Cómo llevar un diario puede enseñarle a amar su cuerpo

Llevar un diario puede transformar no solo mi salud física, sino también la salud emocional y espiritual.

No siempre amé mi cuerpo. De hecho, durante años, apenas pensé en ello.

Mi cuerpo era una máquina que trabajaba sin descanso y descuidaba constantemente. Era simplemente una herramienta que mi cerebro usaba para llegar a donde tenía que ir. No presté atención a los músculos doloridos, los dolores de cabeza punzantes y otros signos de estrés y agotamiento. Ignoré las necesidades de mi cuerpo hasta que un gran problema de salud me obligó a detenerme y reconocer lo obvio: mi cuerpo no es una máquina en absoluto. Es una parte integral de mí que requiere amor, cuidado y respeto.

Comencé a escribir un diario todos los días como una forma de volver a estar en contacto con mi cuerpo. Esta práctica ha transformado no solo mi salud física sino también mi salud emocional y espiritual. Comencé a escuchar lo que mi cuerpo me decía y a tomar decisiones para llevar una vida plena, sana y equilibrada.

¿Por qué llevar un diario?

Los investigadores han estado rastreando los efectos positivos de llevar un diario durante décadas.

A lo largo de los años, los estudios han descubierto que la escritura expresiva puede generar beneficios significativos, incluidos resultados de salud a corto y largo plazo, mejor rendimiento del sistema inmunológico, reducción del estrés y la ansiedad y alivio de enfermedades crónicas, como el asma y la artritis reumatoide.

Y un estudio de 2017 de la Universidad de Arizona mostró que para las personas que atraviesan un divorcio, los ejercicios de escritura narrativa (contar la historia de su divorcio, no solo documentar sus sentimientos al respecto) mejoraron la forma en que sus cuerpos respondieron al estrés cardiovascular.

Llevar un diario nos ayuda a fortalecer la conexión cuerpo-mente que a menudo descuidamos. Poner el lápiz en el papel nos apoya de maneras grandes y pequeñas, dejando espacio para nuestros pensamientos, sentimientos y experiencias de una manera tangible.

Cómo empezar a escribir un diario

• Empieza pequeño.
• Hágalo un hábito diario.
• Sentirse libre.

No dejes que lo perfecto sea enemigo de lo bueno. Es posible que desee escribir entradas extensas todos los días, pero comience con una meta más pequeña y manejable. Comprométete a escribir durante cinco minutos o unas pocas líneas y felicítate cuando logres ese objetivo. Si quieres seguir escribiendo, hazlo (y celebra esa victoria también).

Aproveche su inicio gradual y haga que su pequeño objetivo de diario sea parte de su vida diaria. Encuentre un momento del día que funcione mejor para usted, como cuando está tomando su café de la mañana o está a punto de alistarse para acostarse. No debata si debe llevar un diario o no; simplemente conviértalo en un hábito diario.

Si no puede averiguar sobre qué escribir en un diario, intente escribir libremente. Simplemente anote todo lo que se le ocurra sin filtrarlo ni editarlo. Mantenga su bolígrafo en movimiento hasta que alcance su objetivo de escritura.

5 indicaciones de diario

1. Respire profundamente varias veces y haga una exploración mental de su cuerpo de la cabeza a los pies. ¿Qué se siente bien? ¿Qué se siente mal? ¿Qué te está diciendo tu cuerpo?
2. Imagina que tienes todo un día para darte un capricho. ¿Qué haces? ¿Cómo te rejuvenece cada parte del día?
3. Escribe una carta de amor a tu cuerpo. ¿Qué aprecias al respecto? ¿De qué estas agradecido? ¿Cómo puedes expresar tu gratitud?
4. Describe una experiencia sensorial que te haya quedado grabada: una comida, un olor, una caminata, una actividad física. ¿Cómo se sintió en todo su cuerpo? ¿Por qué te impresionó tanto?
5. Escribe sobre un momento en el que te sentiste maravilloso en tu propia piel. ¿Que estaba pasando? ¿Por qué te sentiste fuerte, hermosa, capaz o empoderada? ¿Cómo puedes recrear ese sentimiento?

Llevar un diario es una forma poderosa de cuidar su cuerpo, así como su mente y espíritu. Haga del diario una parte esencial de su viaje hacia la vitalidad total.

Esta publicación es cortesía de Spirituality & Health.