5 cosas que debe saber antes de comenzar a perder peso

"Tú mismo, tanto como cualquiera en todo el universo, mereces tu amor y afecto". - Buda

Luché por mantener un peso saludable durante gran parte de mi vida.

Si hubiera sabido estas cinco cosas antes de mi viaje de pérdida de peso, me habría resultado mucho más fácil perder kilos y me habría dado cuenta de que la pérdida de peso no es una solución mágica para todos mis problemas.

Si está tratando de perder peso, tal vez algunas de mis lecciones le resulten útiles.

Aquí vamos…

1. Esto tiene que ser para ti, no para otra persona

Al crecer como un niño gay encerrado, me enseñaron que la homosexualidad es un pecado y que cualquier persona a la que le gusten los miembros del mismo sexo no es digna de amor y afecto.

Esto me llevó a desarrollar una creencia interiorizada de que no era lo suficientemente bueno, lo que me llevó a buscar la validación externa de los demás como fuente de mi autoestima.

Ser gay era un secreto muy pesado que llevaba, y como resultado me volví muy pesado.

Por miedo a que me vieran, usé el aumento de peso para esconderme del resto del mundo.

Después de salir del armario, pensé que si tenía el novio más atractivo, finalmente me sentiría bien conmigo misma.

Perdí treinta libras, transformé mi cuerpo y logré mi objetivo de salir con un chico atractivo. Mi autoestima estaba por las nubes ... hasta que rompió conmigo y nunca lo volví a ver (whop, whop). No había logrado mi objetivo y me sentía muy mal conmigo mismo.

Ahora veo que el problema comenzó cuando uní mi objetivo de acondicionamiento físico y mi autoestima a algo fuera de mí que no podía controlar: un chico que quería salir conmigo.

La realidad es que un nuevo cuerpo o un nuevo novio nunca resolverían mis problemas. Tuve que "ejercitar" mi yo interior antes de poder sentirme bien con mi yo exterior.

Es como tener un teléfono celular viejo y rayado que es súper lento, así que le pones una funda nueva y de repente vuelve a lucir bonito y brillante. Sin embargo, los problemas originales siguen ahí y el teléfono todavía está dañado debajo de la superficie.

Como el teléfono con el nuevo estuche, seguía siendo el mismo niño por dentro que buscaba desesperadamente la validación de los demás.

Lo que necesitaba era aceptarme a mí mismo y dejar de mirar a los demás para validar mi autoestima.

A través de la meditación y el coaching, he llegado a ver que los sentimientos de dignidad provienen de adentro. Elijo llevar un estilo de vida saludable por el bien de mi propia salud y bienestar, y reconozco que tengo un valor inherente por mí mismo, independientemente de mi apariencia o lo que piensen los demás.

Hoy en día establezco metas que están dentro del ámbito de mi propio poder y no dependen de la validación de otros como: "Quiero perder peso para estar saludable y vivir una vida larga" en lugar de "Quiero perder peso para tener un hombre invitame a salir."

Recuerda: eres una persona íntegra, completa y capaz, independientemente de cómo luzcas. El hecho de que quieras mejorar para mañana no significa que no puedas sentirte bien contigo mismo hoy.

Nadie tiene la capacidad de hacerte sentir de cierta manera contigo mismo; ¡solo tú tienes ese poder! Cuando establezca metas dentro de los límites de su propio poder, será imparable.

2. Puedes perder amigos, y eso es genial

Déjame explicarte: cuando me propuse transformar mi cuerpo por primera vez, la mayoría de mis amigos me apoyaron mucho ... hasta que no lo fueron.

A muchos de mis amigos no les gustaba la salud ni el fitness. A medida que me acercaba a mis metas, decían cosas como: “¿Quién te crees que eres? ¡Actuando todos mejor que nosotros con su ensalada y estilo de vida saludable! "

A veces son las personas que te conocen mejor las que más te impiden cambiar. Te conocieron cuando eras de cierta manera, y quieren que te quedes así.

Si te rodeas de personas que no están acostumbradas al éxito, pueden sentirse temerosas y amenazadas porque les estás reflejando algo que las intimida. No todo el mundo se alegrará por ti.

Al dejar ir, crea espacio para otras personas de ideas afines que pueden apoyarlo en su camino. Tener ayuda de personas que han estado en mi lugar me ayuda a mantenerme motivado y me permite aprender de la experiencia de los demás. Esto ahorra mucho tiempo y esfuerzo y hace que el viaje sea más agradable.

Puedes encontrar personas que te apoyen haciendo amigos en el gimnasio, uniéndote a un grupo de corredores desde meetup.com o uniéndote a un estudio de meditación. Incluso puede considerar trabajar con un entrenador o entrenador si necesita un poco de ayuda adicional.

3. El diálogo interno puede hacer o deshacer nuestro progreso

Solía ​​mirarme en el espejo y concentrar toda mi energía en mis defectos. Me decía a mí mismo: "Quiero perder peso para no ser asqueroso y repugnante".

Cada vez que pensaba en mi objetivo reforzaba la identidad de alguien que es "asqueroso y repugnante". Este diálogo interno negativo no fue útil para mi confianza en mí mismo y, a menudo, me llevó a atracones. ¡No es algo que quieras hacer cuando intentas perder peso!

Para crear un cambio duradero, tuve que cortar el diálogo interno negativo al conectarme con una intención positiva para mi objetivo. Así que cambié mi intención hacia vivir una vida saludable y envejecer con gracia.

Dejé de poner mi atención en las cosas que no me gustaban de mí mismo, lo que me deprimía, y en cambio me enfocaba en las metas positivas por las que estaba trabajando, lo que me energizaba.

Después de cambiar mi visión de mí misma, finalmente pude perder peso y disfrutar del proceso.

4. La paciencia lo es todo

La paciencia es más que esperar, es la capacidad de realizar el trabajo necesario para lograr sus objetivos y mantener una actitud positiva durante todo el proceso.

Después de que me dispuse a perder peso, durante las primeras tres semanas sentí que no pasaba nada y estaba perdiendo el tiempo. Lo curioso es que aquí es cuando todo el trabajo comenzó a dar sus frutos. En la cuarta semana, finalmente pude ver cambios notables en la escala y me estaba moviendo en la dirección correcta.

Son las decisiones pequeñas y aparentemente insignificantes que tomamos todos los días las que se suman a algo extraordinario. Si no tiene la paciencia para esperar a que sucedan estas cosas, no progresará en sus objetivos.

Recuerde, un viaje de mil millas no es más que una serie de pasos individuales. Da un paso a la vez y llegarás lejos.

5. Para alcanzar cualquier objetivo, debe definir el éxito, crear un plan de acción y enamorarse del proceso

A menudo me he sentido abrumado por toda la información conflictiva sobre salud y estado físico disponible. No sabía qué plan era el adecuado para mí, así que probaba uno nuevo cada semana y nunca veía ningún cambio.

La verdad es que el mejor plan para mí es aquel con el que me apego y me divierto.

Es importante enamorarse del proceso. El acondicionamiento físico es un viaje que dura toda la vida, y si no disfruta del proceso, se dará por vencido.

Si se siente confundido acerca de qué plan es mejor para usted, intente elegir uno que suene divertido y manténgalo durante ocho semanas. Si no ha visto ningún progreso, pruebe algo nuevo.

Además, asegúrese de definir cómo se ve el éxito para usted, ya sea que eso signifique alcanzar un cierto número en la escala o poder caminar un número específico de millas, para tener una dirección clara de hacia dónde se dirige.

Cuando me propuse perder treinta libras tenía un objetivo definido en mente. Esto me permitió concentrar mi energía y eliminar las distracciones. También me dio motivación, propósito y una visión clara de mi futuro.

Por último, realice un seguimiento de su progreso a medida que avanza, ya que esto lo mantendrá enfocado y motivado. Me resistí a hacer esto durante mucho tiempo, pero marcó una gran diferencia. Es como usar una hoja de ruta. Cuando ve lo lejos que ha llegado, es mucho más fácil mantener el compromiso de llegar a su destino. Las aplicaciones como MyFitness pal son excelentes para realizar un seguimiento de los objetivos de fitness.

En última instancia, cada viaje de acondicionamiento físico es más que perder peso y cambiar su apariencia física. Las transformaciones más exitosas son aquellas que comienzan con el amor propio y requieren "ejercitar" tanto su ser interior como su ser físico.

Perder peso fue simplemente un efecto secundario de mi objetivo principal de llevar un estilo de vida saludable, y mis objetivos de acondicionamiento físico han crecido para centrarse más en la salud de mi mente, cuerpo y espíritu, en lugar de únicamente en mi apariencia física.

Como me cuesta priorizar mis propias necesidades, creé una rutina diaria de autocuidado y dedico un mínimo de una hora cada mañana a mi salud y bienestar. El cuidado personal es el secreto de mi éxito en la pérdida de peso, porque el peso cae naturalmente cuando usted elige un estilo de vida saludable y cuida su cuerpo.

Y finalmente, ¡recuerda el poder de la intención! No es lo que haces pero por qué lo hace que le permitirá tener éxito.

¡Te deseo la mejor de las suertes en tu viaje y te envío todo mi amor!

Esta publicación es cortesía de Tiny Buddha.