Construyendo fuerza central para reducir el dolor de espalda

El fortalecimiento del núcleo es más que solo lograr abdominales de seis paquetes. El desarrollo de músculos abdominales fuertes puede ayudar a prevenir el dolor de espalda al hacer que sea menos propenso a sufrir lesiones en la espalda y al enseñarle una alineación espinal adecuada.

Muchas personas tienen dolor de espalda, ya sea dolor en la parte superior de la espalda o dolor en la parte baja de la espalda, y esto puede deberse en parte a la debilidad de los músculos abdominales. Dado que sus abdominales son el ancla frontal de su columna vertebral, si son débiles, entonces las otras estructuras que sostienen su columna vertebral (los músculos de la espalda, por ejemplo) tendrán que trabajar más. Al desarrollar músculos centrales más fuertes, será menos probable que lesione o tensione los músculos de la espalda.

Al desarrollar músculos centrales más fuertes, será menos probable que lesione o tensione los músculos de la espalda. Fuente de la foto: 123RF.com.

Prevenir el dolor de espalda causado por la tensión muscular puede ser bastante simple, si sabe cómo evitarlo en primer lugar. Además de mantener una buena postura y desarrollar la fuerza del núcleo, existen algunas técnicas clave que pueden ayudarlo a evitar el dolor de espalda:

• Estírese regularmente: dado que muchos de nosotros pasamos la mayoría de los días sentados en un escritorio, estirar durante unos minutos al día puede ser muy beneficioso.
• Pierda peso si es necesario: el sobrepeso ejerce una presión adicional sobre su espalda.
• Asegúrese de dormir lo suficiente: procure dormir 8 horas o más todas las noches. Al igual que con su mente, su columna también necesita descansar. Soporta el peso de tu espalda, así que haz del sueño una prioridad.
• Incorpore técnicas adecuadas al levantar algo: use la fuerza de sus piernas en lugar de su espalda para levantar.

El significado de la fuerza central

Si lo piensa, su núcleo está en el centro de su cuerpo. Debe ser fuerte para soportar el peso de todo el cuerpo, incluida la espalda y el cuello. Agregar fortalecimiento central a su rutina de ejercicios puede ayudar a proteger su espalda y cuello. Al aumentar su fuerza central, también será menos probable que dependa de otros tratamientos para el dolor de espalda, como los medicamentos.

Es importante incorporar ejercicios que trabajen todos sus músculos abdominales por igual. Los ejercicios básicos deben involucrar los músculos principales de su abdomen, incluidos sus oblicuos internos y externos y los abdominales transversales.

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Ver fuentes

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