Cómo empezar a meditar
La meditación no requiere cambiar tu forma de comer. No es necesario cambiar de religión. Y no requiere deshacerse del alcohol o volverse célibe, dijo Tobin Blake, profesor de meditación y autor de Meditación diaria: 100 meditaciones diarias para la salud, el alivio del estrés y la alegría diaria.
Todo lo que necesita son unos minutos de su día. “La meditación puede ser la práctica más simple”, dijo. "La meditación generalmente se enfoca en liberar pensamientos sobre el pasado y el futuro y arraigarse en el momento presente".
A continuación, Blake ofreció sus consejos para comenzar a practicar la meditación.
1. Considere la meditación como una simple técnica de relajación.
La meditación es una oportunidad para liberar todo lo que te estresa e irrita, dijo Blake. “[Esta] no es otra tarea, sino algo para ti; [estás] invirtiendo en ti mismo y en tu propia tranquilidad ".
Entonces, la meditación es simplemente "sentarse, cerrar los ojos y relajarse intencionalmente", dijo Blake, y agregó que puede comenzar con tan solo tres a cinco minutos dos veces al día. Eventualmente, puede trabajar hasta 20 minutos.
No se preocupe si pasa 2,5 minutos de su meditación de 3 minutos sintiéndose inquieto y distraído por los sonidos circundantes, dijo Blake: sentirse relajado durante solo 30 segundos sigue siendo algo poderoso "que reforma nuestro pensamiento".
2. Elija un estilo en particular.
Blake no usa ninguna técnica de meditación en particular, aunque cree que los principiantes pueden beneficiarse de una. Por ejemplo, sugirió una meditación de mantra simple que usa una palabra, como "paz", "alegría", "suave", "luz" o "Dios".
Blake también sugiere buscar un lugar cómodo para sentarse; sentado (te mantiene alerta); tomando varias respiraciones profundas; y relajar intencionalmente su cuerpo al tensar y relajar sus músculos. Después de que se sienta relajado, en su próxima inhalación, respire normalmente y repita la palabra "paz" en voz alta o en silencio. Luego repita la palabra mientras exhala.
Si eres una persona visual, concéntrate en una imagen mientras meditas, como ver las olas del océano entrar y salir.
El objetivo es elegir una práctica que "te relaje lo suficiente hasta el punto en que sientas ese clic interior".
3. Prográmelo.
Programe su práctica de meditación para que sea constante al respecto, dijo Blake. “Asuma un compromiso firme desde el principio”. Mucha gente piensa que está demasiado ocupada para practicar. Pero, como dijo Blake, "si no puede dedicar 3 minutos al día, necesita hacer grandes cambios en su vida".
4. No se resista a sus pensamientos.
Mucha gente se enoja con sus mentes de mono. Pero "sus pensamientos son parte de esta experiencia", dijo Blake. Lo comparó con un culturista haciendo flexiones de bíceps. No se rizan solo una vez. Mientras hacen flexiones con una mancuerna, sus músculos se flexionan; a medida que se desenrollan, sus músculos se relajan. "Es natural durante la meditación profundizar en la práctica y luego volver al proceso de pensamiento ordinario", dijo.
Reconozca su cerebro ocupado y deje que sus pensamientos vayan y vengan, dijo Blake. “La meditación se trata más de introducir pensamientos pacíficos en tu pensamiento”, dijo.
Además, esta es la razón por la que comenzar con una práctica breve es una buena idea. Al principio, es mucho más fácil concentrarse durante cinco minutos que durante 15.
5. Reprograme sus pensamientos.
Es difícil meditar cuando los pensamientos negativos bombardean tu cerebro. Blake les enseña a sus alumnos a reprogramar sus pensamientos mediante el uso de frases positivas y afirmativas. Tales oraciones "te dan un lugar para reenfocar y calmar tu pensamiento, libre de juicios", dijo. Puede usar oraciones que sean significativas para usted de libros, poemas o incluso algo que haya visto en la televisión, dijo. "Usa palabras que refuercen la felicidad en ti".
Dio los siguientes ejemplos:
- Amo quien soy
- Amo a las personas en mi vida.
- Soy fuerte.
- Estoy saludable.
- Soy hermosa.
- Estoy bien.
Repite estas frases durante tu meditación, dijo. Repítelos cada vez que sientas lo contrario de esa afirmación, dijo. O mejor aún, repítelos cada hora, dijo Blake.
Blake nunca sale de su casa sin dedicar unos minutos a tomar conciencia de sus pensamientos y decidir el tipo de día que le gustaría tener.
Para obtener más información sobre la meditación y el trabajo de Tobin Blake, visite su sitio web.
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