El poder de estar quieto y cómo practicar la quietud
Pero la quietud todavía es posible. También está a nuestro alcance cuando lo necesitemos.
Puedes cultivar la quietud mientras caminas por una calle concurrida, mientras el caos se arremolina a tu alrededor. “Algunas de las mejores experiencias son estar en los lugares más concurridos y fomentar una quietud interna y externa para uno mismo”, dijo Karin Lawson, PsyD, psicóloga y directora clínica de Embrace, el programa de recuperación de atracones en Oliver -Centros Pyatt.
Algunos de sus lugares favoritos incluyen el aeropuerto y el centro comercial.
La clave es crear una intención de quietud, tener alguna intencionalidad sobre cómo nos estamos comportando en un momento dado, y enfocarnos en lo que está bajo nuestro control, dijo.
Por ejemplo, podría disminuir la velocidad físicamente sentándose, caminando lentamente o incluso acostándose, dijo. Puede reducir los estímulos externos en su entorno bajando las luces y bajando la música.
La quietud es poderosa. “Estar quieto es como reponer las tiendas. Nos permite tiempo y espacio ". Nos da tiempo y espacio para reflexionar sobre nosotros mismos y escuchar nuestros pensamientos, dijo Lawson.
También calma nuestro sistema nervioso. "[S] tilness produce la solución antiestrés al permitirnos un poco de tiempo para relajarnos sin perdernos totalmente de vista y estar insensibles a nuestra experiencia".
La quietud se ve diferente en diferentes momentos y en diferentes situaciones, dijo Lawson. Sus momentos más "mejores" todavía son cuando apaga los estímulos que la rodean, como la televisión y la radio. Podría cerrar los ojos para calmar sus pensamientos y enfocar su atención en una cosa. Intenta hacer que el momento sea "lo más básico y simple posible".
Aquí hay varias ideas y sugerencias de Lawson sobre la práctica de la quietud:
- Respirar. Respirar lenta y profundamente induce el sistema parasimpático y ralentiza la frecuencia cardíaca, dijo Lawson.
- Practica cuando lo necesites. Lawson practica la quietud en cualquier lugar, "cuando el momento me golpea sin importar dónde esté". A veces, practica en su oficina a la mitad del día. Ella cierra la puerta y coloca un letrero de “No molestar”, tomándose unos minutos para ella. "Esto permite que mi espacio de trabajo no solo represente el ajetreo y el bullicio del trabajo, sino que ahora, cuando entro a mi oficina, también tengo experiencias relajantes y relajantes de las que sacar provecho y recordar".
- Programe la quietud. Si no está creando quietud de forma espontánea, prográmelo, manteniendo este tiempo sagrado, dijo. O configure una alarma en su teléfono. "Conviértalo en una prioridad y déjelo saber a los demás en su vida, para que puedan honrar este tiempo que está reservando para usted".
- Encuentra un lugar favorito. Una vez más, puedes experimentar la quietud en cualquier lugar. Pero puede ayudar comenzar en un lugar favorito. Esto podría ser al aire libre, como un parque o un banco, o en casa, en completo silencio, dijo.
- Escuche música suave. A veces, la gente tiene miedo de quedarse a solas con sus pensamientos, dijo Lawson. Aquí es cuando resulta útil crear más estructura. Una forma es escuchar música suave y lenta. La música también es genial cuando el silencio se vuelve ensordecedor.
- Repite frases tranquilizadoras. Esto también le da estructura a tu quietud. Lawson compartió estos ejemplos: "Estoy tranquilo y quieto" o "Puedo crear quietud".
“La quietud tiene muchas apariencias y en mi libro no hay formas correctas o incorrectas de hacerlo”, dijo Lawson. "Porque una vez que empezamos a hablar sobre el 'camino correcto', entonces volvemos a la mentalidad de productividad y logro".
Ella compartió estos ejemplos adicionales de quietud: dirigir los pensamientos hacia declaraciones pacíficas; centrarse en una imagen relajante que evoca una sensación de quietud, como un paisaje natural; dar un paseo lento sin hablar ni escuchar música; sentarse y respirar profundamente hasta sentir quietud en su cuerpo; cerrar los ojos por varios momentos; diario; o leyendo.
Recuerde que "el hecho de que el mundo que nos rodea sea un caos total no significa que siempre tengamos que unirnos", dijo Lawson. Ella compartió esta cita de Hermann Hesse: "Dentro de ti hay una quietud y un santuario al que puedes retirarte en cualquier momento".
