¿Desea la atención plena? Aquí hay 3 formas de comenzar a meditar hoy
Meditación. Es algo glorioso para aquellos que lo han experimentado. Pero muchas personas tienen problemas para comenzar una práctica o para mantenerla. Sin embargo, existen varios métodos sencillos de meditación que puede utilizar para fomentar una mente feliz y meditativa.
En el tiempo que le toma leer este breve ensayo, podría haber hecho una meditación. Así que repasemos tres métodos sencillos de meditación para que empieces a practicar hoy. Puedes hacerlo.
Primero, si tiene resistencia para comenzar su práctica, asegúrese de revisar mi publicación reciente sobre los dos errores más comunes que se cometen al comenzar una práctica de meditación. Una vez que esté listo para comenzar, simplemente adopte uno de estos métodos sencillos, que se enumeran a continuación.
Me acordé de estas tres formas sencillas de meditar mientras leía El libro tibetano de vivir y morir, de Sogyal Rinpoche (Harper Collins). Aunque, personalmente, tengo décadas de experiencia con dos de estos métodos, a menudo olvido el tercero como una opción, por lo que es un gran recordatorio.
Aquí están las tres técnicas de meditación fáciles de comenzar y fáciles de aprender. Elija uno y comience.
Respiración consciente
Rinpoche nos recuerda que la atención plena es nuestro camino hacia la meditación, y su respiración es el camino.
Para practicar la respiración consciente, siéntese en una postura fácil o en una silla con los pies en el suelo, la columna vertebral recta y el cuerpo relajado y erguido. Cierra tus ojos. Toma conciencia y sigue la inhalación y la exhalación, respirando por la nariz y enviando la respiración hacia la parte inferior del abdomen. Gradualmente, tome conciencia de los espacios entre su inhalación y exhalación, y su exhalación e inhalación.
No manipules la respiración. Solo respire cuando lo necesite. Si su mente divaga, simplemente tráigala de vuelta a su respiración, sin juicios. Beba de una piscina infinita de bienestar y saboree la experiencia.
Comience con 3 minutos y avance hasta 20 minutos al día.
Mirar (sobre un objeto / imagen)
Mirar trae un enfoque tranquilo a tu mente.Para ayudarte a desarrollar un enfoque en un solo punto y calmar tus pensamientos de forma natural, enciende una vela y mírala. Míralo y deja que tome toda tu atención, sin que tus ojos rompan el contacto. Parpadear está bien. Si tiene una mentalidad espiritual, en su lugar podría mirar una imagen de su maestro espiritual o gurú (Buda, Jesús, etc.).
Comience con 3 minutos y avance hasta 20 minutos al día.
Utilice Mantra con regularidad
Mantra te ayuda a dejar de pensar en obsesionarte con tus problemas y en pensamientos edificantes. El mantra se usa en el cristianismo ortodoxo, el budismo, el hinduismo y el sufismo, pero tiene mala reputación aquí en los Estados Unidos. Elija una palabra sagrada y repita esta palabra o frase tan a menudo como pueda. Amén. Rama. Sat Nam. Estoy. Dios es. Dios y yo somos Uno, etc. Cualquier palabra o frase, tal vez el Padrenuestro, que eleve su espíritu. Si es posible, dilo en voz alta, o simplemente repítelo una y otra vez en tu cabeza lentamente.
Comience con 3 minutos y avance hasta 20 minutos al día.
Mantra se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, como en el trabajo, mientras conduce o compra. Pruébelo cada vez que su mente parezca obsesionada con problemas y preocupaciones.
Es fácil. Pruébelo ahora, o cuando llegue a casa, ¡antes de la cena para la hora de ajuste de actitud!
Este artículo es cortesía de Spirituality and Health.
