Cómo frenar sus antojos de alimentos

Demasiados dulces pueden dejarte con ganas de una cosa: más dulces. Nuestros antojos de comida, ya sean salados, dulces o cualquier otra cosa, cuando se exageran no resultan en saciedad o satisfacción. En cambio, afectan nuestro cuerpo de la misma manera que el alcohol o las drogas, lo que nos hace querer más y más, mientras que experimentamos menos placer cada vez que cedemos.

Saber que los antojos de alimentos se parecen mucho a otras adicciones puede ser descorazonador y puede que se desespere por no poder hacer cambios.

La buena noticia es que existen varias estrategias efectivas para retrasar la ingesta de alimentos ansiosos y debilitar su respuesta habitual a la comida.

Aceptación frente a luchar contra tus impulsos

Muchos recurren a la dieta, en un intento de combatir los impulsos de comer. Pero luchar contra los impulsos tiene dos problemas: a menudo los hace más fuertes, en lugar de débiles; y cuando perdemos la pelea y finalmente cedemos a nuestros antojos, aprendemos que no podemos controlarlos y perdemos la motivación.

Puede parecer contradictorio, pero aceptar sus antojos, en lugar de tratar de combatirlos, es uno de los métodos más efectivos para cambiar su respuesta a la comida.

En un experimento realizado por el Dr. Robyn Vast, los participantes aprendieron a controlar los impulsos de comer chocolate al aceptar que tendrían estos impulsos. Se sometieron a entrenamiento para notar pensamientos y antojos relacionados con comer chocolate. En lugar de tratar de alejar estos pensamientos, se les indicó que pensaran en ellos como simples pensamientos, no como una necesidad física sobre la que debían actuar.

El 81% de los sujetos a los que se les enseñó esta técnica tuvieron éxito en resistir el impulso de comer chocolate, en comparación con el 56% de un grupo al que se le enseñaron diferentes técnicas cognitivas y al 43% de un grupo al que no se le enseñó ninguna técnica.

Esta técnica es similar a la que se usa con las adicciones a las drogas y al alcohol, llamada "navegación urgente". Cuando "te urge surfear", notas tu impulso y lo atiendes sin actuar. Se nota cómo estos impulsos van y vienen como olas, unas veces intensas y otras débiles.

Estrategias adicionales para combatir los antojos de alimentos

Otras técnicas que retrasan la acción sobre los antojos pueden debilitar la fuerza de sus antojos con el tiempo. Algunos de ellos incluyen los siguientes:

• Imagina que estás comiendo la comida deseada. Simplemente imaginar la comida aumentará su antojo, pero imaginarse comer la comida puede disminuir su antojo.
• Un nuevo estudio encontró que el ejercicio puede reducir los antojos de alimentos (que se encuentra en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise).
• Distráete con aromas de flores o mascando chicle. Esta demora en satisfacer un deseo puede debilitarlo.
• Configure un temporizador cuando experimente un antojo y luego distráigase con otra cosa. A menudo, cuando se acaba el tiempo, el deseo ha pasado.

Para controlar sus antojos, es posible que deba pensar en la comida y comer de manera diferente. No estamos en una guerra con la comida que nos obligue a evitarla, restringirla o pelear lo que anhelamos.

En cambio, podemos reconocer que nuestros anhelos y deseos de ciertos alimentos son solo pensamientos, a menudo provocados por nuestro entorno, hormonas o un deseo de comodidad. Trate de decirse a sí mismo: "Ese es un pensamiento sobre el antojo de comida" la próxima vez que un antojo lo golpee, y luego continúe con lo que estaba haciendo y vea si nota un cambio en la frecuencia con la que cede a un antojo.