Liberarse de la ansiedad: una entrevista con Tamar Chansky, PhD

Ansiedad.

¿Conocemos a alguien sin ello?

Quiero decir, sí, algunas personas no admiten tenerlo. Pero se asume en estos días que si tienes pulso, tienes ansiedad.

Una de mis mejores maestras en este tema es Tamar Chansky, psicóloga clínica y una de las principales expertas del país en trastornos de ansiedad. Es la autora aclamada de varios libros, entre ellos Liberar a su hijo de la ansiedad, y el fundador y director del Centro para Niños y Adultos para el TOC y la ansiedad.

Soy un gran admirador de su trabajo.Creo que mi terapeuta me lo presentó cuando estaba aterrorizado de que mi hijo acabara con un cerebro como el mío. Y luego, a través de los blogs, llegué a conocer a la Dra. Chansky a nivel personal, y ella me ha impresionado aún más, ¡porque se comunica en un idioma que puedo entender! ¡Es genial!

Sus primeros libros se centraron en la ansiedad y los pensamientos negativos de los niños, pero la misma sabiduría que ofrece a los niños también funciona para los adultos. De hecho, siempre he aplicado los consejos de sus hijos.

¡Ahora no me siento avergonzado por eso! Porque este mes ha publicado su primer libro para adultos, que me ha resultado increíblemente útil: Liberarse de la ansiedad.

Así que es un honor para mí entrevistarla para mis lectores. Por favor, consulte su libro si está luchando contra la ansiedad o conoce a alguien que lo esté.

1. ¿Por qué estamos todos tan ansiosos? ¿Es solo un producto de la vida moderna o hay algo que podamos hacer al respecto?

Hay una cita que encontré mientras escribía el libro que decía: "No es que las noticias hayan empeorado; es que los informes han mejorado mucho ". Nuestro nivel de ansiedad generalizada ha aumentado como cultura, en parte debido a eventos recientes en la historia. Por ejemplo, la recesión, los acontecimientos del 11 de septiembre y las vidas saturadas de noticias y medios que llevamos hacen que nuestro pulso se acelere un poco mientras practicamos la imaginación de desastres a diario. Eso comienza a extenderse a la vida diaria, y se necesita menos para estresarnos mucho. Es por eso que nunca ha habido un momento más importante para que todos aprendamos formas de reducir nuestro nivel básico de ansiedad.

2. Estas estrategias parecen interesantes para las preocupaciones cotidianas, pero ¿qué pasa si alguien enfrenta un cáncer o un despido? ¿Pueden realmente aplicarse estas estrategias?

Absolutamente. Lo que es tan interesante acerca de la ansiedad es que, independientemente de la magnitud real del problema que estamos contemplando, los mecanismos de la ansiedad son los mismos: centramos toda nuestra atención en los escenarios más extremos o improbables, dejándonos sintiéndonos impotentes para tomar medidas. para ayudarnos a nosotros mismos. Entonces, especialmente cuando los lectores enfrentan desafíos reales, necesitan estas estrategias más para poder dejar de perder un tiempo precioso y energía emocional ensayando algún desastre futuro que probablemente no ocurra, y puedan usar esos valiosos recursos en su nombre ahora mismo.

3. Hablas de distinguir entre la "historia de preocupaciones" y la "historia de tu vida". Eso hace que parezca que nuestras vidas están "inventadas". ¿Qué quieres decir con eso?

Los eventos en nuestras vidas, los triunfos y las luchas, no son inventados. Pero la narrativa o la historia que nos contamos sobre ellos, ya sea que los interpretemos como oportunidades o condiciones insuperables o incluso callejones sin salida, eso depende de nosotros. Siempre hay opciones. Como consumidores, nunca aceptaríamos la "primera oferta" de un vendedor de automóviles ni nos sentiríamos obligados a comprar lo primero que vemos en una tienda. De manera similar, las personas deben aprender a no caer en su primera toma de una situación, entendiendo que tales reacciones intestinales provienen del cerebro rápido pero inexacto orientado a la supervivencia. En cambio, pueden aprender a dejar de lado la "historia de las preocupaciones" y buscar otras interpretaciones y ángulos más adaptativos, precisos y útiles sobre lo que realmente está sucediendo en sus vidas.

4. Su subtítulo menciona cuatro pasos. ¿Qué son y cómo se utilizan?

La preocupación obtiene su poder de operar sigilosamente, tomando mucha más autoridad de la que justifica simplemente por los poderosos sonidos y declaraciones que hace. El primer paso, Usar su identificador de llamadas, significa volver a etiquetar o sellar el pensamiento con la etiqueta adecuada, lo que determina si es 1-800-Worry-Me hablando con usted o con su voz de la razón de confianza.

El segundo paso, ser específico, significa tomar la abrumadora primera impresión del problema y reducirlo al riesgo real o al asunto en cuestión.

El tercer paso, Optimización, significa no darse por vencido, sino retroceder y obtener perspectiva; ahora que ha delimitado el problema, llame a expertos u otras perspectivas para que den su opinión sobre la situación. El paso cuatro, Movilizar, significa ponerse en movimiento; ha definido el problema y ve sus opciones, y ahora puede pasar de la teoría a la práctica y comenzar a hacer cambios en su vida.

5. Dices que podemos “ahorrarnos el viaje” cuando se trata de preocupaciones. ¿Qué quieres decir con eso?

La preocupación es un desvío de lo que tenemos que hacer y, por lo general, no es útil. La preocupación es notoriamente poco confiable, exagerada y distorsionada. Realmente son exactamente las cosas de las que no tenemos que preocuparnos. En lugar de recorrer millas por ese camino de escenarios inverosímiles y tener que tranquilizarnos desde el borde del acantilado, si reconocemos de inmediato el sonido de la preocupación (los oh no, los qué pasaría si) y en su lugar respondemos contigo de nuevo o algo así, podemos evitar tener que ir al límite y regresar cada vez que surge una preocupación.

6. ¿Qué pasa si la gente se ha preocupado toda su vida? ¿Pueden realmente cambiar?

La respuesta corta es sí. La neuroplasticidad es la idea de que el cerebro cambia y se adapta constantemente en respuesta a nuestras actividades. Mira cómo todos hemos aprendido a escribir como resultado del correo electrónico y los mensajes de texto. El cerebro se ocupa de todo aquello a lo que está acostumbrado, así que sí, algunos de nosotros nos hemos acostumbrado a preocuparnos: somos expertos.

Al mismo tiempo, a medida que aprendemos a devaluar la importancia de la preocupación, incluso a verla como perjudicial, en lugar de pensar que es una parte importante de estar "preparados" o "en control", podemos empezar a cambiar nuestra reacción. Podemos cambiar de tema al pensamiento racional. Se siente mucho mejor. Con el tiempo, a medida que cambiamos nuestra reacción, el cerebro también aprende a hacerlo. Esta respuesta de adaptación frente a la incertidumbre o el miedo se convierte en la nueva reacción predeterminada, por lo que no tenemos que esforzarnos tanto para encontrarla. El pensamiento racional o nuestra voz de la razón están ahora en nuestra marcación rápida.

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