Piense, sienta y haga su camino para ser más saludable
Pensar
Pregúntese: "¿Qué me digo a mí mismo acerca de mi hábito no deseado?" Luego, sé honesto contigo mismo y escríbelo, o díselo a un amigo, conviértelo en la letra de una canción, haz un dibujo. ¡Hacerlo a tu manera! Puede que sea difícil de ver u oír, pero te ayudará a entender tu diálogo interno. Con el tiempo, desarrolla pensamientos automáticos o racionalizaciones sobre sus hábitos que deben revisarse:
- "Puedo parar en cualquier momento si quiero".
- "Trabajo duro, me lo merezco".
- "No tendría que gritar si mi familia me escuchara".
- "Mejorará una vez que tenga menos estrés".
- "Al menos no soy tan malo como mi primo".
- "¿Qué pensarán de mí?"
- "Nunca podré detenerme. Esto es lo que soy ".
Sensación
Pregúntese: "¿Cómo me siento acerca de este hábito?" Entonces escríbalo.
Identificar cómo se siente será un proceso de prueba y error. Lo más probable es que su ambivalencia se quede por algún tiempo. Esto es muy normal. Honrarlo ayudará a generar compasión hacia usted mismo y revelará información valiosa sobre la parte de usted que no quiere abandonar ese hábito.
Tu objetivo es cumplir con esa parte de ti de una manera saludable que refleje tus valores. Aumentar su conciencia y curiosidad hacia todos los sentimientos opuestos que rodean sus hábitos (por ejemplo: vergüenza, ira, miedo, seguridad, alivio, poder, control o impotencia), le indicará pistas para comprender sus necesidades y cómo satisfacerlas. Eres más fuerte que tus sentimientos y comprenderlos construye tu reserva de resiliencia.
Hacer
Pregúntese: “¿Qué estoy haciendo actualmente con respecto a mi hábito? ¿Estoy tomando medidas activamente para comprender su impacto en mí, me estoy educando o estoy practicando alternativas más saludables en mi vida? " Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, ¡es genial! Lo que está haciendo es importante y requiere mucho compromiso y humildad. ¡Felicitaciones a usted!
Consejos adicionales.
Pensar en los opuestos y el aplazamiento pueden ser estrategias efectivas para comprender sus necesidades y enfrentar los factores desencadenantes. Al pensar en opuestos, puede crear un nuevo mapa para nuevos hábitos. Esto es importante, porque lo que ponga en lugar de sus hábitos debe ser realista y satisfacer su necesidad de cambio de una manera saludable. ¿Qué quieres pensar, cómo te quieres sentir y cómo quieres responder a tus hábitos? Cuando se enfrente a sentimientos intensos, imagine lo que pueden estar tratando de enseñarle.
Podría ser útil decirse a sí mismo, cada vez que sienta:
- Frustración: Esta es mi oportunidad para desarrollar la paciencia.
- Tristeza: Esto me recuerda lo que es importante.
- Enfado: Esto me ayuda a comprender qué necesidad no se satisface.
- Miedo: Esto me dice que está bien buscar apoyo y me recuerda que merezco buscar y sentir una sensación de seguridad. Todos lo hacemos.
- Felicidad: ¿De qué estoy agradecido?
Mientras tanto, recuerde que es digno de darse el tiempo y la oportunidad de satisfacer sus necesidades de una manera más saludable. Está bien que nos sintamos perdidos o confundidos, como Linus sin su manta. Esta es una oportunidad para hacer algo diferente y preguntarse si su comportamiento lo está acercando o alejando de sus metas. En última instancia, usted está a cargo de cómo se consuela.
Recuerde que los contratiempos son normales; así es como se aprende. Ser intencional con sus actividades de cuidado personal y pedir apoyo a los demás durante estos tiempos difíciles es la base para mantener el cambio que busca dentro de usted.
