El verdadero poder de una balada poderosa: cómo la música da forma a nuestros estados de ánimo
En momentos de altibajos emocionales, recurro a la música como una forma de dar sentido a diferentes experiencias. Soy una de esas personas molestas que, una vez que encuentro una canción con la que me conecto, la repiten. Todo el dia. Todas semana si yo tengo que. (¡Disculpas y cariño a mi antiguo compañero de casa por no haberme quejado ni una sola vez!).
La música tiene un impacto increíble en nuestros estados emocionales. Tiene el poder de ayudarnos a sentir que no estamos solos y, a veces, la letra correcta puede salvarnos. No es de extrañar que busquemos canciones que se alineen con nuestro estado actual del ser.
Tendemos a tomar nuestras decisiones musicales de manera inconsciente, a través del sentimiento y el significado en lugar de una elección deliberada. Pero, ¿qué tan útil es esto?
Sabiendo que la música tiene tanta influencia en nuestro estado de ánimo, tal vez cuando nos sentimos tristes necesitamos buscar las canciones que coincidan con nuestra querer sentir, en lugar de aquellos que coinciden con lo que realmente sentimos?
Todo por mi mismo
Las investigaciones han demostrado durante mucho tiempo que la música triste intensifica las emociones negativas en las personas con predisposición a la rumia y la depresión. La rumia se refiere a la tendencia a pensar repetidamente sobre situaciones emocionales negativas y las causas detrás de ellas. Escuchar música triste amplifica los sentimientos de tristeza y puede llevar a que las personas reflexionen más sobre situaciones negativas o estresantes en su vida, tanto pasadas como presentes.
Creo que todos podemos relacionarnos con esta idea, particularmente con situaciones difíciles por las que hemos pasado. Cuando experimentamos una ruptura, nos atrae la música del mismo tema, reviviendo y pensando demasiado en la situación. Compare esto con el momento de "bombilla" durante su proceso de ruptura cuando cambió a una canción más feliz: ¿cómo afectó eso su estado de ánimo, aunque sea brevemente?
Garrido, Eerola & McFerran (2017) realizaron una investigación que analizó cómo las personas que experimentan depresión usaban la música para reflexionar sobre sus experiencias. Se centraron específicamente en cómo podrían usar la música en entornos grupales para ver si esta forma de rumiar proporcionaba una cohesión social más fuerte y beneficios positivos.
Los resultados revelaron que las personas con depresión usaban la música para rumiar individualmente, y era más probable que lo hicieran también en grupo. Pero también descubrieron que reflexionar sobre la música en grupo se convirtió en una herramienta para desarrollar estrategias de afrontamiento, incluida la reflexión. Los hallazgos del estudio contribuyen de alguna manera a ofrecer información sobre las formas en que las interacciones grupales en torno a la música pueden ayudar a las personas y proporcionar importantes beneficios sociales.
Un cambio se ha ido
Es bueno saber que escuchar y reflexionar sobre música triste con amigos puede ser una actividad productiva. Sin embargo, si te pareces en algo a mí, la mayoría de nosotros tenemos la tendencia a dar rienda suelta a nuestra disposición reflexiva.
La respuesta, como ocurre con muchas cosas en la vida, está en la autoconciencia. El simple hecho de ser consciente de cómo la música influye en su estado de ánimo puede permitirle realizar cambios en la forma en que la usa para crear un estado de ánimo más positivo.
Katrina McFerran, musicoterapeuta con sede en Melbourne, buscó demostrar esto de primera mano a través de su trabajo con los jóvenes. Básicamente, quería resaltar a los jóvenes que ser más conscientes de las formas en que se relacionaban con la música podría ayudarlos a evitar la trampa de la rumia.
En asociación con Headspace, McFerran y otros dos terapeutas trabajaron con los jóvenes para evaluar cómo se relacionaban con la música y crearon una intervención de dos sesiones para ver cómo podían alentarlos a usar la música de manera más positiva.
Utilizando la Escala de música saludable-no saludable (HUMS), pudieron determinar cómo los jóvenes usaban la música actualmente y si sabían que las formas en que usaban la música eran saludables o no saludables. Lo mejor de este estudio fue que se centró en iniciar una conversación y aumentar la conciencia como una prioridad.
Como mencioné anteriormente, la música es una gran parte de mi vida y estoy seguro de que muchos de ustedes están de acuerdo. Lo que puede ser difícil (y lo admitiré yo mismo) es reconocer que esas canciones a las que somos adictos nos mantienen atrapados en nuestro circuito negativo. Y que una de las principales razones por las que somos tan adictos es porque nos permite seguir rumiando. Alimenta nuestra negatividad.
Una vez que realmente nos tomamos el tiempo para considerar lo que estamos escuchando y cuánto nos influye, puede ser un momento real que nos haga reflexionar sobre nuestros comportamientos y hacer cambios positivos.
Que es exactamente lo que McFerran encontró a través de su trabajo.
A través de una mayor conciencia, los jóvenes informaron sentir un mayor sentido de agencia sobre cómo podrían usar la música para apoyarlos de manera saludable. Los jóvenes informan continuamente de lo importante que es la música para ellos, por lo que brindarles las herramientas para pensar en cómo podrían ponerla en práctica para promover una salud mental positiva y hacer frente a situaciones estresantes es un gran avance.
Sentirse bien
Soy un gran fanático de una balada indie llorona, y nada va a cambiar eso. Pero sé que escuchar 20 canciones de este tipo seguidas me dejará contemplativo y, seamos sinceros, atrapado en una rutina de cavilaciones.
La buena noticia es que usar música para cambiar tu estado de ánimo no tiene por qué significar cambiar tus preferencias musicales. Se trata de cómo usas canciones específicas. La investigación psicológica nos ha demostrado en repetidas ocasiones que para incitar un cambio duradero, los mejores efectos provienen de la creación de cambios pequeños y graduales.
Las listas de reproducción son una excelente manera de usar música para hacer esto. Son perfectos para ayudarte a superar las emociones negativas al reconocerlas primero y luego guiarlas hacia algo mejor.
Crear una lista de reproducción que comience con un par de canciones más tristes, pero que gradualmente se convierta en canciones que sabes que te ayudan a sentirte más positivo es el camino a seguir. Terminar tu lista de reproducción con música positiva te dejará con una buena sensación que podrás llevar adelante en tu día.
¡Y no tiene por qué terminar ahí! Una lista de reproducción personalizada puede ayudarte a mantenerte motivado en varias áreas de tu vida. ¡Para mí, una lista de reproducción de los grandes éxitos de Beyonce definitivamente me ayuda a motivarme cuando se trata de ir al gimnasio!
Como se mencionó, la clave para sacar de esto es que la música tiene un poder enorme para influir en nuestro estado de ánimo, y con una mejor conciencia de eso, podemos hacer pequeños cambios en torno a nuestros hábitos de escucha de música que pueden conducir a diferencias positivas reales en nuestro día a día. vive.
Eso es bastante empoderador.
