Navegando a través de la confusión de resolución de dieta y fitness

En las próximas semanas, ya sea que esté buscándolo activamente o tratando de evitar el alboroto de la resolución, será bombardeado con toneladas de consejos sobre alimentación y ejercicio que lo guiarán para convertirse en una persona completamente nueva, mejor y más delgada para 2009.

Sin duda, la mayoría de nosotros haremos algún tipo de resolución de dieta o entrenamiento, con la esperanza de estar más saludables y en forma en el Año Nuevo. Pero, ¿cómo puede saber si está recibiendo un consejo sensato y genuinamente sano o información realmente perjudicial?

A continuación, presentamos una selección de recursos que lo ayudarán a navegar por los confusos y confusos consejos sobre alimentación y estado físico de este año.

Reconociendo las dietas de moda

En la cultura actual, estamos programados para pensar que debemos estar a dieta y una solución rápida solucionará todo: seremos más delgados, más felices y más atractivos. No se puede decir solución rápida sin hablar de dietas de moda.

Según WebMD:

“Las dietas de moda toman forma de muchas maneras: bajas en grasas, bajas en carbohidratos, altas en proteínas o centrándose en un alimento en particular como la toronja. Estas dietas carecen de los principales nutrientes, como fibra dietética y carbohidratos, así como de determinadas vitaminas, minerales y fitoquímicos protectores, como los antioxidantes (sustancias que se encuentran en los vegetales y que protegen contra las enfermedades). A largo plazo, al no recibir las cantidades adecuadas de estos nutrientes, puede desarrollar problemas de salud graves más adelante en la vida ".

A continuación, le mostramos cómo saber cuándo un plan de alimentación aparentemente "saludable" no es más que una dieta de moda exagerada e hiriente.

• The Diet Blog revela los siete signos de que una dieta es dudosa:
  1. Promete una solución rápida
  2. Gira en torno a un alimento en particular
  3. No aboga por el ejercicio ni lo socava
  4. Proporciona una explicación simple para la obesidad.
  5. Dice que es científicamente sólido, pero no hay investigaciones revisadas por pares.
  6. Incluye una lista de "alimentos prohibidos" (p. Ej., Alimentos buenos o malos)
  7. Prohíbe comer ciertos alimentos en combinación
• Según Health Castle, es una dieta de moda si:
  • No aconseja hablar con un médico o dietista registrado
  • Aboga por la eliminación de grupos de alimentos (por ejemplo, cereales)
  • Tiene planes de alimentación estrictos sin considerar sus "gustos, disgustos y estilo de vida".
  • Promueve ingerir una cantidad poco saludable de calorías.
  • Va en contra de los consejos de profesionales sanitarios de confianza.
  • Se basa en la compra de suplementos o productos especiales.
  • Promete resultados milagrosos
  • Excluye evidencia científica, centrándose exclusivamente en testimonios y anécdotas

Mitos sobre la dieta y el fitness

Junto con las dietas de moda, también se encontrará con una amplia gama de mitos sobre la alimentación y el ejercicio. Aquí hay varios recursos que dicen la verdad.

• Real Simple enumera 10 mitos de la dieta, que incluyen: no coma después de las 8 p.m .; evite la pasta a toda costa; el café te ayuda a perder peso; siempre haga dieta para perder peso; y elija siempre alimentos dietéticos.
• WebMD analiza cinco estafas de dietas que siempre vuelven. Con todos ellos, una cosa es segura: los cinco se basan en "mala ciencia".
  1. Píldoras "estimulantes del metabolismo" basadas en ingredientes a base de hierbas
  2. Pastillas bloqueadoras de grasas y carbohidratos
  3. Tés de hierbas para adelgazar
  4. Parches dietéticos, joyas u otros productos que se usan en el cuerpo
  5. Envolturas corporales o 'trajes ajustados' "

  WebMD también presenta nueve mitos del fitness, que incluyen: correr en una cinta es mejor para las rodillas que correr al aire libre; la sudoración indica un buen entrenamiento; la natación es ideal para bajar de peso; y el siempre popular "sin dolor, no hay ganancia".

Recursos saludables

Consulte estas fuentes que ofrecen consejos saludables para un estilo de vida saludable. Si tiene un sitio web o un artículo favorito, compártalo a continuación.

• The New York Times incluyó recientemente un artículo sobre varios planes de alimentación respaldados por pruebas científicas sólidas: Guías para bajar de peso sin trucos. Pero recuerde siempre consultar a un médico antes de probar cualquier plan nuevo.
• dLife es un recurso dedicado a la alimentación saludable para personas con diabetes. Pero tiene muchos consejos y recetas que son realmente útiles para cualquier persona.
• Con la tecnología de Google, la Búsqueda de blogs de alimentos le permite buscar recetas en más de 2600 blogs de alimentos. Es una excelente manera de agregar variedad y condimentar las comidas diarias.
• Cooking Light incluye consejos para una alimentación saludable y una amplia y deliciosa variedad de recetas. Muestra que comer una dieta sana puede ser sabroso e incluir favoritos como el pastel de nueces, el pastel de queso y lasaña.
• Eating Well es otro sitio web con recetas y consejos saludables.
• Revisado por expertos, Nutrition Source de la Universidad de Harvard proporciona información basada en evidencia sobre la alimentación y el ejercicio. Además de los consejos para lograr un peso saludable y mantenerse activo, encontrará una nueva pirámide de alimentos, la "Pirámide de alimentación saludable", creada por el Departamento de Nutrición de la universidad.

Qué no son la alimentación sana y el ejercicio

A medida que descubra la mejor manera de abordar sus propósitos alimentarios y de acondicionamiento físico, recuerde que un estilo de vida saludable y activo no es:

• Rapido y Facil. Lo ha escuchado una y otra vez, pero sigue en pie: perder y mantener su peso y llevar un estilo de vida saludable no es fácil. Olvídese de las dietas rápidas y peligrosas y de los extenuantes regímenes de ejercicios.
• Sobre la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad siempre se considera virtuosa, pero un estilo de vida saludable no tiene nada que ver con la fuerza de voluntad para resistir una galleta o la fuerza de voluntad para hacer ejercicio todos los días. En cambio, se necesita planificación y una perspectiva saludable.
• O la perfección. Tendrás días en los que te apetezca hacer ejercicio y días en los que no; días en los que tu cuerpo está agotado; y días en los que te gustaría comer pizza. El objetivo no debe ser luchar por la perfección, sino luchar por el progreso.
• O castigarte a ti mismo. Obligarse a realizar un entrenamiento agotador o un día de ayuno después de consumir un "alimento prohibido" no ayuda a su estilo de vida saludable; daña su cuerpo y se convierte en una puerta de entrada a hábitos peligrosos.

Estar activo y comer bien no es un castigo, una pena o una tarea; es algo bueno y emocionante. Por lo tanto, disfrute de sentirse mejor y tener más resistencia y energía, porque estos objetivos no son un fin. Son un medio para una vida sana.