El poder de nuestras historias personales

Las historias que contamos sobre nosotros mismos dan forma a nuestras vidas. Estas historias dan forma a cómo interactuamos con los demás, e incluso cómo interactúan con nosotros. Dan forma a cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y de lo que creemos que somos capaces.

Estas historias dan forma a las decisiones que tomamos, desde los socios que elegimos hasta las actividades en las que participamos.

Si contamos una historia que no somos lo suficientemente buenos, podríamos elegir un socio que no nos trate muy bien. Si contamos una historia de que somos estúpidos, es posible que no enviemos nuestro currículum para el trabajo que siempre quisimos porque bueno, no lo conseguiremos, de todos modos.

Como escribe David Denborough, Ph.D, en su libro Volver a contar las historias de nuestras vidas: terapia narrativa cotidiana para inspirar y transformar la experiencia, “Quiénes somos y qué hacemos están influenciados por las historias que nos contamos a nosotros mismos ... Hay muchos eventos diferentes en nuestras vidas, pero solo algunos de ellos se forman en las historias de nuestras identidades. Cualquiera que sea la historia que tengamos sobre nuestras vidas, marca la diferencia en quiénes somos y cómo actuamos ".

Revisando nuestras historias

Tomemos el ejemplo de Vanessa, cuya historia Denborough comparte en el libro. Siempre que a Vanessa le costaba pagar el alquiler, escuchaba las palabras de su exmarido: "¡No sirves para nada!". Luego, pensaría en todos los errores que cometió en su vida y en las personas a las que decepcionó.

Sin embargo, como escribe Denborough, esta no es la verdad de la vida de Vanessa. Es solo una historia. “Es una historia contada por un exmarido abusivo y respaldada por tiempos económicos difíciles. Hay muchas otras historias de la vida de Vanessa ".

Por ejemplo, su hermana dice que Vanessa es la persona más amable que conoce. En la escuela secundaria, Vanessa siempre se comunicaba con su hermana, la presentaba a los demás y la protegía de los estudiantes que se burlaban de ella por cómo caminaba y hablaba.

Cada vez que Vanessa siente que la historia de "no sirve para nada" eclipsa su vida, llama a su hermana. "En su risa juntos, han estado escribiendo un titular diferente".

En Volviendo a contar las historias de nuestras vidas, Denborough incluye valiosos ejercicios para explorar y revisar nuestras historias, porque eso es lo mejor de las historias. Podemos distinguir uno diferente.

Como el ejemplo de Vanessa, todos tenemos muchas historias. Y, como dice el artículo 1 de la "Carta de derechos de narración" de Denborough, "Todos tienen derecho a definir sus experiencias y problemas en sus propias palabras y términos".

En otras palabras, podemos contar historias que nos sirvan y empoderen.

Revisión de nuestra percepción de los problemas

Esto es especialmente importante cuando pensamos y hablamos de nuestros problemas. Muchos de nosotros pensamos y hablamos de un problema como si nosotros son el problema. Denborough comparte estos ejemplos: "Soy una mala madre. Soy inútil. Tengo una personalidad adictiva ".

Sin embargo, según Denborough, “Si llegamos a creer que son el problema y que hay algo mal con nosotros, entonces se vuelve muy difícil tomar medidas. Todo lo que podemos hacer es actuar contra nosotros mismos ".

Considere las diferencias entre estos ejemplos:

• "Lucy es una persona deprimida" versus "Lucy dice que ha estado en una niebla de depresión desde que murió su madre ".
• "Soy un inútil" frente a "El sentimiento de inutilidad es más fuerte cuando estoy en el aula ".

Denborough sugiere el siguiente proceso para ayudarnos a exteriorizar nuestros problemas. Esto no significa que cedamos la responsabilidad por ellos. Todo lo contrario, significa que nos volvemos más capaces de responder a ellos.

Nombra el problema.

Convierte los adjetivos que estás usando para describirte a ti mismo en sustantivos. Según Denborough, puede cambiar "Soy una persona ansiosa" por "¿Cuánto tiempo ha La ansiedad te ha estado influenciando? O "¿Qué La ansiedad tratar de hablarte de ti mismo?

Otra opción es personificar el problema. Con un niño, puede usar “Mr. Travesura ”, como en“ ¿Cómo podemos engañar al Sr. Travesura? ” Si no puede encontrar un nombre, use "El problema".

Investiga la influencia.

Imagina que eres un periodista de investigación y examina cuánto tiempo ha estado presente el problema en tu vida; cuando apareció por primera vez; cuándo es más probable que visite; los tiempos y lugares en los que es más poderoso; y los "amigos" del problema.

Explore los efectos.

Explore los efectos del problema en el hogar, la escuela, el trabajo y otras áreas; en sus relaciones con usted mismo y sus seres queridos; en su identidad, incluyendo sus esperanzas, sueños y valores (por ejemplo, "¿Cuál es el problema que le está hablando sobre usted mismo?"); y sobre tus posibilidades futuras.

Evalúa los efectos.

Considere si los efectos de este problema son negativos, positivos o quizás un poco de ambos; si desea cambiar su relación con el problema; y si quiere estar completamente libre del problema o simplemente minimizar su influencia en su vida.

Contempla por qué.

Considere cuál es el problema que está evitando que le gustaría tener en su vida; y cómo cambiaría su vida si pudiera disminuir la influencia del problema.

Denborough también sugiere escribir una carta a su problema, que lo reconozca y mencione que "se avecina un cambio y por qué este cambio es importante".

Las historias que nos contamos tienen un efecto poderoso en nuestras vidas. Considere crear historias que le permitan cuidarse bien, tomar decisiones saludables y llevar una vida plena. Crea historias que te levanten, no te agobien.

Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!