Superar la culpa en la depresión
En el libro, Borchard enumera las muchas cosas por las que se siente culpable, desde no limpiar la casa hasta dejar que sus hijos coman más dulces, preocuparse demasiado, ser demasiado sincera al escribir y comer en exceso. Y eso es solo un fragmento que anotó mientras escribía esa página.
Si también tiene depresión, probablemente también tenga una lista. Y usted, probablemente, también pueda identificarse con el peso de la culpa, obstinada y pesada.
Es la culpa la que puede llevar a dudar de uno mismo o incluso a autolesionarse. Para Borchard, la culpa provoca inseguridad, indecisión e incluso malas decisiones. "Colorea mis decisiones y mis conversaciones y siempre me cuestiono".
Algunas investigaciones pueden explicar por qué las personas con depresión se sienten especialmente culpables. Un estudio de 2012 encontró que las personas con depresión responden de manera diferente a la culpa que las personas sin depresión. Según el artículo de noticias sobre el estudio:
Los investigadores utilizaron la resonancia magnética funcional para escanear el cerebro de un grupo de personas después de la remisión de la depresión mayor durante más de un año, y un grupo de control que nunca había tenido depresión. A ambos grupos se les pidió que se imaginaran actuando mal, por ejemplo, siendo "tacaños" o "mandones" con sus mejores amigos. Luego informaron de sus sentimientos al equipo de investigación.
“Los escáneres revelaron que las personas con antecedentes de depresión no 'acoplaron' las regiones cerebrales asociadas con la culpa y el conocimiento del comportamiento apropiado con tanta fuerza como lo hace el grupo de control nunca deprimido”, dijo Zahn, miembro científico clínico del MRC.
“Curiosamente, este 'desacoplamiento' solo ocurre cuando las personas propensas a la depresión se sienten culpables o se culpan a sí mismas, pero no cuando se sienten enojadas o culpan a los demás. Esto podría reflejar una falta de acceso a detalles sobre qué era exactamente inapropiado en su comportamiento cuando se sienten culpables, extendiendo así la culpa a cosas de las que no son responsables y sintiéndose culpables por todo ".
La depresión debilita las funciones de razonamiento y resolución de problemas de una persona, dijo Deborah Serani, PsyD, psicóloga y autora del libro Viviendo con depresión. "Esta es la razón por la que una persona puede sentirse irrealmente negativa consigo misma, sentirse culpable o responsable de cosas en las que no podría creer realmente si la depresión no estuviera activa".
5 consejos para ayudar a eliminar su culpa
Por supuesto, la culpa no es algo que simplemente se disuelva con varias soluciones rápidas. Pero lentamente puedes eliminar tu culpa. Los siguientes consejos pueden ayudar.
1. Mueva su cuerpo.
Según Serani, "hacer ejercicio físico reducirá el cortisol, aumentará el flujo de endorfinas y despertará sus sentidos". También ayuda a las personas con depresión a pensar con más claridad y sentirse mejor en general, dijo.
2. Cambie sus pensamientos.
“Los sentimientos de culpa pueden poner a un individuo deprimido en un ciclo de pensamiento negativo; cada pensamiento empeora hacia un marco de pensamiento más profundo y desesperado ”, dijo Serani. Es por eso que trabajar en sus pensamientos es clave. Serani sugirió convertir los pensamientos negativos en pensamientos positivos o usar imágenes positivas. Dio ejemplos como "Puedo hacer esto" o "Soy liviana y floto en agua azul hermosa".
3. Recuerde que los pensamientos culpables son no hechos.
A Borchard le resulta útil recordarse a sí misma que su culpa es solo una voz. "Una vez que digo, 'Oh, está la culpa', puedo poner cierta distancia entre la culpa y yo".
4. Pruebe el humor.
Borchard también encuentra que el humor puede aliviar la pesadez. Por ejemplo, se refiere a la culpa como "mi" mini-Vaticano "o algo así. Siempre me río cuando mi médico me recuerda que, de todos los síntomas depresivos que tengo, la culpa será probablemente la última en dejarme ”.
5. Pruebe la visualización.
En Más allá del azul, Borchard describe una técnica de visualización que recomendó su terapeuta. Borchard escribe:
“Me dijo que me imaginara conduciendo un coche por la carretera. Siempre que tengo uno de esos pensamientos culpables, mi auto está desalineado ... se está arrastrando a la derecha. Así que me detengo y evalúo el problema. Verifico si necesito hacer algún ajuste. Si robé algo, debería devolvérselo. Si hice daño a alguien, necesito enmendarlo. Luego me incorporo a la autopista.
Cada vez que mi coche quiere arrancar el motor principal, debería preguntarme: ¿Hay algo que deba hacer? Si no es así, necesito que mi coche vuelva a la carretera.
Para muchas personas con depresión, la culpa es un síntoma real y obstinado. Manipula los hechos y exacerba su estado de ánimo. Pero si bien la culpa puede ser persistente y abrumadora, también se puede controlar y minimizar.
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