3 pequeños pasos para aceptarte a ti mismo
Nuestra relación con nosotros mismos es la base de todas las demás relaciones. Pero también es uno que es más probable que descuidemos o que pongamos en piloto automático, sin pensar mucho en mejorarlo.
Según la autora Daphne Kingma, “Amarte a ti mismo es el trabajo más grande que harás en esta vida. En cierto sentido, es tu solamente trabajo."
Pero aceptarnos incondicionalmente no es fácil para muchos de nosotros.
Lo que puede ayudar es dar pequeños pasos. A continuación, Trisha Savoia, entrenadora e hipnoterapeuta clínica, compartió varios pasos para comenzar.
1. Pida lo que necesite.
Es importante hablar por sí mismo y dejar que los demás conozcan sus necesidades y límites, dijo Savoia. "Ya sea que alguien te escuche o no, cambias tu percepción de ti mismo al hablar por lo que necesitas".
Recuerde que las personas no son lectores de mentes. No asuma que nadie conoce sus necesidades y límites hasta que los comunique claramente.
Establecer límites y pedir lo que necesita requiere práctica. Comience con una pequeña solicitud, como "Me gustaría hablar sobre algo que me ha estado preocupando" o "Tuve un día horrible. Realmente necesito un abrazo ".
Comience con un límite pequeño, como dejar que una llamada vaya al correo de voz cuando esté tratando de cumplir con una fecha límite o simplemente relajarse en casa; o cambiar la hora de su cita para almorzar porque no le conviene.
2. Comparta sus historias.
Comparta las historias de sus imperfecciones y supuestos defectos con alguien en quien confíe. Habla de los errores que cometiste. Guardar estas historias para nosotros a menudo simplemente las magnifica y distorsiona en nuestra mente.
"Al compartirlo con alguien en quien confiamos, no solo nos damos cuenta de que probablemente no somos los únicos que se han sentido de la misma manera, sino que también liberamos la lucha interna y la vergüenza que tuvimos en torno a esa historia", dijo Savoia.
Como escribe la autora e investigadora Brené Brown en su libro Pensé que era solo yo (pero no lo es): decir la verdad sobre el perfeccionismo, la insuficiencia y el poder:
“Independientemente de quiénes somos, cómo nos criaron o en qué creemos, todos libramos batallas ocultas y silenciosas contra no ser lo suficientemente buenos, no tener lo suficiente y no pertenecer lo suficiente. Cuando encontramos el valor para compartir nuestras experiencias y la compasión de escuchar a otros contar sus historias, sacamos la vergüenza de nuestro escondite y ponemos fin al silencio ".
3. Sienta sus sentimientos.
“Permítete sentir lo que te viene. Sepa que está bien sentirse así ", dijo. Exprese sus sentimientos de manera saludable, como llorando, escribiendo un diario o haciendo ejercicio, dijo Savoia.
Según Beth Jacobs, Ph.D, en su libro Escribir para el equilibrio emocional: un diario guiado para ayudarlo a manejar las emociones abrumadoras, los sentimientos se componen de procesos de pensamiento, experiencias sensoriales y sensaciones físicas. Una forma de experimentar sus sentimientos es explorarlos desde todos los ángulos. Aquí hay una técnica de diario de su libro:
Si este sentimiento fuera un color, sería _________________
Si este sentimiento fuera el clima, sería ________________
Si este sentimiento fuera un paisaje, sería _____________
Si este sentimiento fuera música, sonaría como ________________
Si este sentimiento fuera un objeto, sería __________________
Aceptarte a ti mismo puede parecer imposible. Pero en lugar de ver la autoaceptación como un intento abrumador y que nunca sucederá, piense en ello como dar pequeños pasos todos los días, pasos que lo ayudarán a crear una vida más saludable y feliz en primer lugar.
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