Convertir las resoluciones de año nuevo en hábitos saludables que duran con más facilidad y menos fuerza de voluntad
Empezamos hablando de su determinación por mejorar su golf, su bienestar y su éxito en la vida. Y los desafíos que enfrenta en ese camino. Habló de lo mucho que le encanta practicar golf, de cómo se siente “en la zona” y que este sentimiento lo alude cuando llega el momento de actuar en un torneo graduado. Cómo puede estar mirando la pelota y sentir que todo comienza a desmoronarse; dijo que gira en espiral hacia abajo y que parece que no puede evitar que suceda. Se frustra y se pregunta por qué hizo eso. Dijo que a veces es así con su estado de ánimo fuera del campo de golf también. ¡Muchos de nosotros podemos relacionarnos con esa experiencia!
Habló sobre su determinación de estudiar mucho para sus exámenes, pero sobre la facilidad con la que se distrae y la facilidad con la que él, y muchos de nosotros, justificamos los siguientes 45 minutos que pasamos en Facebook a pesar de que desearíamos estar haciendo lo que nos propusimos. .
Toda esta conversación me recordó nuestra historia de amor con los propósitos de Año Nuevo y ese impulso que a menudo sentimos en esta época del año de comprometernos realmente con nuestros objetivos con entusiasmo, y la decepción y frustración con nosotros mismos cuando todo se reduce a nada.
Me emociono por personas como mi sobrino, que tienen una conciencia tan alta de lo que está sucediendo, y un nivel igualmente alto de motivación y determinación para "hacer que funcione esta vez" porque sé que con las habilidades y herramientas adecuadas en sus manos, podrán lograr grandes cosas y convertirse en dueños de su propio destino.
Así que hablamos de lo que estaba haciendo que ya estaba funcionando. Lo que sabía sobre la atención plena y cómo desarrollar la capacidad, la disciplina, para controlar dónde coloca su atención, eliminándola de algo inútil como la preocupación y los pensamientos autocríticos y colocándola en algo útil como su respiración constante, la pelota de golf y la La memoria visceral de cómo se siente el flujo es como volver al asiento del conductor de su propia mente y vida y mantener ese flujo bajo presión.
Hablamos sobre muchas de las cosas sobre las que he escrito antes que nos ayudan a tener éxito con nuestras Resoluciones de Año Nuevo y mientras hablábamos me di cuenta de que quería agregar más énfasis a algunas partes del proceso que había delineado hace dos años. No repetiré nada de lo que he dicho antes, pero léelo, todavía se aplica. Esto solo lo está desarrollando un poco más:
El poder de la visualización:
La visualización nos ayuda a lograr nuestros objetivos de varias formas.
1: aclarando nuestra intención
Ya he descrito un proceso para hacer esto de una manera más suave, más amable y más tolerante. Esto es importante para que no estemos consolidando una relación agresiva y de rechazo con ninguna parte de nosotros mismos en las metas que nos marcamos. Aclarando nuestra intención
no es algo que haga una sola vez, cuando esté decidiendo cuál será su Resolución de Año Nuevo. Esto es algo para hacer todos los días. Creo que el mejor momento para hacer esto es al despertar.
2: Conexión con nuestros valores personales:
Mi sobrino habló de la facilidad con que se resistía a la comida chatarra ahora que vivía lejos de casa. Cuando profundizamos un poco más, fue al menos en parte porque valoraba su salud y estado físico, no quería deshacer el buen trabajo que hace en el gimnasio y no quería gastar dinero cuando podía cocinar en casa de manera más asequible. Tres valores sobre los que tenía muy claro. (También se trataba de estar en un entorno que respaldara esta acción en lugar de uno en el que él estuviera rodeado de todas las opciones poco saludables que puedas imaginar: así que revisa tu entorno y asegúrate de que respalda tu intención, no la socava).
Si puede visualizar su Resolución de Año Nuevo en términos de cómo está viviendo cualquiera de sus valores profundamente arraigados, le resultará más fácil actuar de acuerdo con esos valores y ceñirse a la resolución. Como dijo mi sobrino, simplemente se siente bien. Esto se traduce en más facilidad y menos fuerza de voluntad requerida: se está moviendo hacia sus valores, no alejándose de algo que anhela, lo que requiere una enorme cantidad de energía de manera continua. Lograr metas a menudo implica sacrificar otras cosas que lo distraigan de esa meta, por lo que estar conectado con sus valores es una forma importante de asegurarse de que el sacrificio valga la pena.
3: Pintar una imagen del éxito: Visualízate habiendo logrado tu objetivo. Cada día. Varias veces al día si es posible. Para mi sobrino, puede usar la experiencia detallada de "fluir" cuando practica para ayudar a pintar una imagen de lo que sucede durante los torneos. Esto es más que la noción popular de "si lo sueñas, llegará". Se trata de utilizar el poder de visualización y repetición de eso para aumentar la probabilidad de que logres tu objetivo. Todos los días te presentas con claridad y compromiso para lograr tu objetivo. Trazas el camino a seguir. Da pasos hacia eso todos los días.
El poder de la autocompasión:
Cuando mi sobrino describió lo que sucede cuando pierde la fluidez en el campo de golf, recordé lo que a menudo escucho de los demás: nuestra tendencia a responder con dureza a nosotros mismos en momentos difíciles. Reprimirnos por no rendir bien, por equivocarnos o simplemente por no saber qué hacer cuando llega el momento importante.
Sabemos por el trabajo de Kristin Neff que aliviar nuestro dolor y ser solidarios con nosotros mismos hace que sea mucho más probable que continuemos haciendo lo que sea necesario para lograr nuestro objetivo en lugar de la dura postura de “amor duro” que solemos adoptar hacia nosotros mismos. Aceptaremos más que los errores son parte del aprendizaje y estaremos menos confundidos cuando sucedan en el camino. También sabemos que se asocia con niveles más bajos de síntomas depresivos, ansiedad, cavilación, vergüenza, autocrítica, miedo al fracaso y agotamiento. No es de extrañar que también se haya encontrado sistemáticamente que está relacionado con el bienestar.
Tener una forma de "ir a" para calmarnos es un elemento importante de cualquier Resolución de Año Nuevo y recomiendo las prácticas que describo aquí o aquí como punto de partida, poniéndolo en tus propias palabras, por supuesto.
El poder de la atención y el enfoque estables:
Como la mayoría de nosotros, mi sobrino se distrae fácilmente. Quiere estudiar pero su mente divaga en otra parte. Mindfulness es el mejor entrenamiento para recuperar la elección sobre dónde colocar su atención porque le ayuda a ejercitar sus músculos de atención y su capacidad para concentrarse y mantener su enfoque mejora.
Sin esta capacidad de atención y concentración, es poco probable que logre una meta significativa. Tienes que estar presente para aprender cosas que te ayudarán a progresar. Tienes que notar que tu atención se ha desviado para poder traerla de vuelta con suavidad.
Puede optar por desviar su atención de los hábitos de pensamiento como la preocupación, la rumia (por ejemplo, repasar fallas pasadas) la autoconciencia (por ejemplo, ansiedad por el desempeño) o la autocrítica, y volver a colocarla en el dominio de su objetivo. Estos hábitos de pensamiento nos hacen psicológicamente vulnerables y minan lo mejor de nosotros mismos. Pero con entrenamiento en atención plena y autocompasión, se pueden cambiar.
El poder de la gratitud y la celebración:
Una de las cosas que a menudo interrumpe nuestros propósitos de año nuevo es el sentimiento de carencia. De escasez. Nuestra mente tiene un sesgo de negatividad y su estado predeterminado es uno en el que busca problemas para solucionar. ¡Notar la brecha entre dónde estamos y dónde queremos estar puede ser deprimente! Si nos detenemos en la brecha de la forma en que nuestra mente lo hace de forma natural, rápidamente podemos sentirnos desanimados y como si fuera demasiado difícil. Podríamos rendirnos.
Si, por otro lado, celebramos cada éxito a lo largo del camino con gratitud, absorbiendo los aspectos positivos de eso, aumentamos la probabilidad de que mantengamos nuestra motivación hacia la intención que nos hemos propuesto, ¡porque se siente bien! Revisar nuestra intención y los valores que da vida de la misma manera infunde positividad a todo nuestro viaje.
Después de todo, se trata tanto del viaje como del destino, así que, ¿por qué no hacerlo sentir lo mejor posible a lo largo del camino, especialmente porque eso le ayudará a tener éxito?
Que tus propósitos de año nuevo saquen lo mejor de ti, con mucha más facilidad.
