¿Abrumado por emociones difíciles? Toma el control y calma las tormentas emocionales

Los sentimientos vienen en oleadas, que a menudo aparecen de la nada, provocadas por un recuerdo, palabras escuchadas, imágenes o experiencias. Cuanto más tratamos de dominarlos, reprimirlos o ignorarlos, más fuertes y persistentes se vuelven, si no en el momento, en algún momento después, incluso después de muchos años. Muchas personas encuentran que las emociones brotan décadas después de pensar que las habían tratado o que ya no eran relevantes.

La pandilla de los 3: emociones, mente y cuerpo.

Es útil pensar en la emoción, el cuerpo y el cerebro como una tríada, donde ninguna de sus partes actúa de forma completamente independiente de las demás. La actividad en un área afectará inevitablemente a las demás. Por ejemplo, una ola de emoción no suele durar mucho y disminuiría por sí sola si nuestra mente no se involucrara. Son los pensamientos y el diálogo interno los que los amplifican en un lugar destacado de nuestra atención hasta que todos somos consumidos por ellos. Si estamos molestos por algo, empeora cada vez más cuanto más lo pensamos hasta que nos sentimos bastante enfermos o agotados.

¡Dadas interacciones tan fuertes, las emociones, la mente y el cuerpo parecen una pandilla impenetrable de tres! Pero, de hecho, ha aumentado sus posibilidades de superar el abrumador emocional. Se puede aprovechar cualquier parte de la tríada para cambiar las otras dos. Por ejemplo, una práctica de relajación regular calmará la mente y las emociones. Elegir pensamientos racionales en lugar de preocupaciones automáticas calmará el cuerpo y calmará las emociones. Soportar tormentas emocionales aquietará sus pensamientos y suavizará el cuerpo.

Enfréntate a tus emociones.

Imagínese en un pequeño bote de remos a través de una tormenta, pero no tiene sentido luchar directamente con él. Si te rindes, podrías ahogarte. Tu mejor oportunidad para no hundirte es mantener la calma, ser consciente de lo que estás afrontando, seguir remando y maniobrar con tu pequeño bote a través del mar agitado hasta que la tormenta amaine y llegues a aguas más tranquilas.

Trabajar con las emociones es así. Sea consciente de su sentimiento sin intentar reprimirlo o evitarlo, no importa lo abrumador que parezca. Como remar en tu pequeño bote a través de una tormenta, permaneces presente mientras la emoción está furiosa hasta que su intensidad disminuye, lo que sucederá si no lo alimentas con pensamientos negativos o dejas que te atrape en la histeria.

La estrategia a continuación se puede utilizar mientras se encuentra bajo un sentimiento perturbador. Úselo para tormentas emocionales o, cuando esté menos abrumado, para buscar una emoción específica que sigue interfiriendo con su vida y bienestar.

5 pasos para superar las tormentas emocionales.

El proceso se describe como pasos distintos, pero en realidad las etapas se superponen y se mezclan entre sí. Las emociones que te atraviesan fluctuarán, como el viento y las olas en una tormenta, pero todo lo que tienes que hacer es ser consciente de la emoción, reconocerla y permanecer con ella hasta que se apague.

Preparando.

Encuentra un lugar donde no te molesten.

Siéntese cómodamente y respire, haciendo que la exhalación sea un poco más larga que la inhalación.

Sienta sus pies sólidamente en el suelo.

Recuerde la emoción inquietante.

Sigue respirando.

Frente a.

Tome conciencia del sentimiento y nómbrelo o descríbaselo a sí mismo: ¿Que esta pasando aqui? ¿En qué parte del cuerpo lo siento? ¿De qué se trata esto? ¿Conozco este sentimiento? ¿Lo he sentido antes? En que circunstancia

Aceptando.

Esto no significa simplemente aguantar la emoción, ponerse cada vez más tenso mientras espera con los dientes apretados que la tormenta amaine. Significa dejar que el cuerpo se relaje tanto como sea posible mientras acepta que la emoción está ahí y que la está experimentando.

Respire y permanezca presente a todo lo que sienta, sin importar lo aterrador o abrumador que sea.

No retrocedas ante el sentimiento.

Decirte a ti mismo Está bien sentirse así. Estoy bien. No moriré.

Sigue respirando.

Quédate y deja ser lo que sea.

Flotante.

No luches con la emoción o contigo mismo por sentirla.

No luches ni fuerces nada.

La emoción hace lo suyo y tú haces lo tuyo.

Coexistes; no hay necesidad de involucrarse en su drama.

Déjate flotar a través de las ondas emocionales.

Persistiendo.

Resolver la confusión emocional puede llevar un tiempo. Es posible que el proceso deba repetirse y aplicarse también a otras emociones. El cuerpo necesita aprender a reequilibrarse y asentarse. Los viejos hábitos de su mente que se enganchan en un sentimiento no se cambian fácilmente. E incluso si parecía que un sentimiento en particular se resolvió de una vez por todas, podría aparecer más tarde sin ninguna razón en particular. En ese caso, no se enoje, sino que practique enfrentarse, aceptar y flotar hasta que pase.

Aprenda de sus emociones.

Las tormentas emocionales pueden ser una reacción a una circunstancia presente o ser provocadas por recuerdos del pasado. Pero, como quiera que surjan, las emociones contienen mensajes sobre nosotros mismos y nuestras vidas. Cuando las cosas se hayan calmado, investigue sus sentimientos con una actitud de indagación y compasión:

¿Qué ha provocado el sentimiento? ¿Con qué se relaciona? ¿Qué me muestra? ¿Qué aún no se ha resuelto? ¿El sentimiento me impide seguir adelante? ¿A qué debo atender? ¿Qué puedo aprender sobre mí y otras personas involucradas?

Reflexiones

¿Cómo puede aplicar las estrategias en su propia vida para ayudarse a sí mismo oa otra persona? ¿Qué otros métodos utiliza para calmar las emociones difíciles?