Reconocer y ajustar comportamientos codependientes
Es importante reconocer que tener necesidades de dependencia es saludable y normal. En las relaciones maduras y saludables, las personas pueden confiar cómodamente unas en otras para obtener apoyo, comprensión y ayuda mientras, al mismo tiempo, conservan un sentido de independencia y autonomía. Esta dinámica es recíproca, no solo unilateral. Las dinámicas saludables entre las personas fomentan la independencia, el ingenio y la resiliencia, mientras que las dinámicas codependientes sofocan y limitan el crecimiento.
Recientemente, psicólogos y otros trabajadores de la salud mental han aprendido que los comportamientos codependientes también pueden contribuir a la formación de familias disfuncionales, en general, no solo familias que luchan contra la adicción o el abuso de sustancias. Por lo tanto, abordar el comportamiento de codependencia en el tratamiento es crucial para una dinámica familiar saludable.
Los comportamientos y signos comunes asociados con la codependencia incluyen:
- Necesidad de una aprobación excesiva de otras personas.
- Organizar pensamientos y comportamientos en torno a las expectativas y deseos percibidos de los demás.
- Sentido de responsabilidad demasiado definido por la felicidad y el bienestar emocional de los demás.
- Incapacidad para expresar los verdaderos pensamientos y sentimientos de uno por temor a molestar a otros.
- La identidad y la autoestima de uno dependen de la aprobación de los demás y de las expectativas asumidas.
Afortunadamente, la codependencia es un comportamiento aprendido y se puede cambiar. A continuación, se muestran algunas formas en las que puede comenzar a cambiar los comportamientos codependientes:
- Conciencia: Mantenga un diario para anotar los comportamientos codependientes y las situaciones en las que son más frecuentes. Por ejemplo, cuando alguien parece estar luchando, ¿automáticamente saltas para ayudar o rescatar? ¿Ayuda en la medida en que sus propias necesidades emocionales y físicas quedan en un segundo plano? Los comportamientos codependientes, en parte, son sentimientos normales de responsabilidad y compasión que han salido mal.
- Límites: establecer límites saludables es crucial para cambiar los comportamientos codependientes. Ser capaz de decir no sin sentirse culpable, ansioso o asustado es lo que se siente al tener límites saludables. Esto es un desafío para las personas codependientes. Dado que complacer a los demás es crucial para su sentido de sí mismos, decir que no da miedo y provoca ansiedad. Tenga una idea clara de los límites que le parecen adecuados y escríbalos. Coloque esta lista en un área de su casa donde pueda leerla con regularidad. Esto ayudará a reforzar sus límites y los hará más conscientes para usted. Esté preparado sabiendo que mantener sus límites será difícil, en el mejor de los casos, al principio. Tenga un plan para hacer frente a estos sentimientos difíciles asegurándose de tomarse el tiempo para cuidarse durante esta transición.
- Derecho: Sentirse con derecho a tener sus propios pensamientos, sentimientos y opiniones (incluso cuando otros no estén de acuerdo o no sientan lo mismo) es importante para romper los comportamientos codependientes. Los comportamientos codependientes se forman y refuerzan por la presión interna para complacer a los demás. Por tanto, la persona codependiente no ha desarrollado su propia identidad o individualidad. Trabajar en el desarrollo de un auténtico sentido de uno mismo y un derecho saludable aumenta la autoestima y el respeto por uno mismo, los cuales actúan como un amortiguador contra los comportamientos co-dependientes continuos.
- Terapia: la codependencia es un conjunto de comportamientos y creencias sobre uno mismo y los demás que se forma en la primera infancia. Hablar con un profesional ofrece una mejor comprensión de las razones únicas para desarrollar comportamientos codependientes. Una vez que se comprenden completamente sus comportamientos de codesarrollo, se reduce la posibilidad de desarrollar futuras relaciones de codependencia y se aumentan las posibilidades de tener relaciones mutuamente satisfactorias y saludables.
