6 consejos que le ayudarán a superar un episodio depresivo
Es tan parecido a un paseo en montaña rusa que también puede enfermarte físicamente.
Aquí hay seis consejos útiles para ayudarlo no solo a diario, sino cada hora. No mire demasiado hacia adelante con demasiada frecuencia, eso puede ser abrumador.
1. Arteterapia.
Pon tu música alegre y alegre favorita y baila todo el día si es necesario. Dibujar o pintar. Esculpe con arcilla. Estos pueden ayudar a liberar físicamente las tensiones acumuladas en su interior.
2. Acaricie a su mascota.
Dale cariño a una mascota que ya tienes. Simplemente acariciar a su perro, gato, conejito o lo que sea que tenga también le da esa sensación de "liberación" y le quita los sentimientos de depresión y tristeza.
Si no tiene una mascota, trate de levantarse y llegar a una tienda de mascotas o refugio de animales. Y mientras acaricias a tu animal, habla con él o ella. La lealtad de una buena mascota es insustituible.
3. Terapia de luz.
¿Parece deprimido en invierno? Cuando tenemos menos luz, nos quedamos cortos de vitamina D, según MayoClinic.com y WebMD.com. Además de nuestros receptores cerebrales que nos hacen sentir bien, la vitamina D también ayuda en la salud ósea, la función renal y la osteoporosis.
Si nota esta deficiencia, hable con su médico sobre una caja de luz. Esta no es una lámpara de bronceado, por lo que no hay riesgo de cáncer de piel. La mayoría de las veces, siempre que lo recete un médico, el seguro lo pagará. De lo contrario, aún puede comprar uno en una tienda de suministros médicos. Cuestan alrededor de $ 200.
4. Actividad física.
Levántese, póngase unas sudaderas o pantalones cortos y salga a caminar. El aire fresco y los sonidos y las vistas de la naturaleza son un estímulo natural.
Si esto le parece difícil cuando está deprimido, comience una pequeña rutina de una sola cosa cuando se sienta bien. Empiece a caminar en un área específica a una hora específica todos los días. Una vez que adquiera el hábito de hacer esto, comenzará a sentirse bien.
5. Tenga un compañero de cordura.
Si tiene al menos una persona a la que acudir cuando lo necesite y desee, eso es suficiente. Hágales saber que no es usted mismo. Edúquelos un poco sobre los sucesos de la depresión y comprenderán mejor cuándo necesita espacio o control, un hombro en el que llorar o alguien que lo saque de su caparazón por un corto tiempo.
6. Haga una lista feliz.
Empiece de a poco: colores favoritos, lugares que le encantaría visitar. Las imágenes de su lugar favorito en el mundo pueden estar en su lista feliz. Ese es el concepto completo de una lista feliz: cosas que te hacen sentir feliz, te hacen reír o simplemente te hacen sentir bien.
Utilice todos sus sentidos para este ejercicio. Enumere tantos y tantos como desee su corazón. Le garantizo que al final de su lista, estará sonriendo o simplemente sintiéndose mejor, aunque sea por un momento. Haga una lista feliz cuando lo desee, agréguela o rehaga una nueva en cualquier momento.
