4 consejos para cuidarse después de un episodio depresivo
En su nuevo libro, Depresión: una guía para los recién diagnosticados, el psicólogo clínico Lee Coleman, Ph.D, ABPP, incluye un capítulo valioso sobre cómo cuidarse después de un episodio depresivo. Coleman también se desempeña como subdirector y director de capacitación en el centro de asesoramiento estudiantil del Instituto de Tecnología de California.
A continuación, encontrará cuatro consejos útiles para cuidarse después de un episodio de depresión.
1. Continúe su tratamiento.
Coleman enfatiza la importancia de continuar su tratamiento durante al menos unos meses después de que termine su episodio depresivo.
Él escribe: "La ventana de seis a nueve meses después de un episodio depresivo es particularmente crítica, y para estar seguro, a menudo aliento a los clientes deprimidos a considerar el primer año después de un episodio como un momento de mayor riesgo de recaída y recurrencia. . "
(Recaída significa tener otro episodio depresivo dentro de los seis meses posteriores al primero; recurrencia significa tener otro episodio después de seis meses).
La investigación muestra que continuar su tratamiento puede reducir ambos. También sugiere hablar con sus proveedores de tratamiento sobre cómo puede prevenir una recaída.
La psicoterapia interpersonal y la terapia cognitivo-conductual pueden ser útiles para reducir la recaída, escribe. La psicoterapia después de un episodio es valiosa porque puede ayudarlo a lidiar con el estrés de manera efectiva y desarrollar la resiliencia.
Además, si está tomando un antidepresivo, no se detenga de repente. Siempre hable primero con su médico acerca de suspender la medicación porque dejar de hacerlo de golpe, como explica Coleman, puede tener efectos secundarios graves.
2. Busque ayuda más temprano que tarde.
Si comienza a experimentar síntomas de depresión nuevamente, no espere para obtener ayuda hasta que cumpla con todos los criterios para el trastorno, escribe Coleman.
Anima a los lectores a pensar en los primeros signos de su depresión, que pueden indicarle qué buscar.Preste atención "a la cantidad de síntomas, su gravedad y duración, y su efecto en su vida".
Esto no significa que deba obsesionarse o concentrarse demasiado en cómo se siente. Todo el mundo tiene un mal día. Como él mismo dijo, "Solo tenga un umbral bajo para reanudar el tratamiento".
3. No se aísle.
Mantener relaciones positivas es importante. Coleman cita un estudio que encontró que el solo hecho de formar parte de un equipo deportivo protegía a algunas personas de la depresión.
4. Practique el cuidado personal.
"Cuando se está recuperando de la depresión, es especialmente importante que tenga alguna rutina en su vida", escribe Coleman.
Aclara que esto no significa llevar una vida aburrida. Simplemente significa cuidarse bien, lo que incluye dormir lo suficiente, comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio. (Aquí hay un estudio sobre la importancia del ejercicio moderado para reducir la recaída).
Si desea obtener más información sobre el libro de Coleman, consulte nuestra reseña en Psych Central.
¿Qué le ha ayudado a cuidarse después de un episodio depresivo?
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
