No soy mis experiencias: dejar ir la negatividad
¿Alguien enojado te interrumpió en el tráfico? ¿Envidioso de que alguien no te haya invitado a su cena? ¿Se siente deprimido porque alguien rechazó su ayuda? Cuando te sumerges profundamente en tu experiencia negativa, ¿te das cuenta de que no sabes nada más que tu respuesta en ese momento, como si el resto de tu identidad acabara de desaparecer?
Como escribe Sophie Henshaw, DPsych, "Esta es realmente la definición de sufrimiento: sobreidentificación con la experiencia".
Como persona ansiosa, a veces me sorprendo sentada y preocupándome. Nada más existe realmente, solo esta joroba que tengo que superar. Me convierto en mi preocupación.
Si dejo de hacer lo que estoy haciendo por un momento (es decir, dejo el libro o apago la televisión), me concentraré y me pregunto: "¿Qué es eso que me preocupa tanto?". Tomo nota de todo lo que está pasando y de las responsabilidades que tengo actualmente y, por lo general, descubro que no me preocupaba nada. Todo esta bien. Estaba sentado y preocupándome porque es habitual. Eso es lo que hago, y me siento atrapado respondiendo de una manera que ni siquiera quiero.
"Este tipo de experiencia emocional tiene una cualidad distintiva y atemporal: siento que siempre me he sentido así, siempre me sentiré así y la gente siempre se comportará de manera que me haga sentir así", escribió Henshaw en un Psych Puesto central. “En ese momento me he perdido a mí mismo y a quien realmente soy. Ya no tengo acceso a ninguna otra parte de mí que pueda ofrecerme diferentes posibilidades de respuesta en ese momento ".
Una persona ansiosa reconocerá esto como rumia. Repetimos repetidamente los eventos malos y las emociones negativas en un ciclo constante. Esto podría ser algo tan simple como decir algo incorrecto cuando conoces a alguien por primera vez. Quizás pensamos que si pudiéramos compartimentar la experiencia adecuadamente, podríamos salvaguardarnos de volver a cometer el mismo error. En realidad, nunca funciona porque no sabemos qué nos depara el futuro.
Muchas áreas de la vida enfatizan la experiencia. Facebook y Twitter tienen que ver con nuestras opiniones y experiencia. Tuiteamos eventos en vivo en lugar de simplemente observarlos. Publicamos fotos de nuestras vacaciones en línea tan pronto como llegamos a casa o incluso antes, como si esas fotos fueran para otras personas más que para nosotros. Pero somos mucho más dinámicos que nuestras experiencias y gran parte de nosotros mismos se pierde en la traducción en las redes sociales.
Mientras estamos envueltos en nuestras experiencias, explica Henshaw, nos estamos perdiendo la simple observación de la vida. Extrañamos las cosas que suceden en el momento presente porque estamos preocupados por el futuro. Cuando la vida se convierte en una serie de preocupaciones tras otras, ¿realmente vivimos más?
¿Qué pasaría si en lugar de rumiar pudiéramos poner nuestra energía en resolver el problema real? ¿Qué pasa si en lugar de dejar que las experiencias negativas se repitan repetidamente en nuestra cabeza, nos detuviéramos antes de comenzar? En lugar de amonestarse a sí mismo por rumiar, reconozca su destreza para resolver problemas y utilícela para reorientar su mente. Recuerda las cosas que te hacen feliz. Piensa en algo por lo que estés agradecido o en algo de ti mismo de lo que estés orgulloso. Envuélvete en gratitud. Si quieres divertirte y reír, date el espacio para hacerlo. Con la práctica podemos resolver problemas de emociones negativas.
La vida es un riesgo. Hay mucho de qué preocuparse, pero ¿es eso en lo que queremos dedicar nuestro tiempo? Si cavilamos toda nuestra vida, ¿qué miraremos atrás y veremos? ¿La vida vivida o la vida preocupada?
