Consejos para prevenir y recuperarse de un día difícil

"Sea proactivo, no reactivo, porque un problema aparentemente insignificante ignorado hoy puede generar la catástrofe de mañana". - Ken Poirot

¿Alguna vez has tenido una de esas mañanas en las que comienza la batalla contra las molestas minucias antes de que estés realmente despierto? Uno de esos días en los que sientes que la ilusión de control se desvanece por completo. Intentas agarrarlo y tirarlo hacia atrás, pero realmente no tienes control sobre este día o su resultado, en absoluto.

Tememos este tipo de días, ¿no? El fanático del control en mí se siente incómodo al pensar en eso. Incluso el Conocer a los padres las películas me inquietan, porque a medida que más y más cosas van mal, solo quiero gritar: “¡Basta ya! ¡Deja de tomar malas decisiones! "

No puedo garantizar que pueda ayudar tú deje de tomar malas decisiones, pero puedo darle consejos para manejar esos días en que todo lo menor se rompe, se estanca o se interpone en su camino.

Tuve un día como este cuando estaba embarazada de mi hijo menor. Nunca recuperé mi energía como dicen que lo harás en el segundo trimestre. Estaba cansado, adolorido y me sentía incómodamente grande una mañana de la primavera pasada. Aún así, estar embarazada, con todas sus molestias, fue lo más destacado de mi día.

Comenzó con una alarma que no sonó; bueno, ya no pusimos alarmas. Mi hija siempre se despierta temprano, así que no es necesario. Ese día, se tomó la mañana libre. Sin llamada de atención del niño pequeño.

Nos despertamos tarde en pánico. Luego, como habían estado haciendo nuestros gatos últimamente, solo por diversión, vomitaron su desayuno en el piso de la cocina.

Miré la corriente de vómito de gato y le dije a mi esposo: "Tu turno, lo limpié la última vez".

Se quedó boquiabierto al suelo, y luego pareció como si estuviera considerando agregar su propio vómito a la pila. "No. No puedo hacerlo ".

"¡¡UHHH !!" Me enfurecí, y así comencé una pelea matutina, la ruina de mi existencia. Odio pelear por las mañanas más que limpiar el vómito de los gatos, pero estaba desconcertado por despertarme rápidamente, así que me lancé de cabeza a la pelea.

Peleamos, tomamos caminos separados: él se fue a trabajar y yo me quedé en casa con nuestro hijo.

Más tarde, mi primer teléfono nuevo en cuatro años apareció por correo. Ahora, si alguna vez ha intentado instalar algo con un niño pequeño a cuestas, sabe que es como intentar construir muebles Ikea en un tornado. Pero estaba emocionado y necesitaba restablecer el ambiente del día, así que llamé para configurarlo.

Un teléfono nuevo no debería tener problemas desde el principio, ¿verdad? Parece razonable, pero tuve que seguir explicándole al representante que estaba configurando un nuevo teléfono.

Perdimos la conexión telefónica tres veces. Mi niño necesitó ayuda cinco veces. De repente, tanto mi teléfono antiguo (en el que estaba hablando con el representante) como el nuevo no funcionaban. Confundido, fui interrumpido por un fuerte silbido.

Estaba haciendo sopa de guisantes en la olla, que había olvidado. La olla descuidada arrojaba sopa caliente por todas partes. Mientras tanto, mi fregadero, la encimera y la estufa estaban llenos de platos.

Las ollas a presión anticuadas son impopulares porque si las mueves rápidamente, te dispara el vapor ardiente. La mayoría de la gente no usa ollas a presión anticuadas debido a esto: gente inteligente.

No había ningún lugar para mover la olla.

Así que tuve que mover la olla a presión en cámara lenta. Observé con horror cómo más y más sustancia pegajosa se derramaba sobre la estufa, el mostrador y fluía como una cascada verde hirviendo hacia el suelo.

Resoplé de frustración y comencé a limpiar (el teléfono temporalmente era un problema en el asiento trasero) mientras trataba de mantener a mi hijo alejado del literal lío caliente.

Pero también estaba orgulloso de mí mismo. No había descargado mis frustraciones con nadie. Me había comportado con calma, aunque estaba hirviendo, como la olla de sopa.

Sonriendo, fui a colocar las toallas de limpieza en el cesto. Allí, una esquina entera del piso estaba cubierta con marcos de cuadros y vidrios rotos. Me quedé impactado. ¿Y ahora vidrios rotos? ¿No había escuchado nada caer? ¡¿Qué?!

De repente, fue demasiado. Sentí que la ira y la frustración aumentaban dentro de mí. ¡Tuve suficiente! Entré en la habitación lejos de mi hija y mi papá, y solté un pequeño grito, no lo suficientemente fuerte como para asustar a nadie, pero fue suficiente para liberar mi válvula de vapor.

Supongo que has tenido un día como este antes. Cuando sucedía una cosa irritante tras otra, se generaba una gran molestia y frustración, lo que dificultaba mantener la calma.

¿Cómo podemos dejar de irritarnos por todo lo que sale mal en un día?

La mayoría de nosotros en el mundo occidental nos hemos vuelto muy ocupados y, por defecto, muy reactivos. Esto no nos prepara bien para manejar molestias inesperadas. Pero hay algunas cosas que podemos hacer para prepararnos para estos días con anticipación, y varias formas en las que podemos enfrentarnos mejor para no molestarnos épicamente con todas las irritaciones que ocurren a nuestro alrededor.

Un plan preventivo para gestionar los días de la ley de Murphy

1. Sea consciente de las influencias que le rodean.

Las personas de las que nos rodeamos y la información que consumimos afectan nuestro estado de ánimo general. Si te bombardean constantemente con críticas, juicios o negatividad, es probable que estés preparado para criticar pequeñas cosas.

¿Son sus interacciones con los demás positivas y de apoyo? ¿Tu pareja o tu mejor amigo es amable contigo? ¿Tiene personas a su alrededor que se preocupan por sus mejores intereses? ¿O pasar todos los días es como caminar por un campo minado de gente agresiva y explosiva?

No tengo experiencia en el área de librarse de relaciones abusivas o difíciles, pero hay muchas personas que lo hacen, así que si se encuentra siendo maltratado y traumatizado, tome medidas para ayudarse a sí mismo hoy.

Si no estás rodeado de personas intencionalmente dañinas, pero escuchas noticias que te deprimen y pasas mucho tiempo con quejosos y agotadores de energía, no estás protegiendo tu dulce alma de los efectos empañadores de los demás.

No estoy sugiriendo que se aísle de todo lo negativo, pero ¿puede minimizar lo que es opcional?

¿Puedes hacer un esfuerzo para elegir conscientemente rodearte de personas y medios que te eleven y te conviertan en una mejor versión de ti mismo?

2. Cuídese bien para estar equilibrado al entrar.

Para prosperar incluso con la adversidad, debes cuidar al animal que es tu cuerpo humano. Este cuerpo necesita aire fresco, agua, ejercicio, descanso y comida de calidad. Si está privando a su cuerpo de cualquiera de estos de forma regular, es simplemente una cuestión de tiempo hasta que se convierta en un desastre reactivo y enojado.

Mantener buenos hábitos de ejercicio y alimentación es fundamental. La comida que ingieres en tu cuerpo afecta tu estado de ánimo. El azúcar puede darnos un subidón de energía, pero una vez que desaparece, hay un nivel bajo de energía, lo que puede hacer que se sienta peor que antes.

Una dieta poco saludable rica en azúcar y alimentos procesados ​​puede contribuir a la depresión. Y llevar una vida sedentaria es un factor de riesgo que está bien. El ejercicio libera endorfinas, la hormona del bienestar, que puede ayudarlo a mantener la calma cuando las cosas van mal.

Si actualmente no come bien y no hace ejercicio con regularidad, un día reactivo y frustrante puede ser una llamada de atención para comenzar a apoyar una buena base de salud. Entonces podrás capear mejor estas tormentas.

3. Encuentre algo de tiempo durante el día para estar tranquilo, meditar y calmarse.

La meditación es como entrenar tu mente. Literalmente reconfigura su cerebro para que esté más tranquilo y menos reactivo, y puede reducir significativamente el estrés y la ansiedad. Al tomarse el tiempo de forma regular para estar tranquilo y contemplar, a veces puede identificar pequeñas preocupaciones molestas antes de que se conviertan en grandes preocupaciones.

Pasar tiempo en la naturaleza puede tener un efecto relajante similar. Estar en la naturaleza te ayuda a centrarte y a recargarte, e incluso hay algunas investigaciones que demuestran que ciertas bacterias en el suelo pueden actuar como un antidepresivo natural.

Si puede salir a la naturaleza, hágalo lo antes posible. Siempre me ayuda inmensamente salir a la calle.

Cómo manejar los días difíciles cuando suceden

1. Pregúntese: ¿Es el día el problema o soy yo?

Este es un tipo de pregunta de amor difícil, pero creo que es esencial hacer una pausa y preguntarse qué está pasando realmente. Cuando tengas un día en el que todo y cualquier cosa te moleste, tómate un tiempo para reflexionar. Pregúntese si es solo un día difícil o si su reacción es una señal de que algo en su vida está fuera de control.

Podría ser una casualidad de un día en el que las cosas van mal a diestra y siniestra. O tal vez ha estado dejando que las cosas pequeñas se acumulen, y las cosas se están desbordando porque hay algo importante que debe abordar y que está ignorando: la insatisfacción con su trabajo o un problema de compatibilidad en su relación, por ejemplo.

Si hay algo grande que estás evitando, ¿puedes afrontarlo? ¿Puedes encontrar a alguien que te ayude a encontrar el valor para abordar lo que necesitas hacer, para enfrentar lo que temes?

2. Libera tus emociones reprimidas.

La vida moderna y el trabajo cercano con los demás significa que hay muchas ocasiones en las que tenemos que filtrar nuestras palabras y nuestras reacciones para actuar como un adulto responsable. Con demasiada frecuencia reprimimos nuestros sentimientos hasta que estamos listos para explotar, y a menudo en algún espectador inocente que no merece nuestra rabia.

Un enfoque más saludable es sentir y trabajar con nuestros sentimientos a medida que surgen y, a veces, el mejor enfoque es liberarlos físicamente de nuestro cuerpo.

El alivio que puede proporcionar un buen grito primario o un episodio de puñetazos en la almohada es increíble (aunque es mejor hacer estas cosas en soledad, para que no descarguemos nuestras emociones en las personas que nos rodean).

Los niveles elevados de estrés pueden almacenarse en el cuerpo y crear tensión muscular y causar muchas otras tensiones físicas y emocionales. Pero si liberamos el estrés, podemos avanzar con fluidez. El ejercicio también puede ayudar con esto, ya que hace que nuestros músculos se muevan y nuestro corazón lata, ¡otra buena razón para estar activo!

3. Quite la presión.

En algunos de mis peores días malos, me doy permiso para salir y relajarme. Me tomo el tiempo para ver videos divertidos en YouTube o hacer una meditación de visualización relajante. Puede resultar tentador revisar nuestra lista de tareas pendientes, especialmente porque a menudo vinculamos nuestro valor a nuestro ajetreo y productividad. Pero a veces solo necesitas un descanso para reagruparte.

Por ejemplo, ¿puede encontrar algunos momentos en los que pueda sentarse o acostarse? Entonces puedes relajarte o llenarte de algo tonto y alegre. Vídeos de animales, ¿alguien?

4. Por último, recuerde que está bien tener un día bajo.

La vida fluirá y refluirá. Está bien que nos sintamos abatidos, derrotados o tristes algunos días. Si puedes cultivar un sentido de desapego y decirte a ti mismo: “Bueno, ese fue un mal día. Mañana será diferente ”, puede liberar sus sentimientos sobre lo sucedido. No es personal.

Puede reconocer que un día bajo podría ser un chapuzón en una vida que en general es buena. Si es solo un día molesto lo que te está molestando, es probable que todavía tengas muchas cosas por las que puedas estar agradecido. Cuando pueda ver que lo está haciendo bien, que tiene tantas cosas a su favor, incluso en medio de situaciones desafiantes, ¡entonces sabrá que las cosas realmente van bastante bien en su vida!

Aquí está para pasar los días difíciles y disfrutar de los buenos.

Esta publicación es cortesía de Tiny Buddha.