¿Cómo trato mi ansiedad crónica por el rendimiento y sus efectos secundarios?

Todos los días voy a trabajar y estoy extremadamente motivado para hacer mi trabajo lo mejor que puedo porque sé que hacer mi trabajo de manera deficiente generará un mayor estrés y sufrimiento para mis compañeros de trabajo. Me enorgullezco de eso. Todos los días trato de encontrar la manera de hacer un poco mejor mi trabajo y creo que cada día soy mejor en mi trabajo. Mi trabajo es una combinación de ventas técnicas con clientes, trabajo de servicio y trabajo administrativo. En todos los sentidos, soy muy bueno en mi trabajo. Sufro de ansiedad crónica, y cada fracaso de mi parte se siente como una tortura y permanece conmigo durante días o semanas.

Todos los días, cuando llego a casa, todo lo que quiero hacer es nada. Apenas puedo pensar, y casi todas las tareas, desde cocinar hasta limpiar, ir de compras a los videojuegos, se sienten como un trabajo. Incluso hablar con la familia se siente como un trabajo. Sin alguien más afectado por mi inacción, difícilmente me sentiré movido a hacer algo. En los días buenos puedo escribir cosas como esta, pero en los días malos puede que nunca salga de mi habitación. Todo parece más trabajo. (De los Estados Unidos)

Respondido por Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP el 2020-06-16

A.

Estás involucrado en una trampa de pensamiento y lo que yo llamo una "trampa de actuación". Ser bueno en su trabajo ha reemplazado a disfrutar de su trabajo. Cuando estás tan agotado por cómo te ganas la vida que te agota por completo, es hora de un cambio.

Hay tres cosas que recomendaría. La primera es ir a VIAcharacter.org. En este sitio encontrarás una encuesta sobre las fortalezas de los personajes y te recomiendo encarecidamente que realices la encuesta y analices las cinco fortalezas de tus personajes, fortalezas características conocidas y serán importantes a medida que aprendas a tener más alegría, orgullo y sentido. de realización y de hacer tu trabajo. La encuesta de fortalezas de los personajes te dará esas habilidades principales que te definen y te hacen quien eres. Las investigaciones han demostrado que poder usar estas fortalezas de manera regular y de formas novedosas aumentará su disfrute diario al tiempo que reduce el estrés.

En segundo lugar, le recomiendo que busque participar en pasatiempos. Puede ser cualquier cosa, desde desarrollar un interés en aprender un nuevo idioma hasta aprender un instrumento musical o andar en bicicleta. Los pasatiempos nos brindan la oportunidad de desconectarnos del trabajo de una manera saludable al cambiar nuestro enfoque hacia algo que disfrutamos.

Finalmente, recomendaría la psicoterapia de grupo. La psicoterapia grupal le permite interactuar con los demás y aprender a comprenderse a sí mismo más profundamente.

Creo que estas tres sugerencias le ayudarán a disfrutar más de su tiempo laboral y no laboral.

Deseándote paciencia y paz,
Dr. Dan
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