Osteoporosis: vitamina C y mantenimiento saludable
La vitamina C es ampliamente conocida como un poderoso antioxidante, así como un protector celular eficaz y un refuerzo de la inmunidad. Pero recientemente se ha reconocido que los suplementos de vitamina C tienen un papel importante en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis debido a su capacidad para aumentar la densidad ósea.
Recientemente se ha reconocido que la vitamina C desempeña un papel importante en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.
Una dosis típica de vitamina C es de aproximadamente 500 mg a 1000 mg por día. Las dosis más altas son controvertidas y deben discutirse con su médico.Las fuentes naturales de vitamina C se encuentran en las frutas cítricas, pero también se encuentran en muchas verduras. Otras buenas fuentes de vitamina C incluyen:
- Chiles rojos
- Guayabas
- repollo rojo
Para obtener la mayor cantidad de vitamina C de sus alimentos, cómelos inmediatamente después de la preparación. La exposición a la luz y al oxígeno puede disminuir rápidamente la cantidad de vitamina C en las frutas y verduras frescas.
Cuando compre vitamina C, evite productos especializados como C esterificado, C de liberación prolongada o vitamina C con escaramujo. No hay evidencia de que estos productos sean mejores que la vitamina C básica (ácido ascórbico).
Manteniéndose saludable
Como puede ver, aumentar la ingesta de calcio no es lo único que debe hacer para prevenir y tratar la osteoporosis. Una variedad de otros minerales y vitaminas, cuando trabajan juntos, también juegan un papel importante en la salud ósea. Mantener cantidades adecuadas de calcio, magnesio, vitaminas D, K y C, así como otros minerales, es esencial para mantener los huesos sanos. Recuerde hablar con su médico antes de comenzar una nueva dieta o usar cualquier suplemento nutricional.
