5 consejos psicológicos para calmar el estrés del perfeccionismo

"Luchar por la excelencia te motiva, luchar por la perfección es desmoralizador". - Harriet Braiker

Los últimos tres meses he estado probando un experimento. Es algo que nunca había hecho antes y, en cierto modo, ha sido un gran desafío. Sin embargo, de otras formas, ha sido un enorme alivio para el estrés, y yo diría que un esfuerzo en gran medida exitoso.

Lo que he hecho parece ir en contra de la sabiduría convencional, pero eso no significa que no haya sido una decisión acertada.

Entonces, ¿qué es exactamente este desafío? Bueno, me he esforzado activamente por ser promedio.

Sí, suena un poco extraño, ¿no? Pero escúchame.

Durante el año pasado, me volví más consciente que nunca de cuánto estrés inconsciente me ponía por encima del promedio. Siempre supe que tengo una personalidad tipo A, pero no sabía hasta qué punto esto me estaba haciendo daño. Una gran parte de esta comprensión provino de llevar un diario de mis sueños y discutirlos con un psicoterapeuta, y otra parte surgió a través de una práctica de atención plena.

Así que durante seis meses, cuando tenía ganas de relajarme, y la vocecita en mi cabeza aparecía y me decía que podría estar haciendo más en este momento, lo ignoraba. Decidiría ver ese episodio adicional en Netflix. Elegiría dormir en los quince minutos extra. Dejaría el pequeño trabajo extra para mañana.

Lo que salió de esto fue inesperado. Cuanto más ignoraba la voz, más fuerte y agresiva se volvía.

Ponerme en contacto con esta parte de mí mismo finalmente hizo tres cosas.

En primer lugar, me mostró que tenía un problema con el perfeccionismo del que no era del todo consciente. En segundo lugar, me mostró lo engañosa y persuasiva que podía ser la vocecita del perfeccionismo. Y finalmente, y lo más importante, me enseñó cómo superar esa tendencia perfeccionista puede conducir a menos estrés, más productividad y mayor bienestar.

Entonces, el momento de la verdad. ¿Cómo sabes que eres perfeccionista?

• A menudo se siente abrumado por el miedo a que sus objetivos no tengan éxito.
• Busca constantemente el momento "adecuado" para hacer algo.
• Tiene una sensación persistente de insatisfacción con lo que ha logrado.
• Te obsesionas con pequeños errores que tienen poco impacto en el panorama general.
• Descuidas el autocuidado en favor de los logros.

Se me ocurrieron cinco estrategias psicológicas para superar este perfeccionismo. Esto me ha permitido tomar medidas para aceptar las partes promedio de mí mismo y me ha ayudado a dejar de lado una cantidad sorprendente de estrés oculto.

Decidí compartir estos pasos contigo aquí para que puedas comenzar a aceptar quién eres y dónde estás, y disfrutar un poco más del viaje.

1. Reconsidere lo que significa ser promedio.

En nuestra sociedad, a menudo consideramos que cualquier cosa menos grande es un fracaso. Eso no es una exageración; es solo la realidad de nuestras nociones sesgadas de logro que no han tenido en cuenta las sociedades más grandes y más interconectadas en las que es cada vez más difícil destacar.

Cuando escuchamos los términos "promedio" o "mediocre", los consideramos palabras sucias, aunque se supone que denotan la mitad del paquete. Si eres promedio en algo, eso no debería tener ninguna correlación con tu autoestima. La mayoría de las personas son promedio en la mayoría de las cosas durante la mayor parte de sus vidas. ¿Significa eso que la mayoría de la gente debería sentirse mal consigo misma?

Aceptar las formas en las que eres promedio no significa que no puedas esforzarte por alcanzar la grandeza en algunas áreas de tu vida. Todo lo que significa es que el deseo de sobresalir no necesita estar impulsado por la sensación de que estás incompleto. Puede ser por el amor de competir con su yo pasado, la necesidad de servir a su comunidad o incluso simplemente por el disfrute de un desafío en el momento presente.

2. Desafíe la falacia del todo o nada.

El perfeccionismo es el resultado directo de la falacia del todo o nada, también conocida como pensamiento en blanco y negro. Cuando creemos que nuestro valor está completamente ligado a nuestros logros, por ejemplo, no podemos evitar esforzarnos obsesivamente por hacer todo de la manera correcta, porque cualquier error socavaría toda nuestra autoestima.

También podemos ver esto cuando buscamos el momento perfecto para comenzar en algo, cuando ponemos todos nuestros esfuerzos en un proyecto y descuidamos nuestra salud, y lo más tóxico, cuando tratamos de evaluar nuestra vida contra las cajas demasiado generalizadas. de éxito o fracaso.

Cuando vea que este tipo de pensamiento emerge en su psique, desafíelo y reemplácelo con explicaciones más matizadas.

Por ejemplo, solía creer que estaba siendo productivo o perezoso. Cuando era productivo, no era perezoso, y cuando no era productivo, era perezoso. Empecé a desafiar esa idea con la explicación más matizada de que los descansos a veces son perezosos y otras productivos; sirven para muchos propósitos. Pueden ser revitalizantes, gratificantes y, a veces, no necesitan justificación.

3. Hágase amigo de lo que no sabe.

Otro rasgo clave del perfeccionismo que vi en mí mismo es un fuerte deseo de controlar los resultados. Tenemos esta tendencia en parte porque tenemos un mayor temor de que las cosas no salgan como queremos o esperamos.

En parte, esto se debe a que el perfeccionismo crea estrés, y cuando estamos estresados ​​comenzamos a ser más susceptibles a los sesgos cognitivos. Por ejemplo, podemos creer que si las cosas no salen como las anticipamos, todo se derrumbará, perderemos oportunidades o seremos criticados por otros.

Una forma de contrarrestar esta actitud es sintiéndonos más cómodos con lo desconocido. Solo puede influir en cierta medida en cualquier situación en la que se encuentre, ya sea en el trabajo, el dinero o las relaciones.

Me he sentido más cómodo con lo desconocido al escribir un diario sobre mis miedos a lo largo del tiempo. Al buscar contraejemplos de cuando sus miedos no han sido ciertos (y a menudo no lo son), puede ver cómo las preocupaciones sobre el futuro son exageradas por el cerebro y puede comenzar a ganar más control sobre sus emociones.

También puede ser útil practicar el establecimiento de una amplia gama de objetivos, con distintos niveles de dificultad. Alcanzar las metas más fáciles debe satisfacer su necesidad de tener el control y lograr, y trabajar hacia las metas más difíciles será simplemente un desafío para ser creativo, ir más allá y disfrutar de la incertidumbre de las cosas que están fuera de su control.

4. Hágase amigo de lo que no ama.

Asimismo, el perfeccionismo está ligado en gran medida a la relación que tienes con lo que no aceptas de ti mismo.

Probablemente sepa que la aceptación es la raíz del amor. Por lo tanto, no es sorprendente que las personas a menudo le aconsejen que se ame a sí mismo cuando se enfrenta a un conflicto interno. Bueno, suena simple, pero desafortunadamente nunca es tan fácil. Así que voy a proponer algo más manejable: hazte amigo de lo que no amas.

Si hay partes de ti o de tu experiencia que no puedes aceptar o amar, simplemente hazte amigo de ellas. Pregunte para qué sirven las cosas que no le gustan; familiarícese con ellos como lo haría con un amigo.

Adopte la relación cambiante que tiene con estas partes de sí mismo más difíciles de aceptar y, con el tiempo, verá un cambio en su perspectiva que calmará la ansiedad que las rodea.

Por ejemplo, solía tener una relación antagónica con mi ansiedad. El hecho de que no siempre estuviera tranquilo, tranquilo y sereno, fue algo que encontré difícil de aceptar, y creó un conflicto interno y (obviamente) más ansiedad. Cuando pude ver que la ansiedad era solo una parte de mi cerebro que estaba tratando de ayudarme, pude aceptarlo. Y con el tiempo incluso comencé a apreciar esta parte peculiar de mí.

5. Reevalúe cómo mide su éxito.

Si su perfeccionismo está impulsado por la creencia de que no tiene el éxito suficiente, entonces no es necesariamente usted quien necesita cambiar. Podría ser que la forma en que está midiendo el éxito deba reevaluarse.

Por ejemplo, es común que nos comparemos con los demás, y aunque a menudo se nos dice que nos concentremos en nosotros mismos, hacer comparaciones sociales en situaciones específicas, como evaluaciones en el lugar de trabajo o en deportes competitivos, tiene alguna utilidad (aunque limitada). Si no hiciéramos estas comparaciones, sería difícil ver cómo estábamos mejorando y en qué roles podríamos ayudar más al grupo.

Sin embargo, cuando comienzas a generalizar esta idea al resto de tu vida, es cuando se convierte en un problema. Si empiezas a decirte a ti mismo que la vida de fulano de tal es mejor que la tuya o que tiene más éxito que tú, casi siempre es una generalización. ¿Qué hace una vida mejor? ¿Qué significa éxito? ¿Estamos hablando de logros económicos? ¿Tiempo libre? Relaciones profundas? Eche un vistazo más de cerca a cómo el éxito podría definirse de manera más eficaz en su vida.

Mi propia definición de éxito solía basarse en lo bien que me comparaba con las personas en mi vida en medidas estandarizadas (dinero, relaciones, experiencias nuevas, etc.). Ahora veo el éxito como lo bien que puedo encontrar significado en el momento presente. , mantener la motivación para el futuro y dedicar mi tiempo a trabajar en algo que me ayude a mí, a las personas que amo y al resto del mundo.

Todos los elementos de mi definición pueden no ser relevantes para nadie más, pero como son más fluidos y flexibles, y pueden crecer con mi personalidad, evitan que caiga en el hábito del perfeccionismo.

Para completar todo esto, considere esto: puede ser promedio en un área y exitoso en otra. Esto no significa que no tengas valor, que no seas digno o que no ames o respetes, y que no mereces un tiempo de inactividad de vez en cuando.

Ser promedio es normal y no es un indicador de valía. Tienes un valor inherente tal como eres. Y si quieres obsesionarte con un proyecto o ser un poco perfeccionista de vez en cuando, está bien. Pero déjese llevar por el amor al proceso creativo en sí, no por la ansiedad de que nunca puede hacer lo suficiente.

¿Qué experiencia has tenido con el perfeccionismo? ¿Ha utilizado alguna de estas estrategias para encontrar más tranquilidad? Háganos saber en los comentarios. ¡Nos encantaría saber de usted!

Esta publicación es cortesía de Tiny Buddha.