Manejo de la interferencia interna

La primera vez que supe sobre la interferencia interna fue cuando tomé una clase de oratoria en la universidad. Esa no fue la primera vez que experimenté una interferencia interna, por supuesto. Había tenido el diálogo interno continuo la mayor parte de mi vida. Pero ahora, tenía un nombre para eso. Y aprendí que en realidad es bastante común, especialmente en situaciones como la clase de hablar en público debido al miedo y el pánico casi universal que muchas personas sienten cuando se enfrentan a esta tarea.

La interferencia es cualquier tipo de barrera de distracción en el proceso de comunicación. Esto puede ser externo o interno. La interferencia externa sería cualquier cosa en el entorno externo, una radio ruidosa, un avión que pasa por encima de su cabeza o esa horrible respuesta aguda que a veces se obtiene cuando un micrófono está demasiado cerca del altavoz. Este tipo de ruido puede distraer mucho. Puede hacer que sea realmente difícil mantener la concentración durante una conversación individual, y mucho menos un discurso frente a una multitud. La interferencia también puede ser interna y la mayor parte del tiempo este zumbido de distracción dentro de su propia mente es alimentado por el nerviosismo o el miedo que rodea a lo que está tratando de comunicar.

La interferencia interna no siempre se basa en el estrés o el miedo y puede ocurrir en otros contextos fuera de hablar en público. Si tienes una conversación informal con un amigo y te hace una pregunta, pero te das cuenta de que no puedes responderla porque te has distraído con tu propio diálogo interno, por ejemplo. O, si está tratando de escuchar música, pero su mente sigue volviendo a alguna preocupación que tuvo ese día, consumiendo sus pensamientos y atención.

Para alguien que lucha con la ansiedad, la interferencia interna puede tomar la forma de dudas sobre sí mismo, preocupaciones sobre cómo se le percibe o preocupación desesperada por saber cuándo terminará esta situación incómoda. Este tipo de interferencia puede ser extremadamente difícil de superar, especialmente si la situación ya lo ha llevado a un estado de ansiedad elevado.

Algunas personas pueden ser más susceptibles a las interferencias internas que otras. Es de conocimiento común que las personalidades más introvertidas tienden a experimentar una rica vida interior. Mientras que las personalidades que son más extrovertidas experimentan su nivel más alto de compromiso externamente, dentro de la presencia e interacciones de los demás. Es cierto que cualidades como la introversión y la extroversión existen en un espectro, así que tal vez no seas completamente una u otra. Pero para alguien que se inclina hacia el rango introvertido, naturalmente puede pasar más tiempo con sus pensamientos internos que alguien que es extrovertido y, por lo tanto, podría distraerse más fácilmente con ellos.

Pero el simple hecho de saber que existe una interferencia interna y que casi todo el mundo la sufre en algún momento, en algún contexto, es útil para aprender a manejar su propia capacidad de concentración a pesar de las distracciones.

La clave es practicar el mantenimiento de la concentración. Si su interferencia está relacionada con el estrés o la ansiedad, antes de que pueda practicar el enfoque, debe aprender formas de conectarse a tierra y calmarse del estrés que ha desencadenado su interferencia interna. Respirar profundamente, contar hasta diez o repetir un mantra personal son todas formas de ayudar a detener el ciclo de adrenalina y llevar su cuerpo y mente a un lugar lo suficientemente tranquilo donde puede comenzar a controlar su concentración.

Me ha resultado útil manejar mi concentración si puedo devolver mi atención a algo fuera de mí. Si estoy haciendo una presentación, trato de concentrarme en la información que quiero transmitir. Si estoy contribuyendo a una discusión de grupo, trato de concentrarme en ayudar. Esto ayuda a quitar el enfoque de mí mismo, mis propios pensamientos y miedos, y hacia la tarea que tengo entre manos. Me lleva al momento presente, en contraposición a las proyecciones o preocupaciones futuras de cómo todo esto será evaluado, por otros o por mí.

Como con cualquier habilidad, mantener la concentración requiere práctica. A través de la práctica, aunque sea incómodo, aumenta la confianza en su capacidad para enfrentar desafíos de este tipo. La meditación es una gran técnica para desarrollar un enfoque férreo. Si tiene problemas con la interferencia interna, intente practicar la extensión de su enfoque todos los días, solo un poco, en cualquier contexto en el que comience a sentirse distraído de la tarea en cuestión.