Desarrollar la autoconciencia como padre
Como escribe Carla Naumburg, Ph.D, en su libro Crianza de los hijos en el momento presente: cómo concentrarse en lo que realmente importa, “Las habilidades de afrontamiento y las respuestas autónomas que desarrollamos a lo largo de los años son como el aire que respiramos. La mayoría de las veces, no notamos ese aire hasta que nos asfixia ".
La autoconciencia ayuda a los padres a tomar decisiones intencionales. Naumburg señala, “En pocas palabras, cuanto más conscientes de nosotros mismos seamos, más probabilidades tenemos de comportarnos de manera congruente con lo que queremos ser y cómo queremos interactuar con las personas en nuestras vidas, incluidos nuestros hijos. "
A continuación, se ofrecen consejos e ideas para desarrollar la autoconciencia del libro sincero y sabio de Naumburg.
1. Practica la atención plena.
Según Naumburg, trabajadora social y autora del blog de Psych Central "Mindful Parenting", la mejor manera de mejorar la conciencia de uno mismo es prestarse atención a sí mismo con curiosidad y amabilidad. Por ejemplo, sugiere inscribirse en un curso de meditación.
También sugiere que los lectores simplemente escuchen. Siéntese o recuéstese. Cierre los ojos o manténgalos abiertos. Respire profundamente varias veces. Centra tu atención en los sonidos que te rodean. Esto puede incluir todo, desde el tráfico que pasa hasta los pájaros que cantan, el zumbido del refrigerador y su propia respiración.
Cuando su mente divague naturalmente, vuelva a escuchar los sonidos circundantes.
2. Hable con miembros de la familia.
Habla con tus padres, hermanos u otros miembros de la familia que estuvieron allí cuando eras joven y pueden compartir una visión bastante objetiva de tus primeros años, escribe Naumburg.
Nuevamente, profundizar en sus experiencias pasadas le ayuda a comprender mejor sus reacciones actuales. De hecho, es común que los padres reaccionen a su propia infancia cuando están con sus hijos (en lugar de experimentar a sus hijos en el momento presente).
Naumburg enfatiza la importancia de tener esta conversación con sus seres queridos que sabe que lo apoyarán.
3. Preste atención a sus factores desencadenantes.
Considere qué personas, eventos, factores estresantes o alimentos lo desencadenan (y desencadenan los mismos comportamientos que está tratando de cambiar).
Para Naumburg, el agotamiento, una fecha límite de trabajo inminente, un accidente después de una subida de azúcar o una crisis familiar la hacen gritar a sus hijos. Cuando se da cuenta de cualquiera de estos factores desencadenantes, disminuye la velocidad, guarda su teléfono inteligente (y cualquier otra distracción) y respira muchas veces intencionalmente.
También puede dejar que sus hijas vean otro programa de televisión o que las lleven a la casa de sus abuelos o al parque para que puedan correr mientras ella se concentra en su respiración.
Como escribe Naumburg, "A veces, la crianza consciente se trata de acercarnos más a nuestros hijos y, a veces, de darse cuenta de que no tenemos la capacidad para hacer eso". Cuando sienta que esto último es el caso, concéntrese en cómo cuidarse mejor para poder cuidar a sus hijos, escribe.
4. Preste atención a su cuerpo.
Cuando su cuerpo está tenso o cansado, es muy fácil desquitarse con sus hijos. Y es posible que ni siquiera se dé cuenta de que lo está haciendo.
Según Naumburg, almacenamos emociones en nuestros cuerpos. Prestar atención a tu cuerpo y señalar la tensión en tus hombros o la opresión en tu pecho te ayuda a notar tus emociones.
Un escaneo corporal es una excelente manera de sintonizarnos con nuestro cuerpo. Pruebe este escaneo corporal de 10 minutos o este de una hora.
5. Lleve un diario.
Llevar un diario te ayuda a hacer conexiones y detectar patrones. Naumburg da el ejemplo de darse cuenta de que su dura tarde con sus hijos podría haber sido el resultado de un proyecto de trabajo sin terminar.
Ella incluye una gran cita de Julia Cameron: "escribir es una forma poderosa de oración y meditación, que nos conecta con nuestras propias percepciones y con un nivel más alto y más profundo de guía interior".
6. Consulte a un terapeuta.
Un buen terapeuta puede ayudarlo a conectar su pasado con su presente y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables, escribe Naumburg.
“Una vez que empezamos a comprender de dónde venimos y dónde hemos estado, podemos pasar de un lugar de 'Soy un padre terrible' a 'Este es el legado que me han dado, para bien o para mal. Ahora que soy consciente de ello, puedo elegir lo que quiero hacer con él ".
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