6 formas de defender su salud mental
“Los proveedores pueden decepcionar a los pacientes, los medicamentos pueden fallar o causar efectos secundarios incómodos [y] existe un enorme estigma en torno a las enfermedades mentales”, dijo Kelli Hyland, M.D., psiquiatra en práctica privada ambulatoria en Salt Lake City, Utah.
Pero puedes controlar tu papel. Por ejemplo, puede aceptar sus síntomas, informarse sobre su enfermedad, formar su equipo de tratamiento y hablar "cuando se sienta pequeño y asustado", dijo.
Abogar por su salud mental proporciona beneficios significativos. "Asumir un papel activo en el proceso de curación brinda empoderamiento, confianza y puede mejorar la calidad de vida independientemente de la cura o el bienestar físico", dijo.
A continuación, Hyland compartió varias formas en las que puede convertirse en su mejor defensor.
1. Trabaje con expertos de renombre.
Ya sea que esté buscando un terapeuta, todo un equipo de tratamiento o un centro de salud mental, elegir el médico o el lugar adecuado requiere tiempo y esfuerzo, dijo el Dr. Hyland. (Pero, como subrayó, es su salud).
La clave es preguntar, investigar y "entrevistar a los proveedores como si estuviera contratando a un empleado". Busque el conocimiento y la experiencia, junto con el ajuste y la simpatía, dijo.
Puede entrevistar a varios proveedores antes de elegir el adecuado. Y puede trabajar con alguien durante varias sesiones y darse cuenta de que no encaja bien. (Si ese es el caso, mantenga sus registros, dijo).
Como dijo Hyland, “Recuerde que está pagando por un servicio. No tienes que contratar a alguien que no te guste o que no satisfaga tus necesidades actuales ".
Hyland a menudo ayuda a sus amigos, familiares y cualquier persona que la llame a encontrar médicos de confianza que ella misma vería, ya sea un médico de atención primaria, terapeuta, psiquiatra, tratamiento por abuso de sustancias u otro especialista.
Si ya está viendo a un terapeuta, pídale que lo derive a varios proveedores, dijo. Por ejemplo, como Hyland, su terapeuta podría recomendar un psiquiatra o un centro de tratamiento.
Si su ciudad tiene un programa de capacitación de buena reputación, llame a su departamento, dijo. O "mejor aún, pregúntele a un aprendiz con quién le gusta trabajar, si enviaría a un miembro de la familia o se vería a sí mismo". Como agregó Hyland, "por lo general, trabajan más de cerca con los proveedores o conocen la 'primicia' y no le darán una respuesta política".
Otra opción es llamar a la Asociación Estadounidense de Psicología oa la Asociación Estadounidense de Psiquiatría de su estado, dijo. "El asistente ejecutivo de la Asociación de Psiquiatría de Utah me ha enviado excelentes referencias y sabe quiénes son todos los médicos y toma notas sobre quién hace qué bien".
2. Sea el mejor experto en usted.
Si bien es posible que no sepa mucho sobre medicamentos o el campo de la salud mental, sí sabe mucho sobre usted mismo. “Eres la persona más experimentada de ti”, dijo Hyland. Ella identificó varias formas en que puede usar su experiencia: “Lleve un diario del sueño o del estado de ánimo, comprenda y comparta su narrativa, procese sus emociones, escriba su historia, hágase preguntas difíciles y aterradoras, solicite comentarios de las personas que ama y en las que confía, siga tu intuición ".
3. Afronte un problema a la vez.
Enfrentar una enfermedad mental es un desafío. (Y algunos días esto puede parecer un eufemismo). Debe atravesar un sistema de salud mental confuso, el estigma y el juicio de otros, incluso los médicos, junto con síntomas intrusivos, como pensamientos negativos, ansiedad intensa y sentimientos de inutilidad, dijo Hyland. .
Esto puede parecer increíblemente abrumador. Por eso es importante recordar que debe concentrarse en un paso a la vez, dijo. "Tómate un descanso de la 'pelea' y encuentra y concéntrate incluso en una pequeña cosa que te brinde algún placer o te lleve a este momento".
4. Reduzca sus expectativas.
Reduzca sus expectativas cuando se trata de usted mismo, como el tiempo y la energía que dedica a su salud y bienestar, y su tratamiento, como su médico o plan de tratamiento, dijo. Muchos de los clientes de Hyland tienden a "exagerar", dijo. Trabaja con ellos para "centrarse menos en los resultados y más en los pequeños éxitos o en los problemas de calidad de vida que en la cura".
5. Busque recursos de buena reputación.
"Evite cualquier cosa en Internet que parezca ser entretenimiento, voyerista, extremista o basado en la conspiración", dijo Hyland. En su lugar, visite sitios web confiables como NAMI, que incluye valiosos folletos educativos para el paciente e información sobre defensa, dijo.
Para la promoción y la educación, también recomendó a William Marchand Depresión y trastorno bipolar: su guía para la recuperación junto con narrativas como la de Kay Jamison Una mente inquieta.
Hyland recomienda Susan Cain's Tranquilo a sus clientes introvertidos, que también luchan con problemas de evitación o ansiedad.
“Estos son ejemplos de libros inteligentes, pero también historias muy personales, que pueden ayudar a los pacientes a sentirse menos solos y 'locos'”, dijo.
También sugirió Alcohólicos Anónimos (AA), Narcóticos Anónimos (NA) y Al-Anon. “A menudo refiero a los pacientes a Al-Anon, incluso si no están en relación con alguien con adicción, pero simplemente si están luchando contra el enredo o el cuidado excesivo en cualquier contexto”, dijo. AA Libro grande o Gran Libro Azul es particularmente “excelente para el apoyo y las habilidades de afrontamiento saludables”, dijo.
6. Sea amable con usted mismo.
"Por favor, sea amable con usted mismo con esta mano que le han repartido", dijo Hyland. Citó esta cita de Caroline Kettlewell, que guarda en su oficina:
Si un corazón puede fallar en su bombeo, un pulmón en su respiración, entonces ¿por qué no un cerebro en su pensamiento, haciendo que el mundo se torne para siempre, como una televisión con mala recepción? ¿Y no podría fallar un cerebro tan arbitrariamente como cualquiera de estas otras partes, sin tener en cuenta lo afortunada que podría haber sido tu vida?
Además, celebre sus logros y “rodéese de personas que sean buenas en el cuidado personal y otro cuidado ”, dijo Hyland. Siempre hable y exprese cualquier pregunta o inquietud a sus proveedores. “Considere su plan de tratamiento de atención médica como dinámico, cambiante, en crecimiento; un diálogo constante, un trabajo en progreso ”, dijo.
Otras lecturas
Para obtener más información sobre la terapia, consulte el blog Therapy That Works de Psych Central.
