9 consejos para sobrevivir al estrés de las fiestas

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el estrés está aumentando en Estados Unidos, y casi la mitad de los estadounidenses informan que el estrés está teniendo un impacto negativo en su vida personal y profesional. Aunque las vacaciones pueden ser un momento de alegría, a menudo traen consigo factores estresantes adicionales.

Durante las vacaciones a menudo nos vemos rodeados de imágenes de personas felices, enamoradas y disfrutando del torbellino de sus vidas. En realidad, sin embargo, esta época del año puede ser difícil. Cuando nuestras vidas no coinciden con las imágenes que vemos a nuestro alrededor o no estamos a la altura de nuestros propios ideales de familia y amistad, puede ser doloroso. Y difundir todo ese buen ánimo, crear tradiciones y recuerdos puede ser agotador y puede exacerbar las presiones y molestias diarias.

Los siguientes consejos están diseñados para ayudarlo a encontrar la relajación durante este tiempo a menudo emocional y para mejorar cómo piensa o se siente acerca del momento y la temporada.

1. Encuentra significado en la temporada. Encuentra o vuelve a conectarte con un propósito, significado o valor durante la temporada. Contribuir puede dar un sentido de significado y hacerte sentir bien contigo mismo. Dale algo a otra persona, haz un trabajo voluntario o haz algo sorprendente y reflexivo.
2. Anticípese a los obstáculos a su sensación de bienestar. Tómese unos momentos y recuerde las circunstancias que intensificaron su estrés en los últimos años. Por ejemplo, mirando hacia atrás, puede notar que a menudo se siente solo. Por el contrario, es posible que tenga una tendencia a programar en exceso. O puede que le resulte dolorosa una reunión familiar en particular. Una vez que sepa que ha identificado algunos de los momentos más estresantes de las vacaciones, puede planificar cómo abordarlos, posiblemente utilizando algunas de las estrategias a continuación para superarlos con menos estrés y dolor emocional.
3. Haz solo una cosa en el momento. Hacer solo una cosa puede darle tiempo para calmarse en medio de un día o una semana frenética o caótica. Concentre toda su atención en lo que está haciendo ahora. Deje de lado la elaboración de listas mentales, las preocupaciones y la planificación de fiestas. Pon tu mente en el presente y concéntrate en las sensaciones físicas, como caminar. También puede hacer una cosa en el momento en casa si se concentra en las tareas de la casa, como lavar platos, escuchar música o decorar.
4. Si se siente deprimido, haga algo opuesto a cómo se siente. Cuando su vida no es perfecta, las vacaciones pueden traerle tristeza, arrepentimiento y otras emociones dolorosas. Cambie su estado de ánimo participando en actividades que sean opuestas a cómo se siente. Lea libros emocionales, escuche música emocional o vaya a películas emocionales. Actúa con bondad y compasión hacia las personas que te irritan.
5. Programe algunas actividades memorables en su temporada navideña. Las investigaciones indican que la felicidad aumenta con las experiencias, más que con las cosas. Vuelva a conectarse con una tradición de la infancia o cree una nueva.
6. Prueba la relajación muscular. Ya sea que haya tenido un día de pie o sentado en su escritorio, el estrés adicional puede hacer que sus músculos se tensen y duelan. Intente relajar sus músculos tensando y descansando cada grupo de músculos grandes. Comience con las manos, apretándolas en puños con fuerza durante 10 a 15 segundos, luego suelte el puño y deje que sus manos descansen pesadamente sobre su regazo durante 30 segundos. Repita el ejercicio por segunda vez y luego pase a otros músculos de su cuerpo, como los brazos, los músculos de la cara, los hombros y las piernas. Cuando haya terminado, tómese un momento para descansar y observe una sensación de pesadez en su cuerpo.
7. Tranquilícese con gusto. Si está fuera y tiene la tentación de comer aperitivos u otra comida rápida sin probar realmente nada, haga una pausa y luego elija un alimento, disminuya la velocidad y pruébelo realmente. O, si está en casa, tómese un tiempo para preparar una buena comida o una bebida relajante favorita, como chocolate caliente o sidra de manzana caliente. Luego siéntese, no haga nada más y centre su atención en degustar y saborear la comida o bebida.
8. Prueba la respiración profunda. Acuéstese de espaldas, respirando suave y uniformemente. Centra tu atención en tu respiración, entrando y saliendo y en el movimiento de tu estómago. Mientras inhala, permita que su estómago se eleve. Exhala completamente, expulsando todo el aire de tus pulmones. Continúe durante 10 respiraciones.
9. Limpiar la casa. Las vacaciones a menudo traen consigo tareas extra y limpieza. Úselos como una oportunidad para calmarse a sí mismo, en lugar de como un estrés adicional. Divida su trabajo en etapas: enderezar las cosas y guardarlas, luego restregar y limpiar. Permita un buen período de tiempo para cada tarea. Muévase lentamente (tres veces más lento de lo habitual) y concentre su atención completamente en cada tarea. Mantenga la conciencia de sus acciones y sus pensamientos si se desvían. Devuélvales la atención completa en la tarea que tienen entre manos.

Esta época del año puede ser agotadora, solitaria, abrumadora, difícil económicamente y puede traer conflictos dolorosos y recordatorios de circunstancias y sentimientos dolorosos. No todas estas estrategias serán adecuadas para usted. Elija dos o tres que crea que le ayudarán y pruébelos. Es posible que te ayuden a pasar la temporada con un poco menos de estrés y unos momentos más de calma y paz.