La mayor lección que he aprendido para controlar mi depresión
Es un trastorno complejo y la curación puede provenir de diferentes fuentes, dijo. Pero cuando está luchando contra una enfermedad, puede ser útil escuchar cómo otros han sobrevivido y prosperado.
Es por eso que queríamos conocer las mejores lecciones que otros han aprendido sobre el manejo de sus enfermedades. A continuación, las personas comparten todo, desde la importancia de aceptar su depresión hasta comprender su poderosa influencia y descubrir la fuerza interior.
Aceptar la depresión
Durante años, Adia Colar, escritora independiente y publicista senior de New Harbinger Publications, creyó que su depresión era un defecto de carácter. Y le tomó ese tiempo admitir que estaba luchando contra el trastorno. "A medida que aprendí más sobre él y sobre mí mismo, vi que era un problema real y que necesitaba tratar".
Es una lección poderosa que volvió a aprender después de decidir en contra recibir tratamiento.
“Dejaría la terapia, dejaría de tomar mis medicamentos, me diría que no era un problema tan grande como pensaba, lo que sea. Lo que inevitablemente sucedería es que mi depresión, que anteriormente había sido manejable cuando me cuidaba, aumentaría hasta el punto de que estaba bastante debilitado ".
Siendo honesto
Colar ha aprendido a ser abierta y honesta sobre sus sentimientos. Por ejemplo, recientemente perdió a su perro. Ahora, cuando sus amigos le pregunten cómo está, ella les dirá que se siente deprimida.
“Reconocer que estoy deprimido me ayuda a procesarlo y dar los siguientes pasos para aliviarlo. Si simplemente digo 'Estoy bien', no voy a trabajar para encontrar una solución para lo que estoy pasando ".
Apreciar los efectos de la depresión
La mayor lección para Therese Borchard, autora de Más allá del azul: sobrevivir a la depresión y la ansiedad y aprovechar al máximo los genes malos, ha sido los efectos de largo alcance de la depresión.
“… [La d] epresión se filtra en todos los aspectos de tu vida, y viceversa, por lo que necesitas vivir una vida diligente y disciplinada con respecto a las relaciones, la alimentación, el sueño y el ejercicio. No se trata solo de algunas sustancias químicas en su cerebro. Es todo."
Prestar atención a las señales de advertencia
"Debido a que mi último episodio duró más de 5 años y mi psiquiatra lo describió como el peor que jamás había tratado, soy hipervigilante con mis primeras señales de advertencia", dijo Graeme Cowan, orador y autor del próximo libro. De vuelta del borde: Historias reales y ayuda práctica para superar la depresión y el trastorno bipolar.
Por ejemplo, cuando está sobrecargado, se despierta temprano con una sensación de ansiedad y pavor. "Si experimento esto durante más de tres mañanas consecutivas, hago un esfuerzo consciente por reducir mis compromisos para centrar mi vida nuevamente".
Julie K. Hersh, autora de Golpeados por la vida: de la depresión a la esperanza, ha experimentado tres episodios depresivos importantes: como estudiante de primer año de la universidad de 18 años; como una madre de 41 años que cuidaba a niños pequeños y abuelos ancianos; y como una mujer de 47 años que pensó erróneamente que ya no necesitaba medicamentos.
"Mi fórmula para mantenerme bien es ser consciente de mis síntomas de depresión (insomnio, pérdida de peso y aislamiento) y actuar temprano para corregir estos síntomas".
Practicando hábitos saludables
Para ayudarlo a mantenerse bien, Cowan practica dos rituales. Planifica su semana todos los domingos, asegurándose de que incluya eventos o reuniones en torno a estas áreas vitales: salud física, salud emocional y carrera y comunidad.
Su segundo ritual consiste en levantarse a las 5 a.m. para meditar durante 30 minutos y hacer ejercicio durante 45 minutos. A menudo, esto incluye una caminata por la naturaleza, que a Cowan le parece "increíblemente reconstituyente".
Hersh se mantiene bien enfocándose en seis elementos: “medicación, sueño, ejercicio, nutrición, grupos de apoyo social y manejo del estrés. Mis tres episodios depresivos ocurrieron cuando no tenía o no sabía qué tipo de medicamento funcionaba o me negaba a tomar la pequeña dosis de un antidepresivo que me mantiene bien ".
Las lesiones por correr también contribuyeron a su depresión, que coincidió con la época más oscura del año. Hoy en día, si tiene una lesión, realiza otros tipos de ejercicio y controla sus niveles de vitamina D.
Hersh también medita y limita su consumo de alcohol. Y se ha dado cuenta de la importancia de manejar todos los factores estresantes, incluso los buenos, una lección que sigue aprendiendo. "Amo la vida y, a menudo, me comprometo demasiado con todas las oportunidades emocionantes que tengo ante mí".
(Ella explica estos componentes en este video).
Ser autocompasivo
Blistein enfatizó la importancia de no castigarse por lo que debe y no debe hacer. Sufrir todos los días es duro, dijo. “Es un proceso para sanar. Trate de no hacerlo más difícil [siendo malo consigo mismo] ".
La amabilidad puede incluir reconocer su dolor y participar en actividades relajantes, como leer, ver películas divertidas y recibir un masaje semanal, lo que Blistein ha encontrado útil. (La depresión es una enfermedad tanto física como psicológica).
Encontrar la fuerza interior
"La lección más importante que he aprendido de vivir con una enfermedad crónica como la depresión es que soy mucho más fuerte de lo que creo", dijo Deborah Serani, PsyD, psicóloga clínica y autora de los libros. Viviendo con depresión y La depresión y su hijo.
Cuando era niña, Serani se veía a sí misma como débil, especialmente cuando estaba luchando con un episodio depresivo. Pero finalmente se dio cuenta de su "inmensa fuerza interior".
“Me di cuenta de que si bien mi viaje emocional me había llevado de la tristeza a la desesperación, también pasé de la adversidad a la resolución. Descubrí una fuerza y un espíritu tranquilos pero sólidos dentro de mí ... Aprender que tengo esta fuerza duradera es el lado positivo que proviene de mi nube depresiva ".
Blistein repite este mantra varias veces al día, que abarca las lecciones que ha aprendido sobre el manejo de la depresión: “Pasará. Ser amable con usted mismo. Pedir ayuda."
