Señales sutiles de que podría ser hora de ver a un terapeuta

A menudo, no es muy obvio que necesitemos buscar ayuda profesional. Así que esperamos hasta que estemos experimentando una ansiedad abrumadora, una depresión profunda, un insomnio en toda regla o un odio hacia nosotros mismos para finalmente contactar a un terapeuta.

De hecho, mucha gente lo hace. Según algunas investigaciones, las personas esperan años o incluso décadas antes de buscar ayuda.

Sin embargo, ir a terapia temprano, antes de que los problemas se arraiguen profundamente, significa que podemos sentirnos mejor más rápido y comenzar el proceso de curación antes.

Según el psicoterapeuta Aaron Karmin, MA, LCPC, “Ir a ver a un profesional de la salud mental cuando experimentas algunos signos sutiles, no es diferente a ir al dentista cuando te sangran las encías. Si no se tratan, estos signos sutiles se "impactan", como una muela del juicio. Esto fomenta la infección y promueve la enfermedad ".

En otras palabras, dijo, cuando se ignoran o se ignoran, los síntomas sutiles y ocasionales pueden convertirse en problemas frecuentes e intensos.

Es comprensible que no sea fácil reconocer que necesitamos ayuda. “Es parte de la naturaleza humana querer evitar el sufrimiento o tratar de escapar de él cuando surge”, dijo Amber Baker, Ph.D, psicóloga que se especializa en ansiedad, trauma, relaciones y transiciones de carrera y vida en Mission Viejo, California. .

Podríamos enterrar nuestros pensamientos y sentimientos estando extremadamente ocupados, usando sustancias para adormecer o simplemente reprimiéndolas y negándolas, dijo. También podemos reprendernos y juzgarnos a nosotros mismos por luchar en primer lugar y necesitar ayuda. O podríamos descartar un problema, creyendo: "No lo tengo tan mal como el tipo de la calle ... ¿quién soy yo para quejarme?" Dijo Baker.

Admitir que necesita ver a un terapeuta puede resultar difícil. Pero a la larga, puede ayudar a mejorar su bienestar y su vida. La terapia ayuda a las personas a comprenderse mejor a sí mismas; aprender formas saludables de afrontar el estrés; tomar decisiones sobre sus carreras y relaciones; adaptarse a las grandes transiciones; y llevar una vida más plena y satisfactoria, dijo Baker.

A continuación, Karmin y Baker compartieron una serie de signos sutiles de que podría ser el momento de buscar terapia. (Esta no es una lista exhaustiva).

Síntomas físicos

"El cuerpo es la voz de las emociones, que comunica de manera elocuente información crítica sobre nuestro estado emocional actual", dijo Karmin, quien practica en Urban Balance en Chicago, Ill. Por ejemplo, los músculos tensos y una sensación de malestar en el estómago pueden acompañar al miedo, mientras que un latido cardíaco y una temperatura corporal elevados podrían acompañar a la rabia, dijo.

  • Latido acelerado
  • Puños cerrados
  • Mandíbula apretada
  • Dolores de cabeza
  • Dolores de estómago
  • Palmas sudorosas
  • Problemas para dormir
  • Cambios en el apetito
  • Cambios de peso

Sentimientos o actos agresivos

  • Sentirse enojado o irritable con frecuencia
  • Patear, empujar, agarrar o golpear
  • Tirar o romper cosas
  • Esparciendo rumores
  • Declaraciones regresivas como, "Lo hizo a propósito"; "Te mereces esto"; "Te mostrare"; y "Tú lo empezaste".

Comportamiento autodestructivo

  • Bebiendo
  • Consumir drogas
  • Conducir imprudentemente
  • Culpar a todos los demás
  • Buscando peleas

Pesimismo

El pesimismo, al igual que otras perspectivas, a menudo se ve como un rasgo innato o fijo (por ejemplo, "así es como soy"). Sin embargo, en realidad es un enfoque maleable que puede mejorar en la terapia.

Karmin compartió este ejemplo: tienes una presentación importante en el trabajo. Días antes, tiene náuseas, está agotado y tiene tensión muscular y dolores de cabeza. Empiezas a reflexionar: "Si arruino esta presentación, me despedirán. No tendré una carrera. No podré mantener a mis hijos. Tendré que resignarme a ser un fracaso como empleado y como padre ".

Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a cuestionar y revisar este proceso de pensamiento hacia una perspectiva más saludable, dijo: “He lidiado con contratiempos toda mi vida, también puedo lidiar con esto. Soy un buen empleado, me destaque o no. Nunca voy a ser superior o inferior. Soy libre de concentrarme en lo que tengo que hacer. Toda esta preocupación solo se interpone en mi camino ".

Diálogo interno negativo

La forma en que nos hablamos a nosotros mismos es una pista de nuestro bienestar. También impulsa nuestro comportamiento, a veces sin que lo sepamos. Los pensamientos contraproducentes pueden provocar acciones contraproducentes, como permanecer en un trabajo o en una relación que ni siquiera te gusta, porque estás convencido de que esto es lo que te mereces.

Aquí hay varios ejemplos de diálogo interno negativo, que pueden justificar la ayuda: "No soy lo suficientemente bueno"; "No valgo nada"; "No merezco la felicidad"; "No merezco el amor"; y "Soy una persona horrible".

Karmin agregó estas declaraciones: "¿Qué sentido tiene intentarlo más?"; "¿Que pasa conmigo?"

Otros signos

Según Baker, otros signos sutiles incluyen: sentirse confundido o tener problemas para concentrarse; sentirse desconectado de usted mismo o de su entorno; perder interés en actividades que antes le parecían placenteras; y experimentar cambios de humor.

Otras consecuencias

Algunas personas solo pueden darse cuenta de que tienen un problema después Las consecuencias de su comportamiento surgen, según Karmin, quien también escribe el blog de Psych Central "Anger Management". Por ejemplo, compartió el ejemplo de las personas que rechinan los dientes. No se dan cuenta de que están estresados ​​hasta que su dentista les dice que han estado aplastando sus molares.

“[C] omo hablan, muchos comparten cómo temen el fracaso, el rechazo y el aislamiento. Se sienten impotentes y abrumados ".

Nuevamente, buscar terapia y trabajar con un terapeuta no son hazañas fáciles. Ambos son actos vulnerables y valientes.

Baker ha trabajado con una variedad de personas, desde parejas hasta veteranos de guerra, padres e hijos. “Mis experiencias me han enseñado que estos hombres y mujeres no representan debilidad, sino que son las personas más fuertes y valientes que he tenido el placer de conocer. Se necesita mucho coraje y fuerza para enfrentar los problemas de uno, pedir ayuda, aprender nuevas habilidades y hacer esfuerzos para crecer y sanar ".