Manejo del estrés: un acto de amor propio

Manejar su estrés es una forma de amor. Es echar un vistazo a su vida y decidir dónde se pueden hacer cambios para ayudar a mejorar su sentido de control sobre ciertos factores estresantes en su vida. El estrés no es algo tangible. No se puede tocar ni sostener. Sin embargo, puede tener su origen en algo tangible.

El estrés es un estado de tensión mental o emocional resultante de circunstancias adversas o muy exigentes. El estrés está en todas partes. Viene en todas las formas y tamaños. No discrimina por raza, género o nivel socioeconómico. No hay forma de escapar del estrés. Sin embargo, a menudo lo intentamos. Cuanto antes aceptemos y nos adaptemos a la ubicuidad del estrés, menos sufrimiento nos estaremos infligiendo.

En la sociedad actual, la forma habitual de lidiar con el estrés es luchar, escapar, evitar o tolerarlo a regañadientes, al mismo tiempo que intentamos lograr nuestras metas diarias. Existe una buena posibilidad de que podamos sobrevivir de esta manera. Después de todo, muchos de nosotros hemos sobrevivido haciéndolo de esta manera durante algún tiempo. Sin embargo, poner toda nuestra energía mental y emocional en luchar, escapar, evitar y soportar el estrés tiene un precio muy alto.

"Aguantar" no es lo mismo que afrontar eficazmente un factor de estrés. Sin embargo, desafortunadamente, algunos creen que sí. "Aguantar" el estrés es, en cierto sentido, un transporte desordenado a lo largo del día sin saber cómo lidiar con él. Básicamente es blanco con los nudillos todo el tiempo que tu mente y tu cuerpo te lo permitan. Es como conducir un automóvil sin tener que afinar o cambiar el aceite. En algún momento, el automóvil eventualmente se descompondrá debido al desgaste, y la falta de amor y cuidado que se le muestra. Ésta no es una forma eficaz de afrontar el estrés.

"Sentado con eso" es, con mucho, una estrategia mucho mejor para el manejo del estrés. “Sentado con eso " es un concepto derivado del modelo de Aceptación y Compromiso (ACT), creado por Steven C. Hayes, PhD (1999). No es un concepto fácil de aceptar ni de adaptar. Requiere voluntad y esfuerzo por parte del individuo.

"Sentado con eso" a menudo se malinterpreta en el sentido de "pensarlo bien", retrasar la atención o afrontar una situación. Sin embargo, esto no es lo que se sugiere aquí. "Sentado con eso" se refiere a no luchar para escapar, eliminar, evitar o reaccionar ante aquello que te está causando estrés. El factor estresante podría ser cualquier cosa tangible, como una casa, un automóvil, las finanzas de la universidad, incluso las personas. También puede ser intangible, como pensamientos y emociones. Sea o no el factor estresante tangible o intangible, adaptándose al concepto de "Sentado con" le permite desarrollar estrategias saludables para hacer frente a los factores estresantes, que en el momento parece interminable, sin embargo, finalmente se reconoce como impermanente, lo que le da la capacidad de "Sentarse con".

"Sentado con" como estrategia de afrontamiento saludable, es lo más compasivo y cariñoso que puede hacer para controlar su estrés. Es el cuidado preventivo necesario para evitar el colapso causado por el desgaste mental y emocional. Te da poder para hacer todo lo que puedas en términos de mantener el equilibrio emocional. Las estrategias de afrontamiento son ciertas prácticas en las que participa para ayudarlo a manejar mejor su estrés. Son prácticas a las que puede recurrir, no solo en momentos de angustia, sino a diario. La siguiente es una lista de prácticas saludables que se han encontrado efectivas para controlar el estrés:

• Descubrir la raíz de su estrés (qué lo está causando): esto se puede lograr mediante un diario. De la reflexión surgen muchas respuestas.
• Cambiar tu perspectiva sobre una situación: Identificar si su forma de ver la situación es una descripción precisa de lo que realmente está sucediendo. Replantear cómo ve una situación puede ayudarlo a mejorar su percepción de la realidad.
• Aceptar eventos / situaciones fuera de su control: Reconocer lo que está bajo su control le permite manipular la situación para que se ajuste a sus necesidades.
• Ser más asertivo: Establecer límites contigo mismo y con los demás es una de las formas más efectivas de reducir el estrés en tu vida.
• Hacer más ejercicio o meditar: Las investigaciones muestran que el ejercicio y la meditación reducen el estrés y promueven la salud emocional.
• Participar en más "tiempo personal": “Tiempo para mí” se refiere a actividades en solitario que le agradan. Salir a caminar por la naturaleza, hacer un mani-pedi, acercarse a un amigo, escuchar música, tomar un baño, hacer jardinería, pasar tiempo con una mascota y leer, son solo algunos ejemplos.
• Comiendo sano: Comer bien solo puede llevar a sentirse bien. Alguna vez has notado cómo te sientes después de comer una gran cantidad de carbohidratos o comida chatarra. Esa sensación de letargo y lentitud después de ingerir alimentos poco saludables puede contribuir al estrés en la mente. Sin mencionar el estrés que eventualmente genera en el cuerpo.