La mentalidad adecuada es importante para controlar el TDAH
Para empezar, si tiene una mentalidad positiva, será más apto para aprender y practicar las habilidades necesarias, según Jennifer Koretsky, entrenadora senior certificada en TDAH y autora de Odd One Out: The Maverick's Guide to Adult ADD. "Es muy difícil hacer cambios positivos en tu vida cuando estás atrapado en una mentalidad negativa", dijo.
Tu actitud también afecta la cantidad de esfuerzo que haces y lo que haces cuando ocurren los contratiempos, dijo Ari Tuckman, PsyD, psicólogo clínico y autor de Comprenda su cerebro, haga más cosas: el libro de trabajo de funciones ejecutivas del TDAH. “Una mentalidad positiva mantiene los contratiempos en perspectiva: esta es una situación y una experiencia”, dijo.
Los pensadores negativos, dijo Koretsky, tienen más dificultades para perseverar. “El pensamiento negativo es como un triturador de motivación. Se come tu energía y puede hacerte sentir que no tiene sentido tratar de mejorar las cosas ", dijo.
Para ser claros, una mentalidad positiva no significa ponerse lentes de color rosa. Los pensadores positivos reconocen que la vida no es color de rosa, dijo Koretsky. Pero están a la altura de las circunstancias. “En lugar de sentirse abatido cuando las cosas se ponen difíciles, un pensador positivo ve los obstáculos como desafíos y los errores como experiencias de aprendizaje”, dijo.
Una persona con una actitud positiva ciertamente se decepciona y duda de sí misma de vez en cuando, dijo Koretsky. Pero son capaces de levantarse y volver a perseguir sus objetivos, dijo.
Cómo modificar su actitud para lograr el éxito con el TDAH
Koretsky y Tuckman ofrecieron estas dos sugerencias para cambiar su forma de pensar.
1. Mira lo que va bien.
“Recomiendo que los clientes se tomen unos minutos al final del día para pensar en todo lo que salió bien, todo lo que hicieron bien y todos los éxitos que tuvieron”, dijo Koretsky. Reconozca tanto los pequeños como los grandes triunfos, dijo. Ella dio los siguientes ejemplos: "Obtuve ese ascenso y estoy muy orgullosa de mí misma" o "Salí de la casa a tiempo esta mañana" o "Estuve tentada a criticar a mis hijos hoy, pero mantuve la calma".
2. Evite el pensamiento de todo o nada.
Este tipo de pensamiento se cuela cuando haces declaraciones radicales, como "Yosiempre olvidar "o" yoNunca hazlo bien ”, según Tuckman.
El pensamiento de todo o nada aplasta la acción. "Nos damos por vencidos con demasiada facilidad o ni siquiera intentamos algo en primer lugar", dijo. En cambio, Tuckman animó a los lectores a tomar un término medio. Por ejemplo, después de un revés, sugirió decir algo como: "Bueno, esta vez no funcionó. Déjame pensar por qué fue eso. ¿Qué podría hacer diferente la próxima vez? " "Recuerda que siempre habrá una próxima vez y que no tienes que repetir los fracasos del pasado", agregó.
Por supuesto, cambiar tu actitud no ocurre de la noche a la mañana. Aún así, como dijo Koretsky, "Seré el primero en decirte que no es fácil cambiar tu actitud, especialmente si has vivido toda tu vida con una perspectiva negativa o cínica. Pero hablo por experiencia cuando digo que es ¡posible!"
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