Los beneficios ocultos del silencio

"El silencio es una fuente de gran fuerza." - Lao Tse

Mientras que a algunas personas no les gusta un entorno silencioso, comparándolo con estar solo y solo, otras esperan pasar tiempo solo con sus pensamientos, buscando el silencio con entusiasmo, como anticipando un regalo. De hecho, el silencio ofrece profundos beneficios, muchos de los cuales ni siquiera somos conscientes.

El silencio es bueno para la salud y el bienestar físicos en general

Además de dar un descanso a nuestros oídos, se ha demostrado que el silencio ofrece importantes ventajas para la salud que aumentan el bienestar general. Desde un punto de vista fisiológico, el silencio ayuda a:

• Presión arterial más baja, que puede ayudar a prevenir un ataque cardíaco.
• Estimula el sistema inmunológico del cuerpo.
• Benefíciese de la química del cerebro desarrollando nuevas células. Un estudio de 2013 descubrió que dos horas de silencio podrían crear nuevas células en la región del hipocampo, un área del cerebro relacionada con el aprendizaje, el recuerdo y las emociones.
• Disminuya el estrés al reducir los niveles de cortisol en sangre y adrenalina. Además, según un estudio de 2006 en Corazón, dos minutos de silencio alivia la tensión en el cuerpo y el cerebro y es más relajante que escuchar música. Esto se atribuyó a cambios en la presión arterial y la circulación sanguínea en el cerebro.
• Promover una buena regulación hormonal y la interacción de los sistemas corporales relacionados con las hormonas.
• Evita la formación de placa en las arterias.

Dando crédito a estas observaciones, la ciencia ahora reconoce los efectos nocivos de la contaminación acústica en la salud y la cognición humanas.

El silencio promueve beneficios psicológicos y emocionales

Tomar un descanso de las dificultades en el hogar, el trabajo o la escuela a menudo se logra mejor con una elección consciente de entretener el silencio. Sin las distracciones de los dispositivos tecnológicos, los teléfonos que suenan, los mensajes entrantes, las tareas o tareas inesperadas, o las demandas de los niños, compañeros de trabajo, familiares y amigos, es más fácil calmar la mente y restablecer el equilibrio.

El silencio puede ayudar en las siguientes áreas:

• Creatividad: al permitir que los pensamientos vayan adonde quieran, la inspiración puede surgir. Es posible que de repente se le ocurran soluciones a problemas actuales o de larga data, o que un enfoque alternativo o innovador le parezca más factible. Las ideas para ir en una dirección diferente podrían fusionarse, lo que ayudaría a generar impulso y entusiasmo para convertirlas en otras posibles vías a seguir.
• Conciencia de sí mismo y del entorno: una vez que se sienta cómodo en su silencio, notará un cambio distinto en su capacidad para ser más consciente de sí mismo. Además, puede apreciar mejor el mundo que lo rodea, incluido su entorno inmediato.
• Reflexión: el silencio permite el tipo de reflexión que está más allá de la mera introspección. Promueve la capacidad de conectar hilos en un mundo aparentemente desorganizado y desconectado. Después de meditar en silencio, es posible que esté más motivado para enmendar relaciones importantes que se han vuelto tensas, embarcarse en un programa de superación personal, seguir una carrera profesional más desafiante, prometer adoptar un estilo de vida más saludable.
• Sensibilidad al flujo de la fuerza vital: como organismo vivo, tomar conciencia de su esencia, su flujo de fuerza vital es importante para maximizar su potencial e impacto en los más cercanos a usted. Nadie existe en el vacío. Todos somos miembros de la especie humana. Como tal, nuestra fuerza vital nos separa de todas las demás especies.
• Insomnio: en un estudio de 2015 publicado en Medicina interna de JAMA, los adultos mayores que experimentaban insomnio encontraron alivio en la forma de una mejor calidad del sueño y menos deterioro durante el día después de someterse a una intervención de 6 semanas de meditación de atención plena.

Sugerencias para entretener el silencio

¿No encuentra formas sencillas de practicar el silencio entretenido? No es tan difícil como podría pensar, y cualquiera puede comenzar a cultivar el silencio para ayudar a beneficiar la salud y el bienestar en general. Pruebe estas sugerencias:

• Invite a un amigo a dar un paseo al aire libre en la naturaleza. Luego, asegúrese de caminar al menos parte del camino en silencio mutuo. También puede caminar solo para estar más en sintonía con la naturaleza y permitir que su mente se tome un descanso en silencio.
• Permanezca en la cama 5 minutos más antes de levantarse por la mañana. Use este tiempo para despertar lentamente al mundo, disfrutando del silencio de los dormitorios, dejando que sus pensamientos lo inunden. Di una oración silenciosa de gratitud por todo lo que tienes y pide bendiciones para el día que viene.
• Realice ejercicios de respiración profunda. Esto ayuda a calmar su mente y a calmarla al mismo tiempo.
• Meditar. Esta práctica puede ser lo que quieras que sea, de simple a más compleja. Enséñese usted mismo o únase a una clase, lo que sea que funcione para que adquiera el hábito de presenciar en silencio sus pensamientos.