Conexión con su yo central
Pero, ¿qué es un "yo central"? que significa realmente?
Según la psicoterapeuta Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S, "el yo central es tu verdadero yo, o el yo más auténtico". Es nuestra "sabiduría interior, nutriente interior, yo sabio, yo sensible, voz interior ..." Son nuestros valores y personalidad, dijo.
Es no nuestros pensamientos. Es decir, cuando estás atrapado en una red de pensamientos negativos, tu yo central es la parte de ti que avisos estos pensamientos, dijo Eddins, quien se especializa en autoestima, manejo del estrés y ayudar a los clientes a encontrar satisfacción en Houston, Texas. Tu yo central es tu "esencia, tu intuición".
Tendemos a proteger nuestro yo central y, básicamente, a silenciarlo o reprimirlo. Lo protegemos con distracción, evitación y comunicación superficial.
"¿Alguna vez has tenido un amigo que tenía una 'nueva estrategia para ser feliz' o algo similar que en el exterior parecía como si se tratara de dejar ir y conectarse con el yo central?" Dijo Eddins.
"En realidad, se trataba de permanecer en la superficie para ser positivo y feliz todo el tiempo". En realidad, se trataba de evitar la vulnerabilidad, dijo. Y tu yo central es la vulnerabilidad.
Conectarse con nuestro yo central no tiene por qué ser complicado. Es un proceso en constante evolución y podemos practicar ciertos pasos para seguir conectándonos. Eddins compartió estas cinco sugerencias.
Escribir sobre ti mismo.
Eddins sugirió escribir durante 3 minutos sin levantar la pluma. Puede escribir sobre sus sentimientos o responder a indicaciones específicas. Éstos incluyen:
- Estoy …
- Palabras que me describen ...
- Tengo más miedo de ...
- Yo valoro …
- Mis fortalezas son …
(Puede encontrar otras indicaciones de la revista aquí y aquí).
Explore sus emociones primarias.
Acceder a sus emociones primarias le ayuda a acceder a su yo central. Específicamente, lo ayuda a identificar sus necesidades y luego tomar medidas para satisfacer esas necesidades, dijo Eddins. (También ayuda a sus relaciones. Más sobre eso a continuación).
"La próxima vez que se sienta ansioso o enojado, sumérjase debajo del sentimiento para identificar lo que vulnerable el yo se siente ". Tal vez estás realmente triste, herido o asustado.
Para darse cuenta de sus verdaderos sentimientos, deténgase y respire. Haga un escaneo corporal, ya que "las emociones viven en el cuerpo". Por ejemplo, “¿Qué está pasando en tu intestino? ¿En tu pecho, brazos, espalda, en tu mandíbula, detrás de tus ojos? Si los pensamientos están compitiendo por su atención, intente dejarlos "pasar como nubes en el cielo y regresar a su cuerpo".
Si te das cuenta de que debajo de tu enojo hay dolor, en lugar de arremeter y gritarle a tu pareja, puedes comunicar tus sentimientos con calma y claridad. Según Eddins, podría decir: "Estoy triste. Me duele cuando ________ y me hace sentir solo. Me preocupo por ti y quiero conectarme contigo. Extraño la conexión que teníamos ". Este tipo de comunicación realmente te ayuda a trabajar en tu relación, en lugar de poner a la otra persona a la defensiva y provocar una pelea.
Déjate soñar.
Explore lo que imagina por sí mismo, sin dejar que el miedo o la ansiedad dicten su respuesta. Según Eddins, “Imagina que estás en tu fiesta de jubilación. ¿Qué dice la gente de ti? ¿Quién está presente? ¿Como quieres ser recordado?"
Escucha a tu voz interior.
De hecho, normalmente escuchamos nuestra voz interior, nuestra verdad interior. Habla primero, dijo Eddins. Pero tendemos a descartarlo. La clave es escuchar sin rechazarlo o hablarnos de ello.
Por ejemplo, Eddins estaba trabajando con un cliente que dijo que le encantaría ser entrenadora. Luego siguió con: “Oh, ¿a quién engaño? ¡Nunca podría hacerlo funcionar! Soy inadecuado ... soy ... " Su miedo comenzó a aumentar.
Cuando Eddins le pidió a la clienta que le contara más sobre su interés, ella dijo: “Bueno, me gusta ayudar a la gente. Soy excelente para ayudarlos a superar los problemas de la vida. De hecho, hago esto todo el tiempo en el trabajo. Me encanta leer sobre cómo mejorar y soy una excelente presentadora. Me encantaría hacer talleres ... ”La clienta también tenía un plan bien pensado y sabía con quién le gustaría trabajar y cómo.
Otro cliente estaba enojado con su hermano, que recientemente se unió a un club de emociones para hombres. Habló de lo genial que era conectarse con sus sentimientos, excepto que en realidad nunca se conectó con ellos. Debido a que la ira era una emoción aterradora para ella, el cliente bajó su voz interior. En cambio, comenzó a sentirse enojada consigo misma. Se criticaría a sí misma por no hacer nada divertido o interesante, por estar sola, por no tener pasión. Entonces se sentiría completamente desesperada. Ella y Eddins trabajaron para conectarse con sus verdaderas emociones, su yo central, "lo cual fue incómodo y empoderador para ella". Su ansiedad y depresión desaparecieron y dejó de reprenderse.
“Las respuestas están ahí. Pero a menudo los cerramos sin darnos permiso y, por lo tanto, sin escuchar realmente lo que el interior está tratando de decir ”, dijo Eddins.
Fíjate cuando te cierras.
Eddins enfatizó la importancia de identificar cuándo y dónde se cierra. Fíjate cuando niegas tu voz. "¿Qué deseos, necesidades, sentimientos no permites?" ¿Por qué? ¿Qué pasaría si realmente te dieras permiso?
Conectarse con su yo central abre un mundo de posibilidades: significa que se conecta con sus emociones primarias, sus sueños y sus necesidades. Significa que tienes acceso a lo que realmente te satisface, que es el primer paso para lograrlo.
