El efecto Now: una entrevista con el Dr. Elisha Goldstein
Hace unos meses publicó El efecto ahora, (nuestro libro del mes aquí para abril) y tuve el placer de entrevistarlo al respecto.
Therese: ¿Qué es The Now Effect?
Eliseo: El Efecto Now es ese momento "ajá" de claridad y elección que todos hemos experimentado. Es el momento en que notas que tu mente recorre los mismos viejos barrios malos y entras en contacto con la opción de volver a concentrarte en lo que importa. Es el momento en que estás en tu teléfono inteligente y tus hijos gritan a tu alrededor y te das cuenta de que ellos son lo que importa en el momento. Es el momento en que fallece el amigo de un amigo y te vuelves a conectar con tus seres queridos.
Desafortunadamente, estos momentos se están volviendo más raros que nunca a medida que nuestras vidas se aceleran y la vida misma se convierte en rutina.
escribí El efecto ahora para ayudarnos a entrenar nuestro cerebro para que aparezca naturalmente en espacios de claridad y elección. En estos espacios podemos aplicar el mindfulness, el acto de prestar atención intencionalmente al momento presente dejando de lado nuestros sesgos programados. Podemos separarnos de nuestros pensamientos negativos automáticos, preparar nuestras mentes para siempre y sentirnos más conectados, que es el mayor antidepresivo.
Therese: Hablando de eso, ¿cómo funcionaría esto para las personas que han luchado contra la depresión?
Eliseo: Durante años, hemos descubierto los beneficios de aplicar la atención plena en nuestras vidas como un medio para prevenir una recaída en la depresión. La neurociencia incluso ha descubierto que las personas que practican la atención plena en sus vidas en realidad usan una parte completamente diferente de su cerebro en reacción a un disparador (como una película triste) que las personas que no han practicado.
A medida que practicamos intencionalmente y repetimos notando los espacios de elección que nos rodean, podemos conseguir un espacio entre nuestros juicios en espiral, la culpa y las trampas mentales que nos mantienen atrapados en estados de profunda indignidad. En estos espacios, no solo ahora tenemos cierta distancia de estos condicionamientos tóxicos de la mente, sino que también podemos optar por aplicar exactamente lo contrario, que es una mayor autocompasión.
Cuanto más practique la autocompasión, más probabilidades tendrá de volverse automática. La autocompasión es interesante, porque eso podría ser envolverse en una manta de cariño y amor, salir y dejar que la luz del sol salpique la cara o puede distraerse como un medio para alejarse de los pensamientos negativos.
En "The Now Effect", dedico una sección completa del libro a La película en tu mente. Esto tiene la intención de comenzar a preparar la mente del lector para la idea de que los pensamientos no son hechos y también proporciona una serie de prácticas para inculcar esa realidad en los rincones más profundos del cerebro para hacerlo más automático.
También trato de hacerlo más interactivo que un libro normal con 14 videos instructivos breves en todo el texto, accesibles a través de un teléfono inteligente, incrustados en un libro electrónico mejorado o se proporciona un enlace en el libro donde están alojados.
Therese: Si me dieras una hoja de trucos para ayudarme a darme cuenta más de esto en mi vida, ¿cuál sería?
Eliseo: Me anticipé a esto con los lectores y de hecho creé una hoja de trucos de 5 pasos en la parte posterior del libro.
Prepara tu mente. Esta es una teoría básica del aprendizaje que subraya el hecho de que "cuanto más practicas, más se inclina tu mente a notar los espacios". Una forma de preparar tu mente es controlando tu entorno.
Algunos pueden decir "Respira", "¿Cómo estoy ahora?" "Sumérjase en la atención plena", "DETÉNGASE", "Mantenga el corazón abierto" o "¿Qué es lo más importante en este momento?"
Esto juega con la capacidad de la mente subconsciente para captar su entorno e influir en él hacia una mayor presencia, amabilidad, falta de juicio, apertura y compasión.
Cambiar de opinión. Comprender que los pensamientos no son hechos puede ayudarnos a estar atentos a los pensamientos negativos automáticos y las trampas mentales. "Comprende que los pensamientos no son hechos y puedes elegir orientar tu mente hacia el bien".
Ver, tocar, ir. Hacer cambios no es fácil y te desviarás de tus intenciones. Este es solo un hecho que vale la pena comprender. Cuando esto suceda, "mira a dónde fuiste, tócalo y guíate suavemente de regreso a tu vida". Esto le ayudará a volver antes a lo que realmente importa, haciéndole más eficaz en lo que hace.
Conectarse. En la base de la depresión está la desconexión. Haz una lista de personas que te apoyan, fomentando una vida más consciente. Haga pequeños esfuerzos para rodearse de ellos.
Therese: ¿Hay alguna práctica con la que sugieras comenzar para ayudarnos a entrenar nuestro cerebro para estar más presente?
Eliseo: En la sección Comenzando en “El efecto Now” tengo el primer video introductorio. En lugar de que yo te lo cuente, puedes experimentarlo por ti mismo. ¡Disfrutar!
Liberándose
Aquí hay 4 pasos para aumentar sus posibilidades de liberarse de una espiral descendente y aumentar sus posibilidades de experimentar el Efecto Ahora:
- Intencionalmente esté atento a la bola de nieve de la mente o cuando esté de mal humor. Esto preparará su mente para salir de él con más frecuencia.
- En ese momento, tome conciencia de cómo se siente. Nombra los sentimientos si es posible.
- Piense en cómo su interpretación de la situación puede verse influenciada por el estado de ánimo en el que se encuentra.
- Si siente una emoción o dolor incómodo, aplique un poco de autocompasión y haga algo agradable o amable por usted ese día. Esto enviará el mensaje internamente de que te preocupas por ti mismo y permitirá que la incomodidad llegue y desaparezca más rápido, como lo haría naturalmente.
A medida que practique y repita esto con intención, como todas las cosas, comenzará a volverse más automático. En otras palabras, volver a cablear un piloto automático más saludable y consciente.
