6 pasos para controlar la ira

Realmente no creo que yo tenga un mal genio. Pero tengo problemas para hablar cuando algo comienza a molestarme. Por lo tanto, el irritante aumenta y aumenta, y en lugar de convertirse en una perla, como lo hace un grano de agua en una ostra, explota ... generalmente en la persona cuyo comportamiento no me importa y es responsable de hacerme ver y actuar como un monstruo.

He estado hablando de esto con mi terapeuta. Porque no puedo recordar nada más horrible cuando era niño, como aquellos momentos en que mi papá perdió la cabeza por completo y le lanzó cada palabra de cuatro letras a mi mamá, a mí oa una de mis hermanas, o a todos nosotros, como cuando nos estábamos burlando. de la gente en el stand junto a nosotros en Dairy Queen. Todavía no puedo conseguir un Buster Bar hoy sin ese recuerdo, azotes y todo.

Así que volví a mis libros para padres, por supuesto. Porque puedes encontrar todos los problemas de la vida en los libros para padres. La autora Elizabeth Pantley ofrece seis pasos para mantener la calma en su perspicaz libro, La solución de disciplina sin llanto. Y, a diferencia de los que leo en la mayoría de los libros para padres, ¡no me molestan! De hecho, creo que tiene un buen caso. He extraído de varios párrafos para darte el siguiente resumen, pero realmente deberías conseguir su libro si luchas, como yo, para mantener la calma cuando estás con los niños:

1. Deténgase.

Cuando sienta que su control se resbala, PARE. Si estás en medio de una oración, DETENTE, ni siquiera termines tu pensamiento, excepto quizás para decir: "¡Me estoy enojando!" Si se está moviendo, DEJE de moverse. Practique un gesto de ALTO que puede usarse como una forma de frenar físicamente sus emociones. Un buen gesto de PARADA es mantener las manos en alto frente a la cara, los dedos hacia arriba y las palmas hacia afuera. Aleja la ira de ti y al mismo tiempo di la palabra STOP.

¿Qué pasa si está tan enojado con su hijo que está listo para golpearlo y no puede encontrar la restricción para usar su gesto DETENER? En ese caso, canalice su reacción física en una explosión de aplausos. Cuando se sienta a punto de atacar, aplauda. Aplauda con fuerza y ​​rapidez, mientras expresa sus sentimientos de ira.

Esta técnica de manejo de la ira de reconocer la ira y detenerse se puede utilizar para todos los problemas. Puede ser eficaz con todo, desde pequeñas irritaciones que provocan ira irracional hasta problemas importantes que requieren una cabeza despejada para resolver.

2. Dese espacio.

Cuando está enojado, lo ÚLTIMO que debe hacer es permanecer involucrado en la situación que lo está enojando; todo lo que hace es intensificar su enojo. Es de vital importancia que en este punto NO intente lidiar con la situación que lo está enojando. No se puede resolver un problema con un ataque de ira; Es probable que solo agrave la situación o cree una nueva capa de problemas con los que lidiar. Vas a alejarte de tu hijo para poder calmarte y recobrar la compostura y, muy probablemente, permitir que tu hijo también se calme un poco.

3. Respire profundamente.

Empiece por controlar sus respuestas físicas internas a la ira. Es probable que su frecuencia cardíaca aumente, su respiración sea rápida, su cara esté enrojecida o su voz se eleve. El primer paso hacia el control interno es respirar profundamente.

Respirar profundamente permite que su cuerpo se llene de oxígeno. Esto detendrá la descarga de adrenalina que inunda tu cuerpo cuando estás enojado. Este flujo de oxígeno adicional relajará su cuerpo, calmará su respiración, desacelerará su frecuencia cardíaca y permitirá que su cerebro reanude el pensamiento racional.

Tome varias respiraciones lentas, uniformes y profundas. Ponga su mano sobre su estómago y lleve el aire hacia abajo hasta que sienta que su estómago se eleva. Intente contar o repetir una palabra o frase tranquilizadora, como "Esto también pasará".

4. Analizar.

Una vez que se haya calmado, intente ver qué sucedió realmente. Una buena manera de analizar lo que sucedió es imaginar que le sucedió a otra persona: su hermana, su hermano o un amigo. Mirar la situación como un extraño puede ayudarte a ver la verdad. Es posible que comprenda más claramente de dónde proviene su enojo, o puede ver que su reacción fue muy desproporcionada.

5. Defina el problema.

Una vez que haya visto la situación con más claridad, es el momento de definir con precisión el problema con palabras exactas. Vea si puede llegar a una descripción del problema en una o dos oraciones. Dígalo en palabras claras y sencillas que expresen exactamente el problema real que provocó su enojo.

6. Resuelve.

Una vez que haya indicado el problema, puede considerar opciones para resolverlo. Es posible que desee anotar varias opciones posibles en un papel o hablar sobre las opciones con otro adulto. No hay ninguna razón para que usted tome decisiones en el vacío. Te garantizo que el problema con el que estás lidiando es común y hay muchas fuentes de soluciones.

Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!