El poder de hacer una pausa antes de hablar

Sin duda, se ha preguntado por qué no siempre es fácil comunicarse con un ser querido.

Lo que podemos pasar por alto es cómo nuestro tono emocional puede envenenar la atmósfera para una conversación productiva. Practicar la pausa antes de hablar puede ser una manera poderosa de crear un clima más amigable para la comunicación de corazón a corazón.

Estamos conectados con un anhelo de amor e intimidad. La teoría del apego nos dice que no prosperamos cuando no sentimos una conexión segura y profunda. Hay mucho en juego en nuestras asociaciones. Queremos ser vistos, escuchados y comprendidos. Queremos amabilidad, cariño y afecto.

Cuando estas necesidades básicas no se satisfacen, podemos sentir el peligro. Podríamos volvernos irritables y reactivos a medida que se desencadena nuestra respuesta de lucha, huida y congelación.

Como terapeuta de parejas, a menudo veo que la gente se excita. En el fondo, hay un dulce y tierno anhelo de conexión. Pero lo que a menudo se comunica no es nada agradable. El tono emocional que aparece es cáustico, agresivo, culpable y vergonzoso, que es kriptonita para la conexión.

Es triste ver cómo las parejas se alejan sin mucho reconocimiento de cómo se están saboteando.

Es más satisfactorio culpar y avergonzar a otro que asumir la responsabilidad de cómo contribuimos al desorden. Una forma en que contribuimos a la discordia y la desconexión es reaccionando en lugar de responder. Reaccionar es lo que hace bien nuestra amígdala. Es el producto de millones de años de evolución. Sin él, no habríamos sobrevivido como especie.

Nuestro sistema nervioso simpático reacciona inmediatamente a peligros reales o imaginarios en nuestro entorno. Un tigre nos mira mientras cazamos y corremos para escondernos. Pensar demasiado en ello podría garantizar que nos convertiremos en almuerzo en lugar de encontrar almuerzo.

Desafortunadamente, esta es a menudo nuestra reacción cuando nuestra sensación de seguridad con nuestra pareja parece amenazada. Quizás se esté activando un viejo trauma de desconexión. Podríamos cerrarnos y no querer hablar. Huimos a la seguridad de la televisión o un juego de computadora. O nuestro estilo preferido podría ser pasar a la ofensiva, tal vez con alguna versión de “¿Cómo puedes ser tan egocéntrico? ¡No tienes ni idea! ¡Siempre se trata de ti! "

Estas palabras no están impregnadas del dulce néctar que podría atraer a nuestro ser querido hacia nosotros. Y nuestro tono no es congruente con el vulnerable anhelo de conexión que se está frustrando dolorosamente.

¿Qué hacer?

Una de las cosas más difíciles de hacer cuando estamos activados es reducir la velocidad. Cuando cada fibra de nuestro ser siente una amenaza seria, podemos sentirnos obligados a desatar un desagradable torrente de toxicidad hacia nuestra pareja, sin darnos cuenta del efecto que estamos teniendo.

Lamentablemente, a menudo no nos damos cuenta del poder que realmente tenemos sobre nuestra pareja, quien probablemente quiere lo mismo que nosotros: una conexión amorosa y segura.

La buena noticia es que tenemos el poder de contribuir a crear una atmósfera de seguridad en nuestras relaciones. El primer paso es hacer una pausa antes de reaccionar. Sé que no es fácil, pero si podemos practicar pausar cuando nuestra sangre está hirviendo, bajamos el fuego y permitimos que las cosas se enfríen un poco antes de abrir la boca.

Hacer una pausa nos da la oportunidad de recomponernos, recordar quiénes somos y tener una mejor idea de lo que sucede dentro de nosotros. ¿Nos sentimos enojados, frustrados, tristes o heridos? Hacer una pausa nos da un cambio para notar estos sentimientos y volvernos conscientes de las tiernas necesidades y anhelos de los que surgen estos sentimientos.

Hacer una pausa nos da tiempo para ser amables con estos sentimientos, lo que les permite calmarse. Nos permite tranquilizarnos, lo que nos posiciona para notar primero y luego transmitir lo que sentimos de una manera más responsable, auténtica y congruente.

Si podemos tomar un respiro, notar las sensaciones de fuego en nuestro cuerpo y bailar con este fuego en lugar de desatarlo hacia nuestra pareja, entonces estaremos posicionados para contactar y expresar nuestros sentimientos vulnerables. Al aumentar la seguridad en la relación, mejoramos enormemente nuestras posibilidades de ser escuchados.

Es mucho más fácil escuchar, "Me siento triste y realmente te he echado de menos y me encantaría pasar un tiempo juntos pronto", en lugar de "Tu trabajo es más importante que yo, ¿por qué no gastas el noche en tu oficina! "

No podemos controlar cómo nos responden los demás, pero tenemos cierto control sobre nuestro tono de voz y elección de palabras.

Si podemos hacer una pausa antes de hablar, nos damos el regalo de contactar lo que realmente está sucediendo dentro de nosotros: un anhelo tierno y vulnerable debajo de la capa de reactividad violenta. Si luego podemos encontrar el coraje para expresar nuestra experiencia sentida real, nuestro tierno compartir podría cambiar las cosas para que nos escuchen de una manera nueva, lo que puede ofrecer la conexión más profunda que anhelamos.

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