Cómo sobrellevar la pérdida de su trabajo

Si ha sido despedido o suspendido, no está solo. A principios de abril, 22 millones de estadounidenses perdieron sus trabajos y solicitaron beneficios por desempleo.

No tener un trabajo durante la pandemia puede resultar especialmente devastador debido a la magnitud, la pérdida de control y la incertidumbre, dijo Jill Jacinto, experta en carreras en la ciudad de Nueva York.

Quizás se esté preguntando: ¿Cuándo terminará esta crisis? ¿Qué trabajos y negocios sobrevivirán? ¿Volveremos siquiera a la "normalidad"?

“También es difícil buscar trabajo cuando apenas hay trabajos en el mercado”, dijo Jacinto.

En consecuencia, es posible que se sienta aterrorizado, abrumado e impotente. Es posible que su ansiedad se esté disparando y se sienta deprimido incluso antes de levantarse de la cama.

Es horrible. Y Hay muchas formas en las que puede mantenerse durante este tiempo. Aquí hay 10 estrategias para probar.

Procese su pérdida. La psicóloga clínica Molly S. Tucker, Ph.D, con sede en California, sugirió reservar algo de tiempo cada día para sentir sus emociones. Encuentre un espacio tranquilo y seguro y observe lo que siente, sin apegarse al dolor.

Por ejemplo, según Tucker, en lugar de decirse a sí mismo: "Es inútil", diga: "Estoy pensando que las cosas no tienen esperanza". En lugar de decir: "Estoy ansioso", diga: notando la emoción 'ansiedad' ".

"La utilidad de esto es darse cuenta de que, aunque experimente emociones intensas o pensamientos perturbadores,tú mismo no son el contenido de esos pensamientos y sentimientos. Más bien, eres el espacio o contexto en el que se desarrollan ".

Estos pensamientos y sentimientos dolorosos van y vienen. "Pero tú permanecer a través de todos ellos, intacto y capaz de elegir cómo responder en un momento dado ".

Calcula tus finanzas. El primer paso es solicitar los beneficios por desempleo, y puede encontrar guías útiles en el sitio web de The Balance Careers y en Vox.com.

Aurora Meneghello, fundadora de Reutilice su propósito, sugirió crear un presupuesto básico para las próximas semanas o meses. Considere llamar a los acreedores para negociar saltarse los pagos o retrasarlos, dijo.

En general, trate de “distinguir entre una preocupación saludable y productiva por atender sus necesidades financieras versus el miedo a lo quepodría sucederá en el futuro ”, dijo Meneghello.

Crea y mantén un horario. El trabajo nos aporta estructura. Sin él, es fácil que sus días se sientan sin rumbo, sin sentido y nebulosos, y que su ansiedad, tristeza y dolor se profundicen. Para crear una rutina positiva, Tucker sugirió comenzar con lo básico:

• Vete a la cama y despierta a la misma hora
• Coma regularmente (por ejemplo, tres comidas principales más bocadillos)
• Mueve tu cuerpo
• Conectar con alguien
• Concéntrese en un proyecto productivo, como investigar opciones de trabajo o completar una tarea
• Practique el cuidado personal, como leer, ver una película, hacer un rompecabezas o tomar un baño.

Búsqueda de trabajo. Meneghello desaconsejó asumir que no vas a encontrar trabajo. "Incluso con despidos masivos, solouno persona que necesitauno trabajo." Ella sugirió revisar regularmente las bolsas de trabajo y buscar industrias y empresas que estén ayudando a facilitar el trabajo y la comunicación remotos.

"En general, todo lo relacionado con la tecnología no se ha visto tan afectado o, en algunos casos, está creciendo debido a las limitaciones impuestas a las reuniones en persona". Entonces, tal vez pueda girar y aprovechar sus habilidades para una posición diferente.

Cuídate. Identifique al menos cinco actividades de cuidado personal consistentes, grandes o pequeñas, en las que pueda participar a diario, dijo Erin K. Tierno, LCSW-R, psicoterapeuta y fundadora de Online Therapy NYC.

Esto podría ser tan simple como beber suficiente agua y ducharse, dijo. Considere lo que lo restaura y lo refresca. Considere cómo podría satisfacer sus necesidades emocionales, mentales, físicas y espirituales.

Prioriza la conexión. Meneghello enfatizó la importancia de mantenerse en contacto con los demás, ya que el trabajo podría haber sido una de sus principales fuentes de interacción social. Por ejemplo, desde el inicio de los pedidos para quedarse en casa en Los Ángeles, Meneghello ha participado en coaching grupal, entrenamientos, reuniones de meditación y encuentros con amigos, todos los cuales han sido virtuales.

También puede encontrar conexiones e información valiosa al unirse a grupos de Facebook relacionados con la industria. Meneghello sugirió buscar grupos y organizaciones en áreas que le interesen y que estén "teniendo conversaciones positivas y compartiendo recursos".

"Esto no solo lo ayudará a encontrar nuevas oportunidades, sino que también le dará una buena idea de cómo las diferentes profesiones o industrias están reaccionando a la situación, para que pueda ser estratégico en su propio movimiento profesional".

Enfócate en aprender. Según Meneghello, si desea profundizar sus habilidades existentes o aprender algo nuevo, muchos cursos están disponibles con importantes descuentos o de forma gratuita. Tierno señaló que algunas certificaciones y cursos de educación continua también se ofrecen a un costo reducido.

Sea voluntario virtualmente. Visite VolunteerMatch.org para ver si puede ofrecer sus habilidades como voluntario, dijo Jacinto. El voluntariado puede brindarle un sentido de propósito junto con la experiencia que puede agregar a su cartera personal, dijo.

Además, “expandir su red conectándose con personas que comparten sus valores y están haciendo el bien en el mundo puede ser una excelente manera de mantenerse conectado durante este tiempo”, dijo Meneghello. Además, su tiempo como voluntario podría generar otras oportunidades, incluido un nuevo trabajo.

Pule tus materiales de trabajo. Tanto Jacinto como Meneghello sugirieron actualizar su cartera, perfil de LinkedIn, currículum o sitio web. Incluya nuevos antecedentes laborales, credenciales, habilidades, certificaciones y / o servicios. Según Jacinto, hacer esto tiene el beneficio adicional de recordarle todo el "gran éxito que ha tenido mientras estaba empleado".

Acude a un terapeuta. Si se siente angustiado, Tucker subrayó la importancia de trabajar con un terapeuta. La mayoría de los terapeutas ofrecen servicios virtuales por video o por teléfono. Algunos también ofrecen tarifas reducidas o incluso terapia gratuita, señaló Tierno. Por ejemplo, puede obtener más información en CoronavirusOnlineTherapy.org.

“Aunque esta situación parece aterradora debido a que hay tantas incógnitas, ... volverás a encontrar empleo”, dijo Jacinto. Puede parecer diferente de su trabajo anterior. Incluso podría ser un camino completamente nuevo, dijo.

De cualquier manera, superarás esto. Mientras tanto, haga todas las cosas prácticas que pueda, como crear una rutina y buscar trabajo, y sea amable con usted mismo.