Conservando energía durante la recuperación
Debido a los cambios en nuestro sistema de atención médica, los pacientes pasan menos tiempo convalecientes en el hospital y más tiempo recuperándose en casa. Aunque la mayoría de los pacientes están encantados de continuar la fisioterapia u otro tratamiento de forma ambulatoria, la recuperación en el hogar puede ser un desafío.
Las siguientes son formas sugeridas para conservar energía mientras se protege la columna vertebral. Es una buena idea revisar esta lista con su médico y / o terapeuta, ya que esta lista no es concluyente. Podrán ofrecer sugerencias adicionales específicas para su situación.
Al simplificar el movimiento y eliminar pasos innecesarios, puede conservar la energía vital para la curación y la recuperación.
Estableciendo prioridades
Puede comenzar preguntándose, "¿cuáles son las prioridades de hoy?" y "¿qué puedo lograr de manera realista?" Esto puede requerir hacer una lista de trabajo a realizar hoy y otras tareas para más adelante en la semana.
Recuerde, si programa demasiado para sí mismo, solo se sentirá ansioso (¡para hacerlo!), Abrumado (¡mi lista es demasiado larga!) Y desanimado (¡nunca haré todo esto hoy!).
Muchos pacientes han descubierto que si evitan las siguientes cuatro cosas, pueden recompensarse con un poco más de energía y una mejor perspectiva mental para el mañana.
- Evite ... Perfeccionismo: manténgase en su lista de prioridades
- Evite ... Correr: no intente "ganarle al reloj"
- Evitar ... movimientos innecesarios
- Evite ... Preocuparse por lo que no puede cambiar
Planificación inteligente
Es posible que necesite más descanso del que le permite una noche de sueño normal. Esto significa programar períodos de descanso entre actividades, tal vez acostado durante 15 minutos.
No subestime la capacidad de un niño: puede ser bastante capaz de manejar una variedad de tareas: hacer mandados, tareas domésticas y jardinería.
Extienda tareas ligeras y pesadas durante todo el día y la semana. ¡Probablemente no sea necesario limpiar toda la casa de arriba a abajo en un día!
Organice el trabajo para evitar movimientos innecesarios, como inclinarse, inclinarse, alcanzar, caminar y sentarse y pararse de forma prolongada.
No comience una actividad que no se pueda detener.
Siéntese en una silla estructurada que ofrezca apoyo a una altura adecuada para la actividad. Considere sentarse a planchar o preparar la comida.
Use ambas manos para trabajar si es apropiado para la tarea.
Detenga una actividad antes de cansarse, ¡probablemente estará allí más tarde!
Elecciones de cocina inteligentes
Como regla general, organice armarios y cajones para que los artículos de uso frecuente estén al alcance de la mano y debajo del nivel del hombro (por ejemplo, elimine el alcance). Muchos pacientes han aplicado este principio a otras áreas en sus hogares y lo encontraron más útil.
Elimine el movimiento innecesario organizando los utensilios donde se utilizarán.
Trabaja en una dirección en lugar de ir y venir.
Use ollas y sartenes que sean más livianas (por ejemplo, aluminio, acero inoxidable). Considere usar tazones de plástico en lugar de cerámica o vidrio. Deslice sartenes o tazones sobre el mostrador en lugar de levantarlos y transportarlos. Menos peso movido = menos energía utilizada.
Considere un plato, fácil de preparar comidas. Las opciones de mezclas preparadas y alimentos saludables son increíbles: incluso las ensaladas frescas están disponibles en bolsas fáciles de abrir.
Sirva los alimentos de la estufa en lugar de levantar la (s) bandeja (s). Un carrito estable sobre ruedas puede ser un valioso asistente para mover alimentos a la mesa o limpiar la mesa después de una comida.
Remoje los platos y sartenes sucios en lugar de pararse y fregar. Ahorre más tiempo y energía permitiendo que estos artículos se sequen por goteo en lugar de secarse con una toalla.
Consejos para ahorrar energía - Limpieza
Reúna lo que se necesitará y llévelo al área a limpiar en un carro estable con ruedas, o pídale a alguien que le lleve los artículos en un cubo de plástico.
Muchas aspiradoras vienen con accesorios maravillosos diseñados para eliminar la flexión y el estiramiento innecesarios. Usa movimientos largos y suaves.
Use trapeadores y plumeros de mango largo para eliminar la necesidad de doblarse y alcanzar. Muchos trapeadores de esponja vienen equipados con dispositivos de compresión automáticos. ¡También se pueden usar para limpiar la bañera y la ducha!
Use pinzas de mango largo para recoger artículos del piso. Muchos centros hogareños llevan estos artículos y otros diseñados para ayudar en la casa.
Complete un área antes de pasar a la siguiente. Este principio también se aplica a hacer la cama: complete un lado antes de pasar al otro.
Limpieza intensa: ¡este no es el momento! Si es absolutamente necesario, coordine estas tareas con familiares o amigos.
Servicio de lavandería y planchado
Una vez más, la organización es clave: mantenga cerca los productos de lavandería. Proporcione una mesa cerca de la lavadora y la secadora para que la ropa pueda clasificarse y doblarse a una altura adecuada, eliminando doblarse, agacharse y torcerse. Las lavadoras y secadoras de carga frontal se pueden elevar para eliminar la necesidad de doblarse para cargar y descargar la ropa.
Siéntese en una silla cómoda estructurada a una altura adecuada para planchar. La tabla de planchar debe colocarse justo encima de la falda. Asegúrese de que la ropa a planchar y un estante para colgar sean convenientes. Trabaje en una dirección y deslice la plancha en lugar de levantarla. Nuevamente, para conservar energía, no planche nada que no requiera planchado (por ejemplo, sábanas, fundas de almohada).
En general
En lugar de sumergirse en su día, planifique cómo "hará las cosas" estableciendo prioridades realistas y organizando un medio eficiente para completar la tarea. ¡Puedes recompensarte con más energía y sentirte mejor por ello!
