Cómo la preocupación nos aleja de nuestras vidas y qué podemos hacer al respecto

Se cita a Mark Twain diciendo: "Soy un anciano y he conocido muchos problemas, pero la mayoría de ellos nunca sucedieron". Cuanto más observo los sucesos de mi propia mente, más veo la verdad en esta declaración.

Mientras escribo esto, espero conocer los resultados de una resonancia magnética en mi pie para determinar si tengo una fractura por sobrecarga. Llevo una semana preocupado desde que me lesioné por primera vez (después de una carrera). Me encanta correr y estar activo, y la idea de tener que usar una bota ortopédica y estar acostada durante 6 semanas me pone ansiosa. Que esto suceda durante la primavera (mi estación favorita), cuando el clima finalmente está mejorando, se suma a mi malestar.

¡Y ahí reside el fascinante funcionamiento de la mente! He estado prestando mucha atención a mis pensamientos durante la semana pasada. Cuando estoy meditando, mi mente encuentra la manera de preocuparse por mi pie. Cuando estoy caminando y siento alguna sensación en el pie, a mi mente también le gusta vagar allí. Cuando no siento sensación en el pie, me pregunto si tengo una fractura por estrés y espero que no. Últimamente ha estado ocupando mucho espacio en mi mente. Pero aquí está la parte más interesante: todo mi malestar ha sido por vivir en un futuro anticipado. Mi irritabilidad, mi mal humor por momentos, mi preocupación no tienen nada que ver con este momento presente.

Cada vez que me encuentro experimentando ansiedad o malestar por mi pie, me reviso y veo lo que realmente está sucediendo. Y cada vez que descubro que estoy en algún ensayo mental en mi cabeza, imaginando cuánto menos me divertiré pasando las próximas 6 semanas sin mis amadas actividades.

Cuando me detengo y me devuelvo a lo que realmente está sucediendo AHORA, es una oportunidad para despertar. En este momento podría estar teniendo un espacio tranquilo y pacífico para meditar, y salvo para que mi mente me lleve a mis pensamientos de preocupación, en realidad estoy disfrutando bastante el espacio de este momento. O estoy sentado con mis pacientes comprometidos en ayudarlos, o tal vez estoy cenando con mis amigos y disfrutando de la compañía y la conexión. La realidad es que, por lo general, no me siento miserable ni ansioso por lo que está sucediendo AHORA. De hecho, tengo muchos momentos significativos que llenar cada día si elijo descansar mi atención allí.

Sin embargo, la preocupación puede alejarnos de nuestras vidas. Y, a menudo, las preocupaciones menores pueden consumir más días de lo que pensamos. (Mi próximo blog explicará cómo podemos manejar preocupaciones mayores).

Así que esta pequeña lesión ha sido una oportunidad para recordarme que practique tres cosas:

1. Para sentir compasión por lo que sea que esté experimentando: soy humano, después de todo, y la mente humana se preocupa.
2. Darme cuenta de cuánto contribuyen mis pensamientos (especialmente sobre anticipar el futuro) a mi infelicidad.
3. Para devolver mi atención a lo que está sucediendo en este momento y elegir dónde quiero centrar mi atención (en lugar de dejar que mi mente divague sin rumbo fijo en pensamientos inútiles).

Esta lesión en el pie es aparentemente minúscula en el gran esquema de la vida, pero ha sido una gran oportunidad para notar de cerca y personalmente el funcionamiento de mi mente. (Resulta que no es una fractura por estrés, sino otra lesión que también requiere algo de descanso). Pero si no fuera así, fácilmente podría tratarse de alguna otra preocupación. Nuestras mentes tienden a divagar la mayor parte del tiempo, a menudo hacia el pasado o el futuro, o hacia el pensamiento autorreferencial. De hecho, los neurocientíficos sugieren que la configuración predeterminada de nuestro cerebro está en este estado de divagación mental la mayor parte del tiempo. La mayoría de nuestras cavilaciones no nos sirven de ninguna manera útil porque este es el tipo de pensamiento que no puede resolver nada. Pero lata sácanos de nuestras vidas.

Así que la próxima vez que se encuentre atrapado en cavilaciones mentales, vea si puede intentar lo siguiente:

1. Nombra lo que estás sintiendo (es decir, me doy cuenta de que me siento ansioso, preocupado, Y esto es difícil). Envía un poco de compasión a ti mismo. Observe el sentimiento, pero reconozca que usted no es el sentimiento (observe la diferencia entre "estoy preocupado" y "noto que estoy sintiendo preocupación en mi cuerpo"). El notar nos ayuda a ganar un poco de distancia.
2. Verifique y vea si su malestar / malestar se debe a algo que está sucediendo en este momento, o algo que puede (o no) suceder en el futuro.
3. Si es algo perturbador en este momento, permítase estar con los sentimientos que están surgiendo y elija acciones sabias para ayudarlo a sobrellevar lo que está sucediendo. Haga lo que pueda para mejorar la situación. Practica la autocompasión.
4. Si está atascado en cavilaciones o anticipación mental inútil, observe eso y elija dirigir su atención a algo en ESTE momento. Observe lo que está bien en este momento y deje que su mente descanse allí (es decir, estoy almorzando afuera. El sol me calienta en la cara. Estoy disfrutando esta comida que preparé). Cada vez que su mente se aleje, diríjala suavemente hacia atrás y pregúntese si está bien en este momento. Elija descansar allí. Incluso si este momento está lleno de dolor o desafío emocional, es más fácil lidiar con el ahora / este momento / hoy que con el ahora + todo lo que podría sucederá en el futuro.

No es fácil dominar nuestras preocupaciones, pero ser consciente de la naturaleza de nuestra mente es un buen primer paso. (Estén atentos a mi próximo blog, que sugerirá algunas formas de manejar las preocupaciones más intensas que pueden afectarnos).