Sea INTELIGENTE y evite fallar en las resoluciones de Año Nuevo
Si le resulta difícil establecer metas y cumplirlas, no significa que esté indefenso, desesperado o que deba dejar de intentarlo. Demasiadas personas establecen metas que son demasiado grandes, demasiado generales, demasiado difíciles y sin herramientas de seguimiento. Las personas tienden a crear metas grandes, grandiosas y a largo plazo, sin metas a corto plazo para guiar el proceso. Siga el método SMART a continuación para alcanzar sus propósitos para 2016.
Establezca metas a largo plazo, así como algunas metas correspondientes a corto plazo.
Asegúrese de que cada objetivo siga el acrónimo SMART a continuación:
- Específico
- Mensurable
- Alcanzable
- Realista
- Oportuno
Echemos un vistazo a esta resolución: para 2016, voy a trabajar más.
Este objetivo no es específico en absoluto. ¿Qué significa exactamente "hacer más ejercicio"? ¿Qué significa "hacer ejercicio"? ¿A qué actividad te refieres: bailar, nadar, correr en la cinta, tomar una clase de yoga, salir a caminar? ¿Qué significa "más"?
Consejo: Suma uno al número de veces que nadas / caminas / bailas / caminas ahora.
¿Cómo se puede medir "hacer ejercicio" y "más"? Asegúrese de considerar con qué frecuencia y durante cuánto tiempo desea realizar esta actividad. ¿Cuánto tiempo puedes disfrutarlo? ¿10 minutos? ¿30 minutos?
Sugerencia: si comienza desde cero, considere comenzar con solo cinco a 10 minutos, en lugar de saltar directamente a 30 minutos. Esto te ayudará a evitar la fatiga y llegar a odiar la actividad.
A medida que su objetivo se desarrolle, considere si los detalles que está eligiendo son alcanzables. Piense en sus experiencias pasadas cuando intente lograr este objetivo. ¿Cómo puede hacer que este objetivo sea lo más fácil posible para usted con el más mínimo indicio de desafío para que tenga más probabilidades de tener éxito?
¿Tu objetivo es realista hasta ahora? ¿Tienes tiempo para ello? ¿Tiene la energía o las capacidades físicas para ello?
¿Cuál es el límite de tiempo de su objetivo?
Consejo: mantenga el factor tiempo a menos de un mes para sus objetivos a corto plazo para que el seguimiento del progreso sea mucho más fácil.
Un ejemplo de una meta a corto plazo es: Caminaré o nadaré durante al menos 30 minutos una vez a la semana durante el mes de febrero.
Un ejemplo de una meta a largo plazo es: Participaré en un ejercicio cardiovascular durante al menos 30 minutos tres veces a la semana antes de fin de año.
Crea un gráfico o usa un calendario para registrar tu progreso.
Con el objetivo anterior, marque cada día que pudo caminar o nadar durante al menos 30 minutos. Al final del mes, anote cuántas semanas durante el mes de febrero pudo alcanzar su meta.
Modifique sus metas para alcanzar su meta a largo plazo.
Quizás durante el mes de febrero solo lograste tu objetivo en dos de las cuatro semanas. Para el mes de marzo, puede optar por mantener el mismo objetivo o hacerlo un poco más fácil. Por ejemplo, "Caminaré o nadaré durante al menos 30 minutos al menos dos veces durante el mes de marzo".
O quizás durante el mes de febrero logró su objetivo y caminó o nadó durante 30 minutos cada semana. Ahora puede optar por mantener el mismo objetivo para marzo o puede hacerlo un poco más difícil. Por ejemplo, "Caminaré o nadaré durante al menos 45 minutos una vez a la semana durante el mes de marzo" o "Caminaré o nadaré durante al menos 30 minutos dos veces a la semana durante el mes de marzo".
Felicítese a sí mismo en cada paso del camino. El paso más grande es tomarse el tiempo para crear metas SMART en primer lugar.
