Toquen las campanas que aún pueden sonar: dejar ir el perfeccionismo
"No voy a intentar aprender a hacer esquí acuático porque sé que no seré bueno en eso".
"Cualquier cosa por debajo de una A no es una calificación suficientemente buena".
"Necesito castigarme por no ser perfecto".
Los perfeccionistas se involucran en múltiples pensamientos, sentimientos y comportamientos problemáticos. Tienden a temer el fracaso, la desaprobación y cometer errores. A veces temen el éxito. Hacen demasiado hincapié en los "debería" y se involucran en el pensamiento de todo o nada. Se presionan constantemente para tener éxito.
Una creencia vergonzosa sobre la "maldad" interior a menudo es la base del perfeccionismo. Las personas que luchan con el perfeccionismo se esfuerzan por superar o compensar la sensación de que no importa lo que hagan, no importa cuánto logren, nunca serán lo suficientemente buenos.
En lugar de mirarse al espejo, los perfeccionistas también suelen mirar fuera de sí mismos en busca de valoración y aprobación. De niños, se acostumbran a equiparar los logros con el amor. La creencia de que "necesito hacer más, necesito hacerlo mejor" comienza a crecer, hasta que se convierte en una espiral en "necesito ser perfecto".
Para el perfeccionista, el concepto de autoestima sube y baja en la marea de la retroalimentación externa. Cuando escucha palabras positivas, se siente bien. Cuando recibe críticas o incluso comentarios constructivos, se siente devastada. La única defensa contra sentirse herido de esta manera es esforzarme más para ser perfecto: "Solo necesito hacerlo 'bien', y entonces seré amado". Los perfeccionistas aumentan continuamente las expectativas de sí mismos. Pero al establecer estándares imposiblemente altos, inevitablemente se preparan para futuros fracasos. Y sigue y sigue el ciclo. Claramente, algo tiene que ceder.
Entonces, ¿cómo se empieza a dejar ir el perfeccionismo?
Leonard Cohen, en su icónica canción "Anthem", ofrece una idea de esta cuestión. Él canta:
Toca las campanas que aún pueden sonar
Olvida tu oferta perfecta
Hay una grieta, una grieta en todo
Así es como entra la luz.
Si el núcleo del perfeccionismo es la creencia en la maldad interior, entonces su opuesto debe contener alguna forma de creencia en la bondad interior. Después de todo, hay una grieta en todo, como canta Cohen. En lugar de fijarse en las "grietas" como imperfecciones o plagas, es posible verlas como ventanas a través de las cuales se alimenta y expresa el sentido "suficientemente bueno" de uno mismo.
Hay una diferencia entre el esfuerzo sano y el aferramiento a la perfección. Dejar ir el perfeccionismo no equivale a acurrucarse en una bola y admitir la derrota (pensar en todo o nada). Se trata de establecer metas basadas en sus propias necesidades y deseos, no en los de los demás. Se trata de estirar un poco más de lo que ha logrado anteriormente. Se trata de participar y disfrutar del proceso, no solo del resultado final.
El perfeccionismo nace en un contexto relacional. Sin las expectativas y los comentarios de los demás para plantar las semillas del perfeccionismo, simplemente no crecería. Pero una vez que ha brotado, las creencias internas ("No soy lo suficientemente bueno") continúan el proceso de cultivación. Para dejar de lado el perfeccionismo, es mejor volver a su lugar de nacimiento, la relación, para buscar apoyo y comentarios precisos. Pero esta vez, puedes elegir intencionalmente las relaciones que te recordarán que de hecho hay una grieta en todo. Las grietas permiten que entre la luz y el amor. Deja de intentar sellarlas.
