7 formas de seguir adelante

Una mujer que vive con dolor crónico le dijo a mi mamá el otro día: "No puedes sentarte y esperar a que termine la tormenta. Tienes que aprender a bailar bajo la lluvia ".

Esa es una descripción perfecta de vivir con depresión o cualquier enfermedad crónica. Pero, ¿qué haces los días en los que no crees que puedas soportar más el dolor? ¿Cuando deseas tanto terminar con tu vida ... o al menos terminar con el sufrimiento? ¿Qué haces cuando la ansiedad y la depresión han tejido una telaraña a tu alrededor tan densa que estás convencido de que estarás atrapado para siempre en esos sentimientos?

He recopilado algunas herramientas para superar esa angustiosa oscuridad, sugerencias sobre cómo salir de un lugar de pánico y técnicas sobre cómo bailar bajo la lluvia.

1. Escapa del dolor.

Últimamente, cuando mis pensamientos se oscurecen, me he estado diciendo a mí mismo que no quiero otra vida ... quiero un alivio del dolor. Por lo general, no sé cómo llegar allí. Estoy cansado, frustrado, desesperado, por lo que mis pensamientos siguen el camino que ya se ha abierto a lo largo de los años ... y fantaseo con la intoxicación o algún otro comportamiento destructivo que no requiere mucha imaginación.

¿De qué otra manera puedo escapar ... de una manera positiva? En lugar de romantizar sobre la muerte o la embriaguez del alcohol, puedo investigar nuevas rutas de kayak, senderos para bicicletas, senderos para caminatas y sitios para acampar. Puedo invertir el tiempo que pierdo en pensamientos improductivos y peligrosos para planificar salidas creativas para mí y para la familia que nos darán el respiro que anhelo. Puedo ser proactivo en la búsqueda de niñeras para los niños para que mis pensamientos no vuelvan a "pensamientos apestosos".

2. Controle su estado de ánimo.

Una pieza esencial de mi recuperación es llevar un diario de estado de ánimo. Esto me ayuda a identificar ciertos patrones que surgen. Como dije en mi publicación "Yo en los días malos", la depresión puede estallar aparentemente de la nada, como una tormenta eléctrica. Pero a menudo hay señales reveladoras que pueden darme una pista de por qué me siento tan frágil. Puede detectarlos si ha estado registrando su estado de ánimo a lo largo del tiempo.

3. Hable de ello.

No puedo conseguir una cita de terapia las 24 horas del día, así que será mejor que invierta en algunos amigos que no se cansen de que les diga que mis pensamientos se están volviendo papilla de nuevo.

Durante el fin de semana llamé a dos amigos y a mi mamá. "Voy a ir allí de nuevo", le expliqué. Ellos saben que AHÍ significa ... sin que yo tenga que explicar o justificar.No entiendo del todo cómo cura el parloteo, la explicación científica de por qué el desahogo hace tanto bien, pero seguramente puedo dar fe de ello y confirmar la conexión entre hablar de algo y sentirse mejor. Es como si fueras un niño asustado en una tormenta eléctrica, y un vecino, al ver que no puedes entrar a tu casa, te invita a entrar y te prepara una taza de chocolate caliente. Bueno, tal vez no sea tan bueno, pero está cerca, razón por la cual nuestra factura de teléfono ha aumentado mucho este mes.

4. Repita: "ME MEJORARÉ"!

Como dije en mi video, “ME MEJORARÉ”, pienso en mi tía Gigi cada vez que termino en el túnel de la depresión, y recuerdo que ella me repitió por teléfono hace unos años: “Mejorarás. Repite eso. Te mejorarás." Peter J. Steincrohn, M.D., autor de “Cómo dejar de suicidarse” escribió: “La fe es un poderoso antídoto contra la enfermedad. Sigue repitiendo y creyendo: ME MEJORARÉ. Si cree, ayude a su médico ya usted mismo ". Y este párrafo de "Darkness Visible" de William Styron siempre me tranquiliza:

Si la depresión no tuviera fin, el suicidio sería, de hecho, el único remedio. Pero no es necesario hacer sonar la nota falsa o inspiradora para enfatizar la verdad de que la depresión no es la aniquilación del alma; los hombres y mujeres que se han recuperado de la enfermedad –y son innumerables– dan testimonio de lo que probablemente sea su única gracia salvadora: es vencible.

5. Dé pequeños pasos… un día a la vez.

Las mañanas que me despierto con ese nudo nauseabundo de ansiedad en el estómago, todo parece abrumador. Llegar al baño para poder cepillarme los dientes parece un triatlón en agosto. Así que no intento el triatlón. Solo tengo que preocuparme por poner mi pie izquierdo en el suelo. Y luego mi derecho. Y luego tengo que pararme.

Revisaré mi lista de tareas pendientes y tacharé dos tercios de ella. "¿Qué es lo que absolutamente TENGO que hacer en esta lista?" Yo mismo lo digo. Todo lo demás puede esperar. Y luego empiezo con lo primero y hago el primer mini-movimiento que necesito hacer para lograrlo. Si se trata de vestir a Katherine, eso significa 1. Encontrar a Katherine. (Eso es más difícil de lo que parece). 2. Escoger un atuendo. (Ídem.) 3. Ayudarla a quitarse el camisón y ponerse la ropa. (Ahí es donde mi sistema nervioso casi se apaga). Y así sucesivamente. Cada elemento de la lista se puede dividir en una docena de mini pasos.

6. Distráigase.

Algunos días simplemente no valgo mucho. Todo lo que puedo hacer es distraerme ... para evitar pensar en lo mal que me siento. Al igual que el P. Joe tallaba figuritas de jabón cuando estaba deprimido, y Priscilla hacía joyas para no pensar en su ansiedad. Intentaré hacer cualquier cosa para mantener mi cerebro ocupado y alejado de mi dolor, algo así como lo hice cuando estaba en labor: hornear galletas con chispas de chocolate, mirar fotografías antiguas, escuchar a Beethoven y Mozart, ver una comedia, nadar, correr, andar en bicicleta o caminar por el bosque. (Sin embargo, no hice todo eso en el trabajo de parto).

7. Saque su archivo de autoestima.

Durante los últimos días he estado cargando cartas de mi archivo de autoestima en mi bolsillo como una manta de bebé. Algunas personas me han dicho que mi autoestima debe ser superficial si tengo que depender de los elogios de otras personas. Quizás lo sea. Pero tengo que empezar por algún lado, y cualquiera que se haya sentado en ese lugar de pánico en el que quieres acabar con todo, sabe que es prácticamente imposible en ese momento elaborar una lista de tus propias fortalezas. Entonces tienes que creer lo que dicen otras personas.

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