TDAH y adultos: 4 cosas que causan abrumador y lo que puede hacer
Los síntomas del TDAH afectan su capacidad para organizarse y ser eficiente, dijo Juli Shulem, PCC, asesora de productividad y experta en organización que se especializa en ayudar a las personas con TDAH. Tal vez pueda identificarse con lo que dijo el cliente de Shulem: "La vida simplemente me pasa".
La buena noticia es que puedes hacer algo:un montón de cosas - para ayudarlo a navegar y reducir su abrumador. Primero, Shulem enfatizó la importancia de dormir lo suficiente, comer alimentos ricos en nutrientes y hacer ejercicio. "Sin tener implementadas estas tres prácticas básicas de cuidado personal, es extremadamente difícil desarrollar habilidades adicionales en su vida".
A continuación, se incluyen cuatro razones específicas por las que puede sentirse abrumado, junto con consejos prácticos para probar.
Tienes toneladas de pensamientos.
Las personas con TDAH tienen muchos pensamientos e ideas corriendo por sus cabezas a la vez, dijo Nancie Kohlenberger, MA, LMFT, consultora matrimonial que trabaja con parejas en todo el país y coescribió el libro. La guía de la pareja para prosperar con el TDAH. Es comprensible que esto dificulte la concentración y provoque ansiedad.
Si está tomando medicamentos, Kohlenberger sugirió que hable con el médico que lo recetó, porque es posible que deba ajustar su dosis. Tal vez necesite probar un medicamento diferente o un medicamento adicional (por ejemplo, para un trastorno concurrente). Si no puede tomar medicamentos, los suplementos como el aceite de pescado podrían ayudar, dijo. Pero nuevamente, consulte con su médico primero.
Ella también sugirió tomar varias respiraciones profundas y repetir la frase "Estoy bien" hasta que su ansiedad disminuya. Haga una lista de sus ideas e intente identificar cuáles son las más importantes y cuáles pueden esperar, dijo. "A veces, simplemente escribirlos puede reducir la abrumadora". Si no puede hacer lo más importante en este momento, dijo, prográmelo en su agenda.
Estás bombardeado por estímulos.
Además de sus propios pensamientos haciendo ping-pong en su cerebro, su entorno puede sentirse como un ataque a sus sentidos. Todo, desde sonidos fuertes hasta aromas irritantes y la luz del sol, puede distraerte. Shulem lo comparó con estar en un circo de tres pistas, porque es muy difícil para las personas con TDAH filtrar su entorno.
Kohlenberger destacó la importancia de estar preparado: tenga a mano tapones para los oídos para situaciones ruidosas y gafas polarizadas para luces deslumbrantes. Ella siempre usa gafas de sol al aire libre y viseras a la hora de acostarse. "Si alguien está quemando incienso o una vela y no te gusta el olor, habla y hazte valer". Si su entorno de trabajo es demasiado ruidoso, intente trabajar en una sala de conferencias. O, si es posible, ajuste su horario. Uno de los clientes de Kohlenberger trabaja hasta tarde cuando sus colegas no están en la oficina.
Además, el ruido de fondo puede ayudar a calmar el cerebro, dijo Shulem. Si está trabajando con números, sugirió usar música clásica. "Imita el latido del corazón a 60 latidos por minuto" y ayuda a "reducir la avalancha de estímulos que crean abrumador".
Si tiene dificultades para concentrarse en la lectura, lea en voz alta, dijo. Esto ayuda porque incorpora un sentido adicional. "O párate y camina mientras lees en voz alta, ahora activa un tercer sentido".
Estás rodeado de desorden.
Es posible que tenga todo tipo de pilas en su escritorio: facturas que deben pagarse, informes que deben completarse, documentos que completar, cartas a las que responder, dijo Shulem, autor de tres libros sobre productividad y organización, que incluyen ¡Orden! Un enfoque lógico de una forma de vida organizada.
¿El problema? En lugar de ser conveniente, este es un "recordatorio visual de todo lo que no lo hizo hacer. Y eso es muy abrumador y debilitante ".
Según Shulem, una mejor estrategia es crear dos listas: una lista maestra de todo lo que necesita, quiere y tiene que hacer; y una lista diaria, que incluye los elementos de mayor prioridad para ese día.
Kohlenberger sugirió despejar el desorden dedicando solo 15 minutos a limpiar un rincón diferente en su hogar. Le gustan los consejos para ordenar en FlyLady.net. Después de haber completado un segmento, "felicítese ... [y] tenga algún tipo de mini celebración como un almuerzo con un amigo".
Kohlenberger también sugirió tener un "doble de cuerpo": una persona que esté presente para brindar apoyo emocional mientras trabajas.
No puedes encontrar nada.
Las personas con TDAH comúnmente pierden sus llaves, billetera, teléfono y cartera. Eso es porque el TDAH dificulta la memoria a corto plazo. La pérdida de artículos críticos puede hacer que llegue tarde al trabajo u otras citas importantes.
Puede aumentar su memoria empleando sentidos adicionales. Shulem sugirió este truco: siempre que deje un objeto, deténgase el tiempo suficiente para ver lo que está haciendo y diga en voz alta dónde lo deja. Esto involucra tres sentidos: "Tu cuerpo hace el movimiento, te ves colocando el artículo y te escuchas diciendo dónde lo pones".
El TDAH conlleva muchos desafíos, que lo afectan día a día y provocan abrumador.Afortunadamente, hay una gran cantidad de estrategias que disminuyen la abrumadora y lo ayudan a manejar de manera efectiva el TDAH. Experimente con diferentes herramientas y técnicas para encontrar cuál funciona mejor para usted. Y recuerde ser amable con usted mismo: el TDAH es difícil de manejar. Lo estás haciendo lo mejor que puedes.
Estén atentos para una segunda pieza, que presenta más disparadores y consejos.
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