"¡Oh, no, multitarea !?": Manejo de la búsqueda de empleo (con un trastorno de ansiedad)

“El candidato ideal tendrá habilidades para realizar múltiples tareas y trabajará en un entorno acelerado.”

Bueno, eso es más que suficiente para ahuyentar a la persona que busca trabajo con trastornos de ansiedad, ¿no es así?

Encontrar trabajo es difícil. Encontrar un trabajo que sea adecuado para alguien que tiene un trastorno de ansiedad es aún más difícil. ¿Como es posible? No es como si pudiera profesar abiertamente su trastorno de pánico o tendencias ansiosas ante el gerente de contratación y esperar un asentimiento comprensivo. Entonces, ¿cómo puede navegar de manera realista el proceso de búsqueda de trabajo y encontrar un trabajo que funcione para usted?

He pasado los últimos cinco años tratando de mantener a raya mis tendencias de ansiedad y pánico. Me está yendo bien estos días, y debo un gran agradecimiento a la terapia cognitivo-conductual, la biorretroalimentación y los cambios en el estilo de vida. Como bien, trato de hacer ejercicio con regularidad y hago una cosa a la vez.

Sí, solo una ... algo. A. Un momento.

Nunca me había dado cuenta del todo lo que era una multitarea en serie hasta que comencé a practicar la meditación de atención plena en la escuela de posgrado. Me sentaba en una silla en mi tranquila sala de estar en un intento de "sintonizarme" con el momento y dejar de pensar en lo que se necesitaba hacer, pero un flujo constante de listas de tareas pendientes nublaba mi mente. Terminar mi trabajo de persuasión a las siete en punto. No olvides lavar los platos esta noche. Llame a mi jefe antes de que acabe el día. Llame a mantenimiento sobre la fuga en mi techo. ¿Qué huele raro aquí? Encuentra la fuente. Hablando de fuentes, necesito más referencias para mi artículo de persuasión. Descubra cómo restablecer el correo de voz de mi oficina. ¡Oh no, tengo un examen la semana que viene! ¿A qué hora se supone que debo reunirme con ese posible estudiante?

Con la práctica, pude deshacerme del hábito de pensar (¡y hacer!) Veinte cosas a la vez. Aprendí a lavar los platos pensando exclusivamente en los platos. Descubrí que sacar el borrador de un artículo de diez páginas de una sola vez era, sorprendentemente, menos estresante que escribir un poquito a la vez y dejar Microsoft Word abierto en mi escritorio durante los (pocos) momentos en los que me sentí inspirado. . Descubrí que estudio mejor para los exámenes si ya terminé de leer mi dosis semanal de artículos de revistas revisados ​​por pares. Empecé a hacer una cosa a la vez. Me concentré. Mi claridad mental mejoró y mi nivel de estrés disminuyó por debajo del dique.

Y ahora soy un graduado orgulloso. Como el resto de mis compañeros de clase, estoy buscando trabajo. Y si ellos todas parece requerir un amor por la multitarea como requisito previo! Si eres como yo, la idea te asusta. Sin embargo, la frase está en todas partes y la mayoría de los trabajos requieren realizar múltiples tareas hasta cierto punto. Estas líneas se toman directamente de las últimas tres ofertas de trabajo que he visto en los principales sitios web de búsqueda de carreras:

"Los candidatos deben disfrutar de la multitarea y tener un fuerte deseo de triunfar".

"Debe poder realizar varias tareas al mismo tiempo".

"El candidato debe realizar múltiples tareas entre el manejo del correo electrónico, el teléfono y los proyectos asignados".

¡Ay!

Consejos para manejar la ansiedad de búsqueda de empleo

Es un poco intimidante, pero estoy decidido a seguir adelante y encontrar un trabajo que no me estresará en pedazos. Estos son algunos consejos para manejar el proceso de búsqueda de empleo si usted, como yo, espera mantener bajo control sus niveles de ansiedad y estrés:

1. No ignore por completo las ofertas de trabajo que incluyen palabras y frases como "multitarea", "cumplimiento de plazos ajustados" y "entorno estresante".

Nunca puede estar seguro de si el representante de la empresa que escribió la lista de trabajos está escribiendo sobre cómo es el puesto en el peor día absoluto o en un día estándar en la oficina. Envíe una solicitud si el trabajo satisface sus necesidades y habilidades; preocuparse por la semántica más tarde.

2. Si lo contactan para una entrevista, prepárese con una lista de preguntas para hacerle a su posible empleador.

A muchos empleadores les gusta ver a un candidato hacer preguntas sobre el puesto, por lo que debe incluir algunas preguntas con palabras neutrales sobre la cultura de la oficina, la estructura de los plazos o los cronogramas del proyecto, o las metas diarias del puesto. Sin embargo, tenga cuidado de evitar preguntas directas sobre las presiones laborales. Algunas preguntas comúnmente recomendadas incluyen las siguientes:

• ¿Cuál sería una primera asignación típica?
• ¿Cuánto viaje se espera normalmente?
• ¿Cuáles son algunos ejemplos de los objetivos a corto y largo plazo del proyecto o puesto?
• ¿Qué cualidades busca en el candidato ideal?

Hacer preguntas puede ayudarlo a saber si el puesto es realmente demasiado estresante para que usted lo maneje y le demuestra a su posible empleador que está interesado en el puesto.

3. Si se le presenta una oferta de trabajo, sopese cuidadosamente los pros y los contras.

Considere las siguientes preguntas: ¿Qué hará el trabajo para su nivel de ansiedad y estrés? ¿El trabajo le producirá estrés positivo o negativo? ¿Qué tipo de habilidades de afrontamiento puede usar (o debe desarrollar) para manejar las presiones del trabajo? ¿Rechazar la oferta de trabajo sería un paso hacia la evitación poco saludable de un desencadenante de ansiedad o sería una forma saludable de manejar su estilo de vida?

4. Si decide aceptar el trabajo, controle sus niveles de estrés físico y mental.

Hacer pequeños cambios en la forma en que organiza su escritorio, archivos de computadora u oficina puede tener una gran diferencia en su sensación de bienestar. Si debe realizar varias tareas, haga todo lo posible para completar una actividad antes de comenzar otra. Por ejemplo, si es responsable de revisar el correo electrónico y contestar teléfonos al mismo tiempo, no mire su bandeja de entrada mientras está en una llamada telefónica. Si se le asignan dos proyectos para que se completen al final del día hábil, intente dedicar su mañana a uno y su tarde al otro (¡en lugar de tratar apresuradamente de completar ambos a la vez!). tarea a la vez, es probable que la calidad de su trabajo también aumente.

Finalmente, utilice todos los descansos que se le brinden para salir de su espacio de trabajo y entrar en un entorno más relajante (la sala de descanso o al aire libre, por ejemplo). Solo use su tiempo de descanso para hacer mandados si es absolutamente necesario. ¡Los descansos están destinados a la relajación y el rejuvenecimiento!