5 consejos para personas muy sensibles a la hora de afrontar el abrumador

Cuando eres una persona muy sensible, tienes una vida interior rica y compleja. Y tiende a sentirse abrumado, más que las personas no sensibles. Es posible que se sienta abrumado por las luces brillantes, los ruidos fuertes, los olores fuertes, las telas toscas y las grandes multitudes. Es posible que se sienta agotado cuando alguien lo está mirando trabajar o hay mucho que hacer en un corto período de tiempo. Y puede que se sienta agotado cuando suceden muchas cosas a su alrededor. *

Las personas altamente sensibles (PAS) tienden a sentirse abrumadas o sobreestimuladas porque “procesan más información de su entorno y desde adentro que los demás”, dijo Jean Fitzpatrick, LP, psicoterapeuta que se especializa en trabajar con PAS.

Según la psicóloga Elaine Aron (pionera en el estudio de las PAS) y sus colegas:

Además, las PAS procesan los estímulos de una manera muy organizada y con una imagen grande, que incluye la conciencia de los matices y sutilezas que otros podrían no notar. Una vez más, en ocasiones, las PAS pueden sobreestimularse extremadamente por la gran cantidad de información que se les puede pedir que procesen. Las personas que no son PAS en nuestra sociedad, que representan aproximadamente el 80% de la población general, no experimentan el mismo nivel de sobreestimulación que causa angustia a las PAS, y por lo tanto podríamos decir que la cantidad de estimulación en el ambiente está configurada para el otro 80%, no para PAS.

Las PAS también pueden tener dificultades para distinguir los sentimientos de los demás de los suyos, porque "sienten una gran empatía", dijo Fitzpatrick.

Dado que abrumar puede ser un desafío, es importante cuidarse bien y tener estrategias a las que recurrir cuando esté sobreestimulado. A continuación se presentan cinco sugerencias útiles.

Disfrute del tiempo de inactividad.

A menudo, las personas muy sensibles se benefician enormemente de tener dos horas de tiempo a solas de duración indefinida, dijo Fitzpatrick. Ella comparó el tiempo de inactividad con un limpiador de paladar en una cata de vinos o en un bar de sushi. Le da a un PAS "un descanso de la estimulación sensorial para que pueda sentirse renovado y listo para disfrutar de otras nuevas". Sin tiempo de inactividad, las PAS pueden sentirse agotadas e irritables, dijo.

Su tiempo de inactividad puede incluir dar un paseo, sentarse en un parque, escribir un diario, leer un libro, llenar un libro para colorear o escuchar música clásica, cualquier cosa que le ayude a relajarse.

Practica la meditación.

El profesor de psicología Vince Favilla, que también es PAS, recurre a la meditación cuando se siente abrumado. "Cuando mi lista de cosas por hacer se acumula, o mi entorno me sobreestimula, pongo todo en pausa durante 5 minutos y medito". Le gusta ponerse los auriculares, cerrar los ojos y escuchar la lluvia o el ruido blanco. Dijo que le da el "descanso mental" que necesita.

Ir a tu ritmo.

Fitzpatrick enfatizó la importancia de darse suficiente tiempo para las tareas y los viajes, para que no esté obligado a apresurarse. Por ejemplo, tal vez se despierte antes o establezca plazos más largos. Nuevamente, “si simplemente sigues a la multitud, te sentirás abrumado, porque estás procesando más profundamente que las personas no sensibles”, dijo.

Del mismo modo, sintonícese con usted mismo con regularidad. Preste atención a su mente y cuerpo, y satisfaga sus necesidades específicas.

Encuentra distracciones saludables.

Cuando se sienta abrumado, culpable o con alguna emoción negativa, Favilla sugirió recurrir a distracciones saludables. Por ejemplo, puede pasar tiempo con un ser querido o ver una película divertida. Si hay una "solución a tu problema, tu cerebro inconsciente puede resolverla mientras te relajas".

Sea específico.

Cuando todos compiten por la atención de Favilla y su cerebro está a toda marcha, se vuelve súper específico. Es decir, echa otro vistazo a su lista de tareas pendientes y la separa en: "cosas que necesito hacer" y "cosas que realmente no necesito hacer".

Luego establece el siguiente paso concreto que debe dar. Reescribe cada tarea, por lo que hay menos en qué pensar y preocuparse. Compartió estos ejemplos: "Abre Google Docs" y "Ponte mis zapatillas para correr".

En definitiva, ¿el mejor consejo? Recuerde que no hay nada de malo en ser una persona muy sensible.Aproximadamente del 15 al 20 por ciento de la población tiene este rasgo. Y como dijo Fitzpatrick, intente "abrazarlo como una especie de superpoder". Porque ser PAS tiene maravillosos dones.

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* Para saber si eres una persona muy sensible, haz esta prueba en el excelente sitio web de Elaine Aron. Y permanezca atento a otro artículo sobre cómo navegar por sus tendencias naturales.