5 formas de evitar la recaída de la adicción
Trabajando en un entorno hospitalario, aplaudo los logros de los pacientes. Es agradable ver el progreso realizado, la comprensión obtenida y una mayor conciencia de la adicción y los comportamientos adictivos. Sin embargo, también les recuerdo que permanecer libres de drogas será un desafío porque la verdadera recuperación es un viaje que dura toda la vida. Algunas personas permanecerán limpias, otras recaerán y algunas se convertirán en lo que comúnmente se conoce como "recaídas crónicas".
No existe una varita mágica para ayudar a las personas que abusan de sustancias a evitar una recaída; mantenerse limpio y sobrio requiere mucho trabajo y compromiso. Sin embargo, hay formas de disminuir el potencial de recaída con la esperanza de evitar la recaída por completo.
1. Evite situaciones tentadoras.
A menudo he escuchado a pacientes compartir que querían probarse a sí mismos oa los demás que podían estar cerca de sustancias y no consumirlas. Esto es particularmente peligroso. Si bien uno puede evitar la tentación en ese momento, este no siempre es el caso, especialmente para alguien que se encuentra en una etapa de recuperación temprana. Si es posible, manténgase alejado de cualquier situación que pueda ponerlo en el camino de la tentación. Estas situaciones pueden ser físicas o emocionales. Trate de evitar ir a lugares donde habrá consumo de sustancias o donde habrá recordatorios de las veces que consumió. También trate de evitar personas o situaciones que puedan ser desencadenantes emocionales.
2. Desarrolle una red de apoyo positiva.
A menudo, los círculos sociales de adicción consisten principalmente en "amigos que usan", y la familia y los amigos que los apoyan son valores atípicos distantes. Rodéese de personas positivas que no consuman sustancias y que apoyen su estilo de vida libre de sustancias. Es importante contar con personas saludables que puedan apoyarlo en sus momentos de necesidad. Corta las relaciones y lazos con personas enfermas. Si es necesario, cambie su número, elimine sus números, bloquéelos o elimínelos de los sitios de redes sociales y trabaje en la creación de una red de apoyo nueva y más saludable.
3. Cree un horario saludable.
A menudo animo a los pacientes antes de dejar el tratamiento a que creen un horario diario. Este horario generalmente incluye tiempos para el tratamiento y las reuniones, actividades necesarias como el trabajo o tiempo en familia, actividades de la vida diaria y tiempo libre. Crear un horario es una excelente manera de desarrollar una rutina nueva y más saludable.
En el tratamiento, los pacientes deben seguir algún tipo de horario como parte de la estructura de aprendizaje. Al crear un horario para cuando finalice el tratamiento, el paciente puede continuar con esa vida estructurada. Al programar el tiempo libre, es importante encontrar actividades constructivas para llenar ese tiempo. La clave es no dar tiempo al aburrimiento frecuente.
4. No se vuelva complaciente.
Cuando hablo con pacientes después de una recaída, una de las razones más comunes por las que escucho es "Me volví complaciente". La complacencia es peligrosa. Muchos están muy motivados después de completar el tratamiento hospitalario para continuar con un programa de cuidados posteriores o reuniones de 12 pasos. También desarrollan su red de apoyo y hacen otros avances en su recuperación. Sin embargo, esta motivación comienza a disminuir con el tiempo. A medida que continúa el progreso, ya no consideran necesarios todos los esfuerzos de recuperación. No estoy diciendo que uno tenga que permanecer en tratamiento o asistir a las reuniones para siempre. Todo el mundo tiene que encontrar qué programa de recuperación funciona para él o ella. Sin embargo, cuando encuentre lo que hace trabajar para usted, apéguese a ello y continúe haciéndolo funcionar.
5. No considere la recaída como un fracaso.
Si recae, no lo vea como el fracaso final. Es este tipo de pensamiento el que lo mantendrá enfermo. Si pudo mantenerse limpio y sobrio antes, podrá hacerlo nuevamente. Acércate a otros y busca ayuda. Comience a trabajar con su programa de recuperación nuevamente. Procese los eventos y emociones que llevaron a la recaída para que no se repitan. Al procesar estas situaciones, puede aprender de sus errores.Esto solo lo ayudará en su viaje hacia la recuperación.
