Cómo comprender mejor sus emociones cuando lleva demasiado tiempo entumecido

Tus emociones son parte de ti y no deben ignorarse.

Se ha escrito mucho sobre las emociones: cómo comprenderlas, cómo controlarlas o cómo pueden ayudarlo o obstaculizarlo. Basta con mirar la sección de autoayuda de una librería o la portada de la multitud de revistas en el mostrador de caja de su tienda de alimentos frecuentada. Todos pueden ser útiles, pero no siempre son la verdad y no están personalizados para usted.

Entonces, ¿qué son las emociones, en realidad, y por qué las tenemos en primer lugar? Las emociones se pueden ver mejor como reacciones esenciales al ser humano y una pista de lo que experimentas desde adentro hacia afuera. Las emociones son realmente energía en movimiento.

Si ignoras o reprimes una emoción desafiante como la tristeza, la ira o la culpa (y todas las reacciones asociadas), en realidad alimentas al dragón. Es crucial reconocer un sentimiento, tomarse un momento para evaluar de dónde viene y, en un lugar seguro, notar y sentir realmente esos sentimientos.

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No los niegues. Si se ignoran o se suprimen, crecen. Si se les presta atención y se expresan, cambian de energía y puede volverse emocionalmente insensible.

Cultural e históricamente, a menudo se ha pasado por alto la importancia de las emociones. Los humanos se han centrado en la lógica, la razón y el pensamiento. Durante mucho tiempo, creí que aquí es donde se encuentran las respuestas.

Los seres humanos ahora se están dando cuenta de la importancia de las emociones en el pensamiento, el razonamiento, la toma de decisiones, el liderazgo y las relaciones. De hecho, al igual que otras actividades humanas como dormir, comer y respirar, las emociones no son discrecionales.

Es posible que pueda elegir hasta cierto punto cuándo o cómo reaccionar, pero no puede elegir si los experimenta o cuándo. Son parte de lo que nos hace humanos.

La gente está aprendiendo mucho sobre las emociones desde varias perspectivas. Algunas ideas provienen de la psicología y otras de la neurociencia.

Si ha intentado priorizar la lógica mientras deja de lado las emociones, es posible que se sienta insensible, desconectado. Pero puedes cambiar tu relación con las emociones para verlas como una parte útil de tu composición que quizás no dediques suficiente tiempo a cultivar.

Aquí hay algunas ideas sobre cómo crecer para comprender mejor sus emociones y estar más en contacto con ellas.

1. Aprenda que cada emoción tiene un significado específico o una historia que contar, que cada emoción tiene un impulso o predisposición específicos y que cada emoción existe para un propósito.

En otras palabras, las emociones no son aleatorias y en realidad son bastante lógicas. Cada uno es muy específico y es necesario escucharlos y comprenderlos para pensar con claridad, conocerse a sí mismo, actuar de acuerdo con sus valores y comprender el pensamiento y la acción de los demás. Aprender esto puede convertirlos en una herramienta tan poderosa como el razonamiento, el pensamiento y la conversación.

Desnudarse emocionalmente se trata de aprender a ser abierto sobre su yo auténtico con el resto del mundo (bueno, al menos con aquellos en quienes confía). Se trata de cómo ser reservado sobre uno mismo puede provocar enfermedades físicas, mentales y emocionales. ¿Podemos realmente tratar de vivir más saludables siendo honestos con nuestros semejantes acerca de quiénes somos y cómo somos?

2. Pruebe este ejercicio si se siente emocionalmente adormecido y abrumado por una experiencia emocional.

Como dice Sue Monk Kidd en su libro La invención de las alas, "No hay dolor en la Tierra que no desee un testigo benévolo". A continuación, se muestra un proceso que se utiliza para recuperar partes de su yo auténtico que puede haber dejado ocultas en las sombras.

Siga esta plantilla para compartir desnudos lentamente, usando un diario, tiempo de reflexión personal y paciencia:

Recuerde: recuerde una creencia o experiencia que le provoque mantenerla oculta.

Reflexiona: considera este recuerdo. ¿Que pasó? ¿Quien estuvo ahí? ¿Cómo te afectó?

Revelar en papel: escriba en un diario sus recuerdos, pensamientos, sentimientos, acciones y reacciones emocionales. Simplemente fluya libremente, sáquelo y en papel. Luego léelo para ti mismo como si lo escucharas de tu yo más joven.

Revelar a otro: aquí es donde das un gran paso. ¿Con quién puedes compartir tu historia? ¿En quién puedes confiar que te escuchará con juicio suspendido y plena aceptación? La verdadera liberación del estrangulamiento de la angustia emocional es con un testigo benevolente o un oyente comprometido.

Reiniciar: después de haber compartido con otra persona de confianza, imagina que estás reiniciando tu memoria, como la memoria de una computadora. Déjelo desfragmentar y guardar de forma segura.

Reiniciar: aquí es cuando regresa a su viaje hacia su futuro, comenzando ahora. Ahora ha logrado un reinicio limpio relacionado con este recuerdo o historia.

Ser realistas. Se Auténtico. Se valiente. Establece contacto y aprende a sentir empatía. Confía y discúlpate e invita a otros a hacer lo mismo. Puede ser el oyente comprometido de otra persona.

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3. Sea dueño de su historia.

El trabajo de Brene Brown sobre vulnerabilidad y el concepto de sinceridad es una investigación maravillosa y lecciones de vida para ser más valiente. Podemos tener un propósito y ser cuidadosos al revelar (o descubrir) quiénes somos realmente, al mismo tiempo que establecemos límites estrictos y somos muy deliberados sobre cuándo y con quién compartir. Sus libros Los dones de la imperfección y Audazmente son títulos y libros maravillosos que vale la pena leer en su viaje hacia una vida óptima y plena.

Ella dice en Los dones de la imperfección:

Ser dueño de nuestra historia puede ser difícil, pero no tan difícil como pasar la vida huyendo de ella. Aceptar nuestras vulnerabilidades es arriesgado, pero no tanto como renunciar al amor, la pertenencia y la alegría, las experiencias que nos hacen los más vulnerables. Solo cuando seamos lo suficientemente valientes para explorar la oscuridad, descubriremos el poder infinito de nuestra luz.

Todos somos una recopilación de nuestras experiencias, nuestros recuerdos y nuestra percepción de ellos. Lo que aprendemos de ellos es la clave. El cambio elegido o el cambio no elegido finalmente tiene que ser aceptado y digerido antes de que la vida continúe.

Estos son los momentos en los que necesitas a alguien con quien estar emocionalmente desnudo, y esas lecciones son de lo que trata este libro para ti.

¿Qué puntos clave de su vida han afectado su forma de vivir y qué comparte o no comparte? ¿Cómo podría cambiar eso si encontraras el lugar y la persona para compartir lo que no has compartido, decir lo que no has dicho y soñar en voz alta con un oyente atento?

Las respuestas a los eventos están mediadas. En otras palabras, cuando ocurre un evento, nuestras respuestas - nuestros comportamientos - están moldeadas por (a) nuestra interpretación del evento, que es una consecuencia de nuestras creencias, actitudes y suposiciones, y (b) los sentimientos generados por esos creencias, actitudes y suposiciones.

Esas creencias, actitudes y suposiciones son los lentes preexistentes que usamos y miramos, que determinan, o al menos colorean, nuestra observación e interpretación de los eventos. Descubra formas y medios de estar desnudo emocionalmente, cuando sea seguro y protegido, y se encontrará sintiéndose completo y abierto, en los momentos, lugares, circunstancias correctos y con las personas adecuadas.

Somos, en esencia, seres de relación.

Si vives tu vida sin revelar nunca cosas que has mantenido ocultas, tu yo auténtico siempre estará oculto también. Algunos te amarán y otros se harán amigos, pero faltará algo crucial.

Sentirás un agujero en algún lugar dentro de ti, y ese agujero evitará que te sientas completo. Además, si hay sueños o aspiraciones a los que ha renunciado o que ha reprimido, es probable que se sienta insatisfecho en su llamado. Asimismo, si hay historias de abuso, dolor, pérdida, dolor, vergüenza o culpa relacionadas con experiencias de vida que también has enterrado, tendrás que vivir con la carga de mantenerlas ocultas y protegidas.

El punto no es compartir estas partes de ti con todo el mundo o con cualquiera; es encontrar un oyente de confianza que mantenga sus historias sagradas y personales. La vida desnuda te pide que encuentres a ese otro comprometido y de confianza y que simplemente compartas las historias de tu oscuro espacio de almacenamiento y recuperes la energía que se une a mantenerlos escondidos.

El testigo es clave. Puedes estar emocionalmente desnudo por ti mismo, y esa experiencia tiene valor, pero solo puede llevarte hasta cierto punto. Estar emocionalmente desnudo durante una experiencia relacional con una persona de confianza tiene el poder de evocar revelaciones aún más profundas. Debe ser una experiencia relacional con otra persona de confianza para ser transformadora.

Este artículo invitado se publicó originalmente en YourTango.com: Cómo encender la luz interior cuando ha estado entumecido toda su vida.