TDAH y crianza de los hijos: 4 técnicas de atención plena para frenar el estrés
Los padres de niños con TDAH no solo tienen que enfrentarse a un trastorno neurológico complejo, sino que también deben lidiar con las críticas y el juicio de los demás, dijo.
Por ejemplo, a los padres se les puede decir que el TDAH no existe o que el trastorno de su hijo es culpa suya. O se les critica por administrar medicamentos a sus hijos.
No es sorprendente que los estudios muestren que los padres de niños con TDAH corren un mayor riesgo de ansiedad, depresión, problemas de relación y divorcio, entre otros problemas, dijo el Dr. Bertin.
Por eso es fundamental centrarse en el efecto del TDAH en los padres. Sin él, "no estamos abordando el TDAH por completo", dijo.
De hecho, los padres que practican el autocuidado es una parte fundamental del manejo del trastorno, dijo. Solo considere lo que sucede cuando el estrés cobra su precio.
"Cuando estamos demasiado estresados, somos más reactivos, es más probable que recurramos a patrones habituales de comportamiento y no nos comunicamos tan hábilmente como lo haríamos con nuestros hijos", dijo Bertin. También dificulta que los padres sigan planes de comportamiento para tratar el TDAH, agregó.
Ahí es precisamente donde entra en juego la atención plena. La atención plena "minimiza el estrés para que podamos ser padres de la mejor manera", dijo Bertin. Se define como la capacidad de prestar atención a su experiencia con franqueza y sin juicios reactivos. Cuando los padres practican la atención plena, no solo reducen el estrés, sino que también pueden tomar mejores decisiones y responder al comportamiento de su hijo en lugar de reaccionar ante él.
La atención plena ayuda a los padres a salir del piloto automático y a acabar con los hábitos ineficaces, dijo Bertin. Por ejemplo, en lugar de frustrarse y gritarle a su hijo durante una sesión de tarea, como suele hacer, puede hacer una pausa y observar sus sentimientos y actuar de una manera más tranquila y quizás más eficaz.
Los beneficios de la atención plena para la salud mental están bien documentados. Por ejemplo, un estudio encontró que después de solo 20 minutos al día de práctica de meditación durante cinco días, la atención de los estudiantes mejoró y experimentaron menos ansiedad, ira, depresión y fatiga.
La Dra. Sara Lazar de la Universidad de Harvard incluso encontró cambios físicos en el cerebro. Un estudio reveló un engrosamiento cortical beneficioso en personas que meditaron durante mucho tiempo. Otro estudio mostró un aumento de tamaño en las partes del cerebro relacionadas con la regulación emocional después de solo ocho semanas de práctica de la atención plena.
Afortunadamente, incorporar la atención plena a tu vida no es complicado ni requiere mucho tiempo. Bertin sugirió estas técnicas para practicar la atención plena todos los días.
1. Preste toda su atención a las actividades. La clave de la atención plena es centrar su atención en lo que está haciendo. Por ejemplo, si está jugando con sus hijos, en lugar de realizar múltiples tareas y enviar mensajes de texto, hablar por teléfono o pensar en su lista de tareas pendientes, concéntrese completamente en los niños.
2. PARE. "DETENER" es una forma consciente de recordarse a sí mismo que debe hacer una pausa y proceder con intención, sin importar lo que esté haciendo.
Como escribe Bertin en La solución familiar para el TDAH, "En cualquier situación, puede practicar esto: escuche primero, respire y luego responda. Haciendo una pausa, tomas un camino diferente. Tú eliges cómo comportarte y cómo avanzar mejor. ¿Qué podrías hacer diferente? ¿Qué podrías mostrarle a tu hijo? Si pudieras imaginarte en tu momento más sabio, ¿qué dirías o harías?
- Deje de hacer lo que está haciendo.
- Respire profundamente unas cuantas veces.
- Observa lo que está sucediendo. Bertin escribe, "¿Qué sientes ahora mismo, en tu cuerpo y emocionalmente, y dónde están tus pensamientos?"
- Continúe o elija lo que va a hacer a continuación.
3. Incorpora la atención plena a tu rutina. Por ejemplo, antes de comenzar cualquier comida, respire 15 veces mientras hace todo lo posible por concentrarse en la sensación de respirar, dijo Bertin. O respire 15 veces por la mañana y por la noche antes de acostarse. O en su lugar, "programe 10 o 15 minutos durante el día para permitirse calmarse y concentrar su atención lo mejor que pueda en la respiración".
Esto no significa que intente evitar que su cerebro piense, ya que eso es imposible, dijo Bertin. "Pero podemos cultivar pacientemente nuestra capacidad de enfocar nuestra atención, guiándonos de regreso a nuestra experiencia inmediata", dijo.
4. Explore recursos confiables para comenzar. Si es nuevo en la atención plena o la meditación, Bertin sugirió que consulte estos recursos. Algunos incluso ofrecen podcasts de meditación gratuitos.
- Centro de Mindfulness en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts
- Mindful.org
- Centro de investigación de la conciencia plena de UCLA
Nuevamente, "los padres que se cuidan a sí mismos ... es una parte vital del manejo del TDAH", dijo Bertin. Y la atención plena es una forma valiosa de hacerlo.
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