Comprender lo que sus emociones intentan decirle
Señaló que nuestras emociones son un regalo, porque nos dicen cómo lo estamos haciendo. Nos brindan información para protegernos de daños. Por ejemplo, la ira le dice a Morgan que preste atención a dónde está renunciando a su poder y reteniendo su verdad. La anima a ser asertiva, a hablar y a defenderse a sí misma.
"Saber más sobre mis emociones me lleva a reconocer que puedo comprometerme a cuidarme a mí mismo y, en última instancia, a los demás, mejor, tomando decisiones informadas por información privilegiada".
Comprender nuestras emociones es la forma en que formamos relaciones auténticas y significativas con nosotros mismos y con los demás, dijo Sage Rubinstein, MA, LMHC, un terapeuta con sede en Miami que se especializa en el tratamiento de trastornos alimentarios, adicciones y traumas.
Nuestras emociones apuntan a nuestras necesidades y deseos subyacentes, y satisfacer esas necesidades y deseos nos ayuda a crear satisfacción.
Pero si ha pasado años descartando sus emociones, ¿cómo puede realmente entenderlas? ¿Cómo puedes identificarlos? ¿Cómo sabe si está enojado o triste? ¿Cómo sabes de dónde viene tu tristeza? ¿Por dónde empiezas?
Estas indicaciones pueden ayudar.
Explore sus sensaciones, pensamientos y comportamientos. Dezryelle Arcieri, LMFT, psicoterapeuta, instructora de yoga y entrenadora de meditación con sede en Seattle, sugirió que primero anote sus sensaciones físicas, como tensión, temblores, nivel de energía, frecuencia cardíaca y temperatura. "Observe lo que está sucediendo en diferentes partes del cuerpo, particularmente [su] área de la cabeza, el corazón y el estómago".
A continuación, escriba los pensamientos que tiene. Por ejemplo, tal vez estés pensando: "Quiero que este sentimiento desaparezca", "No debería sentirme así" o "¡No puedo creer que me haya dicho eso!". o "Esto realmente duele". Luego, escriba los comportamientos en los que se está involucrando, como apagarse o quedarse en silencio, o verificar al alcanzar su teléfono.
Por último, reflexione sobre lo que sucedió de antemano para desencadenar su emoción y lo que la emoción está tratando de decirle: "Si estas emociones tuvieran algo importante que decir, ¿qué me dirían?"
Hacer lo interno externo a través del arte. "La exploración del arte emocional ... es una oportunidad única para convertir lo interno en externo", dijo Natalie Foster, LAMFT, ATR, mentora intuitiva y terapeuta de arte registrada que atiende familias en Integrative Art Therapy en Phoenix y adultos en True Self Institute en Scottsdale . Ella sugirió preguntarse: ¿Cómo son mis emociones ahora?
Dibuja la respuesta que te viene a la mente. Tal vez tus emociones parezcan un símbolo, un objeto, un paisaje o una figura. Quizás sea abstracto. Tal vez sea más como líneas, colores o formas. Sea lo que sea que surja, siéntese con ello, sin juzgar.
Cuando haya terminado, Foster sugirió explorar estas preguntas adicionales sobre su arte: "¿Qué siento en mi cuerpo cuando miro mi arte? ¿Alguna parte me destaca por encima del resto? ¿Hay partes que me gusten o no me gusten? ¿Por qué? Si mi arte pudiera hablar, ¿qué diría?
Mantenga un registro diario de sus emociones. Rubinstein recomendó reflexionar sobre sus emociones todos los días. Además de prestar atención a qué que está sintiendo, concéntrese en lo que sucedió para que se sienta así. “¿Cuánto tiempo duró el sentimiento? ¿Cómo fue experimentar esta emoción? "
Siente curiosidad por la atención. Morgan, terapeuta de arte y consejera profesional con licencia en Asheville, Carolina del Norte, alienta a sus clientes a sentir curiosidad por el mensaje que les envían sus emociones sobre cómo cuidarse mejor a sí mismos y a los demás. Este también es un poderoso recordatorio de que ninguna emoción es "buena" o "mala", dijo.
En otras palabras, reflexione sobre lo que su ira, tristeza, ansiedad o alegría está tratando de decirle sobre cómo practicar el autocuidado compasivo y / o cómo tratar a los demás.
También podría considerar estas preguntas de Morgan: “¿De qué necesito alejarme o dejar ir en este momento? ¿Qué necesito más en este momento? ¿Cuál es la lección que esta emoción podría estar aquí para enseñarme para que pueda ver más de la riqueza de la vida? "
Escribe en un diario sobre tu ira o tristeza. Elija una emoción para explorar, ya sea la ira o la tristeza, y responda estas preguntas, según Rubinstein: ¿Me permito experimentar esta emoción? Si no, ¿por qué? ¿Qué temo que podría suceder si lo experimentara? ¿Cómo afrontaría este sentimiento?
Explore cómo otras fuentes afectan sus emociones. Rubinstein destacó la importancia de considerar el papel que juegan las redes sociales en la forma en que pensar se supone que debes sentir. "Con las redes sociales, existe la percepción de que la gente siempre está feliz o que debemos o necesitamos ser felices". Lo que significa que, sin saberlo, puede comenzar a decirse a sí mismo que no debería sentirse molesto, enojado o ansioso. Lo que podría llevarlo a negar sus sentimientos y enterrarlos. Muy profundo.
Explore cómo otras fuentes afectan cómo siente (o no siente) sus sentimientos. ¿Cómo afecta la visión de sus padres sobre las emociones a la suya hoy? ¿Qué te enseñaron sobre las emociones? ¿Qué pasa con otros cuidadores fundamentales en su vida? En otras palabras, ¿qué influye en cómo piensa sobre las emociones y cómo las procesa? ¿Qué cambios podría necesitar hacer?
Comprender nuestras emociones puede ser difícil, porque muchos de nosotros estamos más acostumbrados a ignorarlas. Y, por supuesto, las emociones dolorosas son dolorosas. Es difícil sentarse con nuestra incomodidad, especialmente si estás acostumbrado a hacer cualquier cosa menos.
Pero tomarse el tiempo para conocer nuestras emociones es fundamental. Como dijo Arcieri, las emociones "son parte de nuestra experiencia humana". Así que realmente tomarse el tiempo para conocer nuestras emociones es tomarse el tiempo para conocernos a nosotros mismos. ¿Y no es esa la base de todo?
